domanda tecnica (bicipiti)

**Armando** · 11-10-2004, 13:35:23

Originariamente Scritto da kakà

scusate, sono nuovo.
ho letto della possibilità di utilizzare la funzione cerca. Solo che in palestra da me il mio istruttore mi parla sempre di allenamenti dei bicipiti ma differenziandoli tra capo corto e capo lungo.

Sapete dirmi qualcosa di + utile a proposito ? magari cosnigliandomi qualche esercizio che sfrutti entrambi i capi ?

grazie

Il bicipite è un muscolo biarticolare, in quanto ha origine sull'omero e sulla scapola (processo coracoide) e si inserisce sull'avambraccio.
Ciò vuol dire che il bicipite può effettuare due movimenti, flessione dell'avambraccio sul braccio ed elevazione del braccio (capo lungo) come per le alzate frontali per intenderci (è anche il maggiore supinatore, ma in questo caso non ci interessa).

In genere, tutti gli esercizi che lavorano tale muscolo direttamente interessano entrambi i capi, ma solo il movimento di flessione.
Se fai parallele, panca piana, alzate frontali, lento presa stretta e supina puoi far intervenire il solo capo lungo, ma onestamente fare queste divisioni è una perdita di tempo in quanto funge solo da sinergico.

Per una maggiore varietà, usa più esercizi ciclizzandoli.

Ciao

Armando