scarico,come effettuarlo?

[spadino]

ciao!dopo tutto l'inverno che mi alleno bii ormai,risultati doc specie nella forza,mi sono tenuto rigorosamente alla regola che ogni 6 7 settimane una è di scarico,ma il mio periodo di scarico è assoluto riposo,cioè per una sett. non vado in palestra saltando i 2 allenamenti,voi come lo praticate?

[cat79]

io lo scarico lo faccio 3:1 o 2:1 per me 6 settimane di carico non sarebbero sostenibili,cmq lo scarico lo faccio abbassando i carchi del 20%

[cico]

io seguo lo schema 2:1, due settimane di carico e una di scarico al -20%. ogni due mesocicli di carico, quindi dopo 2 settimane di carico, 1 di scarico e 2 settimane di carico, mi faccio 1 settimana di scarico totale

[Gawain]

Il mio scarico consiste nell'abbassare i pesi del 10% quando giungo allo stallo.
Nel periodo di vacanza mi concedo almeno una settimana di riposo assoluto

[davyp74]

Io scarico del 20% il peso ed eseguo un max di 3 serie per muscoli grandi e 1 per quelli piccoli.

[Ospite]

[QUOTE]Postato originalmente da : Gawain:
[QB]Il mio scarico consiste nell'abbassare i pesi del 10% quando giungo allo stallo.

[arabafenice]

A seconda di come risponde il mio corpo seguo lo schema 2:1 o 3:1 e lo scarico è di assoluto riposo. Niente niente.

*Gawain ma se raggiungi lo stallo solo nella panca, per esempio, ma progredisci nel resto cosa fai? Immagino mantenimento per la panca e per il resto procedi finchè non arrivi allo stallo anche in un secondo grosso esercizio, dopo di che...