Prestancaggio+piramidali inversi
Ieri in palestra ce stato un cambio attrezzatura un vero casino inoltre fra una 10 ina di giorni ci trasferiranno per circa un mese e mezzo in un altra palestra con gente nuova e saremo stipati come sardine.
Morale ieri ho rischiato di mandare a monte l'allenamento come ben sapete mi alleno in stile Heavy duty e fare le superserie con gente che sta facendo traslocco non è il massimo della vita.
Al ritorno pensai ad un allenamento che non necessiti delle superserie ma che comunque sia intenso e poco voluminoso...in passato ho praticato per brevi periodi il piramidale inverso e rimasi favolervolemente colpito da tale sistema insomma alla fine è uscita una scheda mix di varie tecniche secondo me niente male:
Allenamento 1.
petto:
croci su panca 2x10
panca inclinata 3x4-6-8
schiena:
pullover 2x10
trazioni al pulley basso o rematore 3x4-6-8
addome:
crunch con peso 2-4x20/30
Allenamento 2.
spalle e trapezi:
Lento dietro(il lupo cattivo
)3x4-6-8
alternato un allenamento si e uno no a
alzate laterali 2x10
alzate laterali busto a 90° 2x10
scrollate con manubri 1x max
bicipiti:
curl con bilanciere 3x4-6-8
tricipiti:
flessioni alle parallele 3x8(se per le spalle fatto le alzate)
oppure
estensione tricipiti 3x4-6-8(se per le spalle fatto il lento)
Allenamento 3.
gambe:
leg extension 2x10
pressa/squat 3x6-8-10
stacchi a gambe tese 2x10alter. leg curl 2x10
polpacci alla calf in piedi 3x10-15-20
addome:
crunch con peso 2-4x20/30
come si puo' notare ci sono solo 5 serie per i muscoli grossi e 3 serie per quelli piccoli inoltre ho inserito l'alternanza degli esercizi (ho spiegato in un altro post come la penso) gli esercizi d'isolamento sono stati inseriti per dare la botta iniziale al muscolo bersaglio e poi (non in superserie) lo si finisce con un piramidale discendente limitato solo 3 serie....nota informativa un allenamento cosi' non mi mandera' mai in sovrallenamento in quanto non sono un Hardgainer voglio solo un parere prettamente tecnico grazie e ciao a tutti.
Morale ieri ho rischiato di mandare a monte l'allenamento come ben sapete mi alleno in stile Heavy duty e fare le superserie con gente che sta facendo traslocco non è il massimo della vita.
Al ritorno pensai ad un allenamento che non necessiti delle superserie ma che comunque sia intenso e poco voluminoso...in passato ho praticato per brevi periodi il piramidale inverso e rimasi favolervolemente colpito da tale sistema insomma alla fine è uscita una scheda mix di varie tecniche secondo me niente male:
Allenamento 1.
petto:
croci su panca 2x10
panca inclinata 3x4-6-8
schiena:
pullover 2x10
trazioni al pulley basso o rematore 3x4-6-8
addome:
crunch con peso 2-4x20/30
Allenamento 2.
spalle e trapezi:
Lento dietro(il lupo cattivo
)3x4-6-8alternato un allenamento si e uno no a
alzate laterali 2x10
alzate laterali busto a 90° 2x10
scrollate con manubri 1x max
bicipiti:
curl con bilanciere 3x4-6-8
tricipiti:
flessioni alle parallele 3x8(se per le spalle fatto le alzate)
oppure
estensione tricipiti 3x4-6-8(se per le spalle fatto il lento)
Allenamento 3.
gambe:
leg extension 2x10
pressa/squat 3x6-8-10
stacchi a gambe tese 2x10alter. leg curl 2x10
polpacci alla calf in piedi 3x10-15-20
addome:
crunch con peso 2-4x20/30
come si puo' notare ci sono solo 5 serie per i muscoli grossi e 3 serie per quelli piccoli inoltre ho inserito l'alternanza degli esercizi (ho spiegato in un altro post come la penso) gli esercizi d'isolamento sono stati inseriti per dare la botta iniziale al muscolo bersaglio e poi (non in superserie) lo si finisce con un piramidale discendente limitato solo 3 serie....nota informativa un allenamento cosi' non mi mandera' mai in sovrallenamento in quanto non sono un Hardgainer voglio solo un parere prettamente tecnico grazie e ciao a tutti.
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