pettorali poco potenti!!!!!!

[power]

ciao ragazzi è ormai da 3 anni che faccio b.b ma ho avuto scarsi risultati per quanto rigurda i pettorali. io non vado in palestra ho una panca con bil. e manubri mi potreste consigliare esercizi validi per i pettorali.io di solito faccio 3 serie di 506 ripetizio su panca piana e 3 serie di 5 o 6 rip. con i manubri su panca inclinata.sono sufficienti? grazie anticipatamente.

[max_power]

Il range ottimale per la massa è di 6/8 ripetizione.Occhio alla velocità d'esecuzione e al periodo di tensione.


ciao


max_power

[power]

ancora una cosa max,mi puoi dire quanti secondi faccio durare la fase negativa.grazie mille

[Gawain]

Io mi trovo ottimamente con 4 sec per la fase negativa e 2\3 per la positiva

[max_power]

Originally posted by power:
ancora una cosa max,mi puoi dire quanti secondi faccio durare la fase negativa.grazie mille

La fase negativa dovrebbe durare di più della positiva.Utilizzerei la cadenza di Gawain...va benissimo.


ciao


max_power

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Io mi trovo ottimamente con 4 sec per la fase negativa e 2\3 per la positiva

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[power]

GRAZIE ATUTTI .

[TEO]

ma..4 sec x la negativa..!!!!certo il controllo è importante, ma con un range così lento è quasi impossibile maneggiare carichi elevati!!

[Milos Sarcev]

Io sono matto e perciò ti dico che più carichi più forte e grosso diventi.Non conosco nessun pro. che faccia la panca con i pesi della barbi!
Il mio maestro mi diceva sempre:-"Il segreto della crescita è il SOVRACCARICO"!
Poi vedi tu sepreferisci caricare dischi su dischi o accontentarti di muovere in 30 secondi l'asta vuota!
Inarcati sputa strilla ma muovi i quintali!L'esecuzione per muovere certi carichi e' fondamentale!
Non ho mai visto spostare su di una panca un grosso peso (180kg. per me lo è) spingendo con le spalle!
Non esiste un culturista GROSSO che non sia FORTE!

[Sevvip]

Originally posted by TEO:
ma..4 sec x la negativa..!!!!certo il controllo è importante, ma con un range così lento è quasi impossibile maneggiare carichi elevati!!

È dura rinunciare ai carichi grossi, eh?
Anche io non riesco sempra a seguire la regola dei 4 secondi...credo ce peró alla lunga sia meglio: sforzi di + il muscolo e stressi meno i tendini e le articolazioni(dove io ho problemi) visto i carii un po riddotti

[Gawain]

Controllo costante del peso, fase negativa lenta e grandi carichi

[Sauron]

Originally posted by Milos Sarcev:
Io sono matto e perciò ti dico che più carichi più forte e grosso diventi.Non conosco nessun pro. che faccia la panca con i pesi della barbi!
Il mio maestro mi diceva sempre:-"Il segreto della crescita è il SOVRACCARICO"!
Poi vedi tu sepreferisci caricare dischi su dischi o accontentarti di muovere in 30 secondi l'asta vuota!
Inarcati sputa strilla ma muovi i quintali!L'esecuzione per muovere certi carichi e' fondamentale!
Non ho mai visto spostare su di una panca un grosso peso (180kg. per me lo è) spingendo con le spalle!
Non esiste un culturista GROSSO che non sia FORTE!

E' vero quello che dici, però c' è una cosa da dire.
Sulla panca pi può caricare di più (io l' ho fatto per anni) FACENDO PONTE SUL COLLO e questo sicuramente non va bene (mi manca anche qualche capello dove appoggia la testa ).
Mi sono anche accorto che accentuavo il rimbalzo sul petto.
Io la vedo così: tecnica impeccabile finchè si può (e la mia visione di cosa sia impeccabile è molto personale ) e quando sono certo che di più non posso dare, il resto (di solito 1 colpo) è un insulto alla tecnica.
C' è da dire che potrebbe anche fare male un lavoro così.
Ciao.

[Sauron]

Dimenticavo: 4 secondi sembrano tanti!
Ma voi come fate, scendete, appoggiate sul petto, vi fermate un attimo e ricominciate?
Ciao.

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Controllo costante del peso, fase negativa lenta e grandi carichi

La corretta velocità d'esecuzione serve anche a prevenire infortuni!

ciao

max_power

[Ospite]

Originally posted by max_power:
La corretta velocità d'esecuzione serve anche a prevenire infortuni!

ciao

max_power

giusto.
aNche perchè uno può dire"per una volta che sbaglio!"
e così non si accorge che fa peggio che mai perchè da + importanza ad altri fattori che alla giusta esecuzione,e puntualmente arriva l'infortunio.