Quante Reps. Per Massa???

[GIULIO]

Mi è sorto un dubbio amletico:
da lunedì incomincio un periodo di 4 settimane di massa utilizzando il classico piramidale, ma il dubbio è se sia meglio cercare di utilizzare il masimo di peso possibile e di conseguenza fare 3 x 8-6-4 (eccetto gambe dove faccio 3 x 10-8-6 ) oppure sollevare un pò meno peso e fare 3 x 10-8-6.
Se può essere utile aggiungo che tra 4 settimane cambierò e farò un allenamento con maggiori ripetizioni, che farò 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per i piccoli, e che se ad esempio in panca piana utilizzo il primo tipo di ripetizioni la serie da 4 riesco a farla con 100 kg, se invece utilizzo il secondo tipo di ripetizioni la serie da 6 riesco a farla con 90 kg (spero ).

Muchas gratias!

[tigre82]

Secondo me in massa non si dovrebbe mai scendere sotto le 6 rip.

[Drugo84]

esatto, anch'io sono del parere del min 6 media 8 max max 10 rip, l'importante è un volume tale da nn stare sotto le 6, iniziare con 8 e arrivare poi dove si arriva nelle 2 serie sucessive

[Amicos]

esatto, anch'io sono del parere del min 6 media 8 max max 10 rip, l'importante è un volume tale da nn stare sotto le 6, iniziare con 8 e arrivare poi dove si arriva nelle 2 serie sucessive

Si cresce anche con le 3 rip a certe condizioni....

[Drugo84]

bè, in un ciclo posso inserire brevi periodi anche x variare tra i + diversi, 3x3 , 4x12, 10x10, 10x4, ma a parte la soggettività nn sono pratiche da tenersi 4 settimane di fila