Ciao a tutti è da circa un'anno che vado in palestra seguendo una giusta alimentazione proteica, in quest'anno ho messo circa 8 kg di massa diminuendo la parte grassa.
L'istruttore mi ha "visitato" ed ha constatato che le parti molto sviluppate sono petto e schiena ma purtroppo gambe, braccia e spalle, nonostante sempre allenate non si sono sviluppate come le prime due parti.
A questo punto non so se impostare l'allenamento con molti esercizi oppure pochi.
Questa è la sua scheda che mi ha proposto:
SPALLE:
Arnold Press 1x12 3X8 1 X6
Alzate laterali 10 - 8 - 6 - 4 - 20
Lat a 1 braccio 3X12 nostop
Upper back 3 x15
Shoulder Press 3 x12
Tirate al mento 3 x 10
Bicipiti
Curl con Manubri 1 x12 3x8 1x6
Spider curl 3x12
Bicipiti con Lat mach 3x10 1x15
Gambe
Squat 4x10
Leg press 10 8 6 4 15
Leg Ext 4x 10
Adductor 3 x 12
Leg curl 1x15 3 x10 1x8
Leg curl 1 gamba 3x12
Come vi sembrano le ripetizioni o gli esercizi per questi miei carenti gruppi????
Lui mi ha definito bustoso secondo lui con facilità nello sviluppo muscolare del busto. Ciao a tutti e grazie.
L'istruttore mi ha "visitato" ed ha constatato che le parti molto sviluppate sono petto e schiena ma purtroppo gambe, braccia e spalle, nonostante sempre allenate non si sono sviluppate come le prime due parti.
A questo punto non so se impostare l'allenamento con molti esercizi oppure pochi.
Questa è la sua scheda che mi ha proposto:
SPALLE:
Arnold Press 1x12 3X8 1 X6
Alzate laterali 10 - 8 - 6 - 4 - 20
Lat a 1 braccio 3X12 nostop
Upper back 3 x15
Shoulder Press 3 x12
Tirate al mento 3 x 10
Bicipiti
Curl con Manubri 1 x12 3x8 1x6
Spider curl 3x12
Bicipiti con Lat mach 3x10 1x15
Gambe
Squat 4x10
Leg press 10 8 6 4 15
Leg Ext 4x 10
Adductor 3 x 12
Leg curl 1x15 3 x10 1x8
Leg curl 1 gamba 3x12
Come vi sembrano le ripetizioni o gli esercizi per questi miei carenti gruppi????
Lui mi ha definito bustoso secondo lui con facilità nello sviluppo muscolare del busto. Ciao a tutti e grazie.
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