5 o 3 ???

[Davids]

Salve sono niubbo di queste parti e ho un sacco di dubbi che vi esporrò negli appositi spazi di questo forum, come consigliatomi.

Mi sto allendando seriamente da un mese (con anni di esperienza sparsi qua e la) e non ho ancora capito come mi conviene di piu allenarmi, leggendo nei post vedo che di solito una scheda di massa è basata su 3 giorni ... mentre io ne faccio cinque perchè a rigor di logica faccio pochi esercizi concentrati in un solo gruppo muscolare (petto, schiena, gambe, spalle, braccia) in modo da rendere al 100% per ogni gruppo coinvolto , non siete d'accordo?

senza contare che per me che ho un metabolismo supersonico, spendere 50min intensi (per singolo gruppo) è decisamente meglio che usare 1h 30 o più ...

[Sergio]

Che significa "anni di esperienza sparsi qua e la" ?
Quanti anni hai e che lavoro fai ? Questo per valutare le tue capacità di recupero, di solito un allenamento di 3-4 giorni a settimana è sufficiente.

[lekker ding]

Giusto..se fatti bene 3-4 giorni di allenamento alla settimana sono piu che sufficenti..
ma scusa..50 minuti per un solo gruppo..??scherzi..??
Ciao
LeKKer Ding

[Davids]

ho 26 anni ... "sparsi qua e la" inteso nel senso che non sono mai stato molto costante per ragioni di studio o lavoro ... che c'è di strano nei 50 min ???? ho notato che allenandomi 3 volte la settimana avevo dei risultati ... con 5 volte la settimana tiravo carichi piu elevati ... proprio perchè concentravo tutto me stesso in un solo gruppo ... non è l'ideale per crescere?

[schwarz]

Giusto..se fatti bene 3-4 giorni di allenamento alla settimana sono piu che sufficenti..
ma scusa..50 minuti per un solo gruppo..??scherzi..??
Ciao
LeKKer Ding

quoto e straquoto!! 50 min per un gruppo muscolare sono un'infinita'!!!
posta la tua scheda di allenamento e vediamo che si puo' fare....come ha detto Sergio, posta anche qualche dato in piu' (altezza, peso, composizione corporea, %di grasso, eta' ecc.....)in modo da farci avere un quadro piu' completo di come sei!!

[schwarz]

che c'è di strano nei 50 min ???? ho notato che allenandomi 3 volte la settimana avevo dei risultati ... con 5 volte la settimana tiravo carichi piu elevati ... proprio perchè concentravo tutto me stesso in un solo gruppo ... non è l'ideale per crescere?

che c'e' di strano??? bruci il muscolo ecco che c'e' di strano....lo iperalleni!!
cmq posta la scheda!

[Davids]

ecco la mia scheda:
lunedi: petto
panca orizz. ripetizioni 8-8-6
panca incl. 8-8-6
panca decl. 8-8-6
croci su orizz. 8-8-6

martedì: schiena
lat machine 8-8-6
pulley 8-8-6
pull down 8-8-6
rematore singolo cn manubrio 8-8-6

mercoldì: gambe
pressa incl. 8-8-6
leg ext. 8-8-6
leg curl. 8-8-6
polpacci
calf seduto (macchina) 3x15
calf in piedi (macchina) 3x10

giovedì: spalle
spinte (sulla multipower) 8-8-6
alzate later. (da seduto) 8-8-6
alzate front. (da seduto) 8-8-6
a 90° 8-8-6 (per la parte posteriore)

venerdì: bicipiti
alternato cn manubri (da seduto) 8-8-6
panca scott 8-8-6
martello 8-8
tricipiti
french press 8-8-6
spinte ai cavi 8-8-6

tenete conto che ovviamente uso carichi elevati, viste le ripetizioni, uso 2 min di recupero (a seconda anche 2.30) ... come avete notato cerco di sollecitare al minimo possibile la schiena (niente squat, alzate laterali da seduto così come molti esercizi dove si cerca di "tirare" anche con l'aiuto di essa ... curl ...)

e comunque non sono felice di me, perchè non stò crescendo come vorrei
per cui ... ai saggi l'ardua sentenza

[Davids]

ah dimenticavo .. ho 26 anni sono alto 1.80 e peso 70kg ...( ho comprato anche delle proteine all'85% siero di latte della bioform e dei ramificati BCAA per poter integrare ... ma non ho ben capito come prenderli )

[Drugo84]

ah dimenticavo .. ho 26 anni sono alto 1.80 e peso 70kg ...( ho comprato anche delle proteine all'85% siero di latte della bioform e dei ramificati BCAA per poter integrare ... ma non ho ben capito come prenderli )

mammina, e ... allora, le pro quando proprio nn puoi mangiare altre fonti proteiche xchè è scomodo o xchè nn riesci ad introdurne abbastanza; i BCAA, ma bisogna sempre rispiegare ? , vabbè, fai pre e post w.o. x evitare catabolismo e aumentare la sintesi proteica

[Davids]

e per skeda che mi dite?? è cosi male ... la devo cambiare???

[Drugo84]

ma davvero fai così poco al w.o.?
facci meno volte e fai + gruppi muscolari x w.o. e esci appena passati 40'-60'
se vuoi fare massa devi bruciare di meno e mangiare di +, se vedi di far fatica passa da un max di 4 o 3 w.o. a settimana a 2

[Davids]

ok, diminuirò i giorni di allenamento da 5 a 3 ... ma che skeda posso utilizzare? quelle che ho visto proporre non capisco se van bene ditemi voi

[swanz]

Che carichi usi?

[multipower]

La scheda non mi sembra poi così malvagia..

[Davids]

i carichi sono molto elevati per me ... impossibile certamente allenarsi da solo ... io e il mio compagno di allenamento ci dobbiamo seguire regolarmente gli ultimi 3 colpi ...

bè la skeda che vi ho scritto l'ho pensata io ... per cui se mi dite che non è male non sono poi così malato

allora che fò ???? continuo ocn questa o la cambio????