...si possono prevenire?avte mai provato di allenarli a bassa Intesita' ed alte ripetizioni 2 sets solo il giorno prima di allenare quel muscolo/i che maggiormente Vi vanno sooggetti ai polori post-allenamento?oppure un po' di cardio a basse velocita' il giorno prima degli Squat?
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Non voglio sembrare masochista, ma io li cerco! Mi servono per confermare che l'allenamento del giorno prima è stato ok! Ora molti diranno che non vogliono dire niente! Ma, almino in me, indicano che ho stressato ben bene il tessuto, quindi se poi lascio l'organismo a riposo con giousta alimentazione, cresco!Originariamente Scritto da Amicos
Ho notato che:
1. alto volume crea più DOMS (almeno in persone che, come me, non fanno troppo volume)
2. cambiare totalmente tipo di allenamento procura forti DOMS (es da BIIO a volume o viceversa)
3. Superset, forzate ecc. procurano più DOMS che l'allenamento normale
4. dopo un periodo di inattività, il giorno dopo ci sono sempre i DOMS
Io vario l'allenamento in funzione anche dei dolori che ci sono o non ci sono il giorno dopo.... Cioè, se dopo un mese di stessi esercizi noto che il mio fisico si stà abituando e i dolori non ci sono quasi più, la seduta dopo mi invento qualcosa che sciocchi i muscoli!CENSURATA -
Ok ma pensa se si trova un Metodo preventivo per alleviarli ...........Originariamente Scritto da RiverCommenta
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I doms devono essere legati in qualche modo (credo ) all'acido lattico per questo si sento piu' con volumi medio alti che non con volumi bassiBear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
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Allenarsi poco!Originariamente Scritto da Amicos
o fare sempre lo stesso allenamento, così i muscoli si abituano... però, come diceva un saggio:
NO PAIN NO GAIN!CENSURATACommenta
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Non penso proprio....Originariamente Scritto da bearCommenta
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Alla creazione dell'acido lattico e alla deplezione dei fosfati
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
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veramente no brain no pain
il no pain no gain è una di quelle emerite cazzate che mi fanno andare su tutte le furie
Vuoi soffrire? sparati una martellata sul pollice!
oppure fatti prendere a mazzate il bicipite invece che allenarlo.. forse la quantità di lividi renderàè giustizia alla massa delle braccia
CMq sia, ci sono miliardi di modi per avere dolori ma ahimé occorre trovare il proprio filo logico per avere allenamenti adeguati
con questo, i DOMS nn sono relativi all'acido lattico altrimenti i canottieri avrebbero più dolori degli sprint ad esempio
Sono legati alla fase eccentrica (sulla fase concentrica ho trovato poco che mi possa ricordare) e ai microdanni che procura
Con questo
Caro Amicos, ma tu li hai provati?
Ma ogni tanto allenati e riferisci cosa fai
Valerio Commenta
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Ho citato quella che tempo fa era la signature di Max power...Originariamente Scritto da vabo74
Comunque il dolore può anche essere visto in un contesto più ampio!
Oppure la si può combiare in: no stress no gain... ma non fa rima!CENSURATACommenta
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guarda che i doms sono buon segno x l'ipertrofia e l'allenamento in generale, se nn li vuoi guarda la tv e beviti una birra con patatine
Originariamente Scritto da vabo74
Originariamente Scritto da vabo74
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Intendevo che l'acido lattico e' una componente del vettore ipertrofia doms e quindi per la mia esperienza ipertrofia......poi ci sono altre componenti come la resistenza che si oppone(individuata nel 75% del massimale come resistenza scatenante l'ipertrofia)Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
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vero, bisogna tenere conto cmq che praticamente ogni allenamento ben fatto dà dolori x ragioni diverse dovute ad uno stress necessarioOriginariamente Scritto da bearCommenta
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sì, l'acido lattico pare uno dei fattori che possa favorire l'ipertrofia ma sempre legato agli altri
La fase concentrica procurerà minimissimi doms mentre quell'eccentrica è la più devastante in tal senso
Oh, questo per nn far nominare più l'acido lattico tra i fattori che procurano DOMS (scusatemi.. ma mi pare doveroso ribadirlo)
il no pain no gain è una emerita cavolata e nn capisco il perché ci siano riviste che riportano tale concetto (assurdo, fuorviante e per certi versi demente) Valerio Commenta
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diciamo che il no pain no gain è un grido fico x vendere esaltantdo gli acquirenti di riviste, ma può anche essere sfruttato su neofiti poco motivati come grido di battaglia x dar carica, è abbastanza tosto, suona bene (almeno
) poi tra questo e prenderlo come nozione di allenamento ...
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Ank'io so ke i DOMS non sono necessariamente un segnale ke ci indica ke abbiamo lavorato bene...Ma sinceramente, ho sempre avuto i DOMS alcuni giorni dopo il WO, e se domani mi alleno, e il giorno dopo non ho ho DOMS, interpreterei la cosa come se non avessi eseguito un buon WO... Sarò sbagliato, ma la penso così...Commenta
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