Allenamento Chester

[Manchester]

Ecco il mio allenamento attuale, mi massacro a giorni alterni, ma sembra funzionare egregiamente, attualmente viaggio sui 91/93 kg (altezza 179 cm)con a occhio il 14% di grasso corporeo.

Sono natural.

Dimenticavo che mi sto allenando per la massa, ho una struttura meso endomorfica.

Alimentazione ipercarboidrata medio/iperproteica/ipolipidica.

Commentate pure

ADDOME (IN TUTTE E 3 LE SESSIONI)

3 X TRIPLE SET COMPOSTI DA :

CRUNCH X20

CRUNCH OBLIQUO X15 (PER PARTE)

CRUNCH INVERSO X15





GIORNO A

PETTO SPALLE TRICIPITI

PANCA INCLINATA 3X12/10/8/8 REC 1'30''

PANCA PIANA 4X8 REC 1'30''

CROCI A 30° 3X8 REC 1'30''

SPINTE CON MANUBRI 3X8 REC 1'30''

ALZATE LATERALI SU INCLINATA 3X10 REC 1'30''

FRENCH PRESS 3X8 REC 1'30''

PUSH DOWN CON CORDA 3X8 REC 1'30''







GIORNO B

LEG EXTENSION 3X12/10/8 REC 2'00

SQUAT (PER ORA AL MULTY MA TRA POCO TORNO AL CASTELLO) 5X8 REC 2'00''

AFFONDI CON MANUBRI 3X8 REC 2'00''

ABDUCTOR MACHINE 3X10 REC 2'00

SITTING CALF 3X12 REC 2'00''

STANDING CALF 3X12 REC 2'00''



GIORNO C

LEG CURL 3X10 REC 1'30''

LEG CURL ROM 3X12/10/8 REC 1'30''

STACCO A GAMBE TESE 3X10 REC 1'30''

TRAZIONI ALLA SBARRA 5XMAX REC 1'30''

VERTICAL ROW 4X8 REC 1'30''

BACK ROW 3X8 REC 1'30''

CURL CON MANUBRIO ALTERNATO 3X8 REC 1'30''

CURL CON BILANCIERE 3X8 REC 1'30''

[RSVSilver]

Non c'è molto da commentare..se dici che quello che hai postato funziona allora continua cosi'! 93 kg su 1m79 sono davvero tanti su un natural..anche col 14% (ad occhio eheh) di grasso addosso direi che è un bel risultato. Che misure hai raggiunto? Te lo chiedo per confrontarmi un attimo visto che siam alti praticamente allo stesso modo ma io peso un po' meno (un bel po' meno..85-86 kg).

[Manchester]

Non c'è molto da commentare..se dici che quello che hai postato funziona allora continua cosi'! 93 kg su 1m79 sono davvero tanti su un natural..anche col 14% (ad occhio eheh) di grasso addosso direi che è un bel risultato. Che misure hai raggiunto? Te lo chiedo per confrontarmi un attimo visto che siam alti praticamente allo stesso modo ma io peso un po' meno (un bel po' meno..85-86 kg).

Non mi misuro quasi mai se devo esser sincero, la mia ragazza ed un mio amico per curiosità hanno solo voluto prendermi la misura del braccio (~46-47 cm contratto)

Ho anche una struttura scheletrica abbastanza imponente, penso vivamente che tu possa essere + grosso di me, di progressi ne devo fare ancora....

il mio sogno è quello di tirarmi da paura in modo natural, mi manca la definizione assoluta.

cmq per ora va bene così anche perchè di gare non ne devo fare

[RSVSilver]

Io me lo scordo 47 di braccio eheh..continua cosi'..metti su massa e poi tirati quando lo ritieni opportuno.Occhio solo a non ingrassare troppo..se poi vuoi tirarti (in maniera natural) rischi di perder troppo muscolo.

[Drugo84]

Non c'è molto da commentare..se dici che quello che hai postato funziona allora continua cosi'!

complimenti cmq x i risultati già raggiunti

[joejoe]

Cosa posso dire? uno di 1,79 che pesa oltre 90 kg...
Un braccio da 46 cm ti servira' se coltiverai la terra andando avanti.
Ci sono dei bei terreni a chester.
Comprane uno

Joe

[Manchester]