Dolori post-allenamento

[883]

Il mio allenamento prevede 3 sedute settimanali così divise:

Lunedì: 3 esercizi per pettorali + 1 per deltoidi + 3 per bicipiti + 1 addominali.
Mercoledi: tutti i muscoli delle gambe + 1 addominali.
Venerdi: 3 esercizi per dorsali + 2 per deltoidi + 3 per tricipiti + 1 addominali
Ogni esercizio comprende 4-5 serie a seconda del muscolo.

A questo punto arriva il mio dubbio:
Normalmente il giorno seguente l’allenamento sento i dolori sui muscoli allenati il giorno prima.
Ultimamente ho intensificato molto lo sforzo durante gli allenamenti legato ad un aumento di carico che mi porta sempre al limite. Tuttavia quando mi alleno il lunedì, mi fanno mali i pettorali fino al venerdi e così altri muscoli.
E’ una cosa buona e continuo a darti dentro o è un fenomeno del sovrallenamento e devo ridurre l’intensità. Premetto che ho una corretta alimentazione legata anche a una buona integrazione.

Grazie e ciao a tutti

[Drugo84]

da quanto ti alleni? ... sempre addominali? ...
cmq i doms dalle 6 alle 24 ore li reputo normali a seconda del gruppo e del volume di w.o. , ma 5gg ...

[Armando]

Il mio allenamento prevede 3 sedute settimanali così divise:

Lunedì: 3 esercizi per pettorali + 1 per deltoidi + 3 per bicipiti + 1 addominali.
Mercoledi: tutti i muscoli delle gambe + 1 addominali.
Venerdi: 3 esercizi per dorsali + 2 per deltoidi + 3 per tricipiti + 1 addominali
Ogni esercizio comprende 4-5 serie a seconda del muscolo.

A questo punto arriva il mio dubbio:
Normalmente il giorno seguente l’allenamento sento i dolori sui muscoli allenati il giorno prima.
Ultimamente ho intensificato molto lo sforzo durante gli allenamenti legato ad un aumento di carico che mi porta sempre al limite. Tuttavia quando mi alleno il lunedì, mi fanno mali i pettorali fino al venerdi e così altri muscoli.
E’ una cosa buona e continuo a darti dentro o è un fenomeno del sovrallenamento e devo ridurre l’intensità. Premetto che ho una corretta alimentazione legata anche a una buona integrazione.

Grazie e ciao a tutti

Un eccesso di danneggiamento muscolare provoca superallenamento, io inserire nel tuo programma lo scarico di una settimana ogni 2 o 3 o 4 di allenamento.
L'intensità va ciclizzata non puoi dare sempre il 100%.

Armando

[schwarz]

Il mio allenamento prevede 3 sedute settimanali così divise:

Lunedì: 3 esercizi per pettorali + 1 per deltoidi + 3 per bicipiti + 1 addominali.
Mercoledi: tutti i muscoli delle gambe + 1 addominali.
Venerdi: 3 esercizi per dorsali + 2 per deltoidi + 3 per tricipiti + 1 addominali
Ogni esercizio comprende 4-5 serie a seconda del muscolo.

A questo punto arriva il mio dubbio:
Normalmente il giorno seguente l’allenamento sento i dolori sui muscoli allenati il giorno prima.
Ultimamente ho intensificato molto lo sforzo durante gli allenamenti legato ad un aumento di carico che mi porta sempre al limite. Tuttavia quando mi alleno il lunedì, mi fanno mali i pettorali fino al venerdi e così altri muscoli.
E’ una cosa buona e continuo a darti dentro o è un fenomeno del sovrallenamento e devo ridurre l’intensità. Premetto che ho una corretta alimentazione legata anche a una buona integrazione.

Grazie e ciao a tutti

Hai detto ogni esercizio comprende 4-5 serie, dipende dal muscolo...giusto? tanto per sapere quanto dura un tuo allenamento in media?
......nn so quanto hai risposto, ma nn pensi sia troppo?

fai due settimane a max 3 esercizi per i muscoli grandi con max 3 serie ciascuno e i muscoli piccoli con 2 esercizi con max 3 serie ciascuno!
se reagisci bene il tuo volume di lavoro era troppo elevato!!

[schwarz]

da quanto ti alleni? ... sempre addominali? ...
cmq i doms dalle 6 alle 24 ore li reputo normali a seconda del gruppo e del volume di w.o. , ma 5gg ...

E' insomma ....lunedì ho fatto i 10x10 di pressa e oggi che e' giovedì ancora ho doms!!!

[883]

Il numero di serie dipende dagli esercizi. Stò facendo una scheda resistenza/massa.
per es. il lunedi:
distensioni al peck deck panca piana: 4 x 12 6 12 6
pectoral machine: 3 x 10
distensioni con manubri su panca inclinata: 3 x 8
lento avanti al peck deck: 4 x 12 6 12 6
curling machine: 4 x 12 6 12 6
curl alternato seduto con manubri: 3 x 8
curl al cavo ad un braccio presa inversa: 2 x 10
crunck inverso su panca declinata: 6 x 20

Tutti gli allenamenti durano 90min.
Tra una serie e l'altra riposo circa 75s.
Faccio BB da circa 9 mesi.

Grazie a tutti per la collaborazione.

[Socio]

ho fatto i 10x10 di pressa

Scusa se vado OT, Schwarz... ma come li fai? Carico costante? Tempi di recupero? Cedimento?

[River]

da quanto ti alleni? ... sempre addominali? ...
cmq i doms dalle 6 alle 24 ore li reputo normali a seconda del gruppo e del volume di w.o. , ma 5gg ...

A me i dolori compaiono dopo almeno 24 ore... in funzione dell'allenamento che ho fatto e dello stato di forma che ho mi durano per 1/3/4 giorni...
Io li reputo un buon segno

[schwarz]

Scusa se vado OT, Schwarz... ma come li fai? Carico costante? Tempi di recupero? Cedimento?

Guarda il carico dovrebbe essere costante...dico dovrebbe perche' avendoli fatti per la prima volta, uno sbalzo di 20 25 kg tra la prima e l'ultima c'e' stato (ho fatto lo sborone e ho caricato troppo nelle prime) bisogna tenersi piu' o meno al 50% del max....ma mano mano che andro' avanti dovro cercare di giocare su un range di microcarichi al max di 5 kg!! i recuperi da 2 min!! considera che oggi e' venerdì e mi sto riprendendo!!

[Socio]

Guarda il carico dovrebbe essere costante...dico dovrebbe perche' avendoli fatti per la prima volta, uno sbalzo di 20 25 kg tra la prima e l'ultima c'e' stato (ho fatto lo sborone e ho caricato troppo nelle prime) bisogna tenersi piu' o meno al 50% del max....ma mano mano che andro' avanti dovro cercare di giocare su un range di microcarichi al max di 5 kg!! i recuperi da 2 min!! considera che oggi e' venerdì e mi sto riprendendo!!

Sei un tesoro

[schwarz]

Sei un tesoro

e di che!!!

[Drugo84]

E' insomma ....lunedì ho fatto i 10x10 di pressa e oggi che e' giovedì ancora ho doms!!!

e vabbè, qui si parla di 3 x X rip , nn di particolari es nn di certo abitudinari e appositi

[Drugo84]

A me i dolori compaiono dopo almeno 24 ore... in funzione dell'allenamento che ho fatto e dello stato di forma che ho mi durano per 1/3/4 giorni...
Io li reputo un buon segno

anche a me iniziano dopo 24h, le ore che ho postato sono una media a mio parere di quanto durano, chiaro che dipende dalla finalità dell'allenamento e del volume, io ho tenuto conto di una supercompensazione con picco max di 2-3 anche 4 gg

[vabo74]

supercompensazione di cosa?

cmq sia, i doms compaiano già dopo le 12 ore (nn mi è mai capitato dopo 6 ore! e nn penso che in letteratura ci sia un dato del genere) ma il top si ha sulle 24- 36 ore
In poche parole, se vi allenate nel tardo pomeriggio, vi alzate dolenti il giorno dopo mentre l'altro successivo siete "rotti"

[Drugo84]

supercompensazione di cosa?

cmq sia, i doms compaiano già dopo le 12 ore (nn mi è mai capitato dopo 6 ore! e nn penso che in letteratura ci sia un dato del genere) ma il top si ha sulle 24- 36 ore
In poche parole, se vi allenate nel tardo pomeriggio, vi alzate dolenti il giorno dopo mentre l'altro successivo siete "rotti"

supercompensazione, nn hai mai sentito di quel processo x cui un muscolo recupera le energie perse + un surplus x poter riaffrontare il lavoro che lo ha stressato in un tot di tempo x poi ristabilizzarsi su livelli precedenti se nn ristimolato in tempo? (ho semplificato)

se leggi sopra ho poi specificato che mi riferivo a una durata media (come su riferito) dei doms, nn a quanto tempo dopo arrivano, 6 ore è poco, personalmente almeno 24-36h dopo incominciano (dato cmq soggettivo)