Aiutatemi
Salve mi chiamo Alessandro,ho 22 anni, studente e da circa 4 anni pratico questo stupendo sport.Sono alto 1.78 per 69 Kg.All'inizio pesavo sugli 80 ed ero un po cicciotello, credo di essere un endomorfo, ma non al 100%, infatti penso che i chili di troppo fossero dovuti alla mia alimentaziome non curatissima del tipo 2 pasti giornalieri (pranzo e cena), più o meno simili tra loro ( sui 300 gr di pasta a pasto e qualche volta qualcosa fritta, insomma un alimentazione sbagliatissima).Frequentando la palestra ho deciso di perdere peso e mettere su muscolo.All' inizio mi allenavo secondo il criterio + comune tra tutti i praticanti di palestra non informati, ovvero "+ mi alleno, + spesso lo faccio,+ esercizi faccio per gruppo muscolare, è prima cresco".Non so perchè cmq nel giro di due annetti, seguendo + o meno questo tipo di allenamento, abbinato ad una alimentazione di 6 pasti giornalieri del tipo 50% prot 40 o 45 % carbo, e grassi quasi zero) ho visto dei miglioramenti(scarsi naturalmente)però dei miglioramenti.Io posso definirmi un "fanatico" di questo sport, del tipo che vivo in funzione del bb, è la cosa + importante per me, anteponendolo a cose + importanti come lo studio e il mio futuro.Cmq come tutti quelli che praticano questo sport (tranne i + fortunati di genetica), non c'è cosa + brutta di vedere tanti sacrifici, e dico tanti (alimentari,fisici,ecc...), sfociare nel nulla + assoluto, è una cosa davvero frustante che si ripercuote in tanti aspetti della vita. E allora uno pensa, e se assumo un pò di "bombe", mi sviluppo al punto giusto, e poi smetto e mantengo il fisico?Ma la salute fortunatamente viene prima di queste cose, anche se la tentazione è forte.Un paio di volte sono stato sul punto di mollare tutto visto i risultati, chi me lo fa fare ho pensato!!! ma la passsione è stata + forte fortunatamente.Ora seguo un allenamento del tipo "breve, infrequente, e intenso", con solo esercizi base diviso in questo modo
--------A-----------
Riscaldamento aerobico 5 min
stretching
3 serie di riscaldamento panca piana + 2 al max
3 serie di riscaldamento pulley + 2 al max
1 serie al max di panca imp stretta per i tricipiti(1 volta ogni 15 giorni)
2 serie riscaldamento squat + 2 al max da 20 ripetizioni
addominali
-B---------dopo circa 4 o 5 giorni da A
Lento con bilanciere o con manubri 2 serie riscaldamento + 2 al max
stacchi da terra 2 serie riscaldamento + 2 al max
2 serie bicipiti al max(una volta ogni 15 giorni, non quando alleno i tricipiti la seduta prima)
addominali
Ho deciso di seguire questo allenamento da poco tempo, spero mi dia risultati.
La mia alimentazione è basata sui seguenti alimenti:
-proteine in polvere 92% scambo ionico e predigerite della eurosup
-Tonno al naturale
-Albumi d'uovo in brik da un litro della AIA
-Fagioli lessi in scatola
-Mele verdi, pere, aranci e mandarini
-Latte scremato 0,1 grassi
-Tacchino Fesa
-Cereali alla crusca integrali
-Yogurth magri alla frutta
-olio di oliva
-archidi
Tutti alimenti a basso indice glicemico, come dalla dieta a zona.
In conclusione dopo questa mia storia, che avrà annoiato qualcuno senz'altro!! vorrei avere dei consigli da chi (a differenza degli istruttori della mia palestra, che pensano solo a vendere integratori, e a darti schede preconfezionate, che non si degnano neanche di dirti se stai eseguendo gli esercizi in modo corretto oppure se stai facendo enormi fesserie) se ne intende, e vive questo sport in modo consapevole,e sa darti qualche dritta vissuta sulla propria pelle e su quella degli altri.
-La cardio la posso fare, oppure intacca in modo notevole il recupero?
-I miei pettorali fanno letteralmente schifo, almeno a mio giudizio, come è possibile che siano cadenti, sopratutto nella zona del capezzolo, proprio mi fanno rabbia a vederli, e la parte del corpo che odio di + e chissà perchè è proprio quella che vorrei avere ben sviluppata. Consigli per dargli un aspetto gradevole, devo darmi agli esercizi di isolamento? vi prego datemi dei consigli.
GRazie per l'attenzione e gradirei avere tanti consigli( di tutti i tipi -alimentazione,trining,ecc..), che saranno fatti tesoro.
Dimenticavo : il mio obbiettivo è quello di avre un fisico gradevole, non mi interessa im modo particolare essere tanto grosso, ma avere buone proporzioni.
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Riscaldamento aerobico 5 min
stretching
3 serie di riscaldamento panca piana + 2 al max
3 serie di riscaldamento pulley + 2 al max
1 serie al max di panca imp stretta per i tricipiti(1 volta ogni 15 giorni)
2 serie riscaldamento squat + 2 al max da 20 ripetizioni
addominali
-B---------dopo circa 4 o 5 giorni da A
Lento con bilanciere o con manubri 2 serie riscaldamento + 2 al max
stacchi da terra 2 serie riscaldamento + 2 al max
2 serie bicipiti al max(una volta ogni 15 giorni, non quando alleno i tricipiti la seduta prima)
addominali
Ho deciso di seguire questo allenamento da poco tempo, spero mi dia risultati.
La mia alimentazione è basata sui seguenti alimenti:
-proteine in polvere 92% scambo ionico e predigerite della eurosup
-Tonno al naturale
-Albumi d'uovo in brik da un litro della AIA
-Fagioli lessi in scatola
-Mele verdi, pere, aranci e mandarini
-Latte scremato 0,1 grassi
-Tacchino Fesa
-Cereali alla crusca integrali
-Yogurth magri alla frutta
-olio di oliva
-archidi
Tutti alimenti a basso indice glicemico, come dalla dieta a zona.
In conclusione dopo questa mia storia, che avrà annoiato qualcuno senz'altro!! vorrei avere dei consigli da chi (a differenza degli istruttori della mia palestra, che pensano solo a vendere integratori, e a darti schede preconfezionate, che non si degnano neanche di dirti se stai eseguendo gli esercizi in modo corretto oppure se stai facendo enormi fesserie) se ne intende, e vive questo sport in modo consapevole,e sa darti qualche dritta vissuta sulla propria pelle e su quella degli altri.
-La cardio la posso fare, oppure intacca in modo notevole il recupero?
-I miei pettorali fanno letteralmente schifo, almeno a mio giudizio, come è possibile che siano cadenti, sopratutto nella zona del capezzolo, proprio mi fanno rabbia a vederli, e la parte del corpo che odio di + e chissà perchè è proprio quella che vorrei avere ben sviluppata. Consigli per dargli un aspetto gradevole, devo darmi agli esercizi di isolamento? vi prego datemi dei consigli.
GRazie per l'attenzione e gradirei avere tanti consigli( di tutti i tipi -alimentazione,trining,ecc..), che saranno fatti tesoro.
Dimenticavo : il mio obbiettivo è quello di avre un fisico gradevole, non mi interessa im modo particolare essere tanto grosso, ma avere buone proporzioni.
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