X FLEXER, SLY, QUAGLIA E TUTTI QUELLI CHE SI ALLENANO Hi-Vol

[multipower]

Desidererei delle opinioni vostre circa questa scheda...

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ALLENAMENTO A - Schiena, Polpacci
Rematore bil. Yates pronazione 5 X 7, 120''
Trazioni 4 X 8, 120''
Pulley fune portata al collo (x deltoidi post) 3 X 10, 90''
Pulldown 3 X 12, 60''

Standing calf rise 5 X 7, 75''
Calf seduto 3 X 12, 60''

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ALLENAMENTO B - Pettorali, Deltoidi

Croci piane manubri 3 X 10 (riscaldamento)
Panca inclinata bil. 5 X 7, 120''
Croci ai cavi su inclinata 4 X 8, 90''
Dip 3 x 10, 75''

Alzate laterali braccio a L 3 X 10, 75''
Sollevamenti laterali disteso sul fianco 3 x 10, 75''
Extrarotatori 2 x 15, 60''

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ALLENAMENTO C - Cosce, Addome

1/2 Squat al multipower 12 10 8 6 6, 120''
Affondi frontali gamba dietro in appoggio su rialzo 4 X 8, 75''
Leg extension 3 X 10, 60''
Leg curl sistema 21 5 X 7+7+7, 120''
Stacchi GT su step 3 X 10, 90''

Crunch al cavo alto 12 10 8 6, 60''
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ALLENAMENTO D - Braccia

A1. Curl bil. EZ 5 X 4/6, 120''
A2. Parallele 5 X 4/6 , 120''
B1. Panca inclinata 3 X 8, 90''
B2. French press bil. ez 3 X 8, 90''
C1. Panca Scott bil. EZ 3 X 10, 75''
C2. Pushdown fune 3 X 12, 75''

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Grazie in anticipo

[andrea_80]

su di te che effetto fa???
provala 6 settimane e vedi....ma poi cambia un po le carte in tavola

[Chevelle]

E questo ti sembra un allenamento ad alto volume?

[multipower]

Pareri più specifici?

Grazie

[Sly83]

Multy le % di carico rispetto al massimale ? specie nei base, a quanto ti fermi dal cedimento se ti fermi prima?
Non è affatto male come idea questa che hai abbozzato.
Hai punti carenti particolari attualmente?

[multipower]

Multy le % di carico rispetto al massimale ? specie nei base, a quanto ti fermi dal cedimento se ti fermi prima?
Non è affatto male come idea questa che hai abbozzato.
Hai punti carenti particolari attualmente?

esco da un piramidale 10 8 6 6 per gli esercizi base, in cui mi prendevo discrete pause di recupero, aumentando il carico ad ogni set.

Ora credo manterrò le reps diminuendo eventualmente il carico.

Non ho punti particolarmente carenti sui quali volermi concentrare, sebbene m'interessi concentrarmi su braccia, dorso e polpacci.

Grazie