6X6....Kome vi sembra?

***GIULIO*** · 07-10-2004, 16:04:14

Ossignurrr!!!!..............:vom:

Ma che razza di allenamento è?????????????????

1) alleni solo 3 muscoli
2) deltoidi e spalle sono la stessa cosa
3) il pullover serve per il petto alto e si fa usando entrambe le braccia, che esercizio fai tu????

Non per criticarti o prenderti per il culo, ma prima di farti del male o di sviluppare i muscoli in maniera sbagliata se fossi in te mi informerei un pò meglio sia sugli esercizi, sia su come eseguirli e sia su come fare un allenamento completo ed equilibrato!

Ciao

**bear** · 07-10-2004, 16:18:09

Sciogliamo un po' di dubbi......

Il gonfiore(o pompaggio) del muscolo dovuto al sangue che sffluesci nel muscolo sparisce 2 ore dopo credo,comunque e' breve(nella palestra dove vado c'e' gente che fa a fare esercizi con poco peso e molte ripetizioni il sabato sera,e'e aperta fino alle 22,poi si lava e va in disco).

Per il bicipiti farei prima il curl (ovvero alzi e abbassi i manubri senza appoggiare i gomiti) in piedi o a sedere e poi quello che dici tu,ovvero i bicipiti concentrati.

Quando una persona per un certo periodo e' una montagna di muscoli e poi da un mese all'altro diventa uno normale significa che usava doping e che ha smesso.

Poi ci sono le persone normali che si dividono in due categorie :gli ENDOMORFI che ingrassano facilmente ma che mantengono la muscolatura facilmente e gli ECTOMORFI che difficilemte ingrassano,fanno fatica e mattere su massa muscolare e se smettono di allenarsi ma soprattutto di alimentarsi correttemente la perdono.

Con le aperture laterali per i deltoidi starei attento con i pesi: segui una progressione del peso molto lenta perche' sono delicati.I deltoidi frontali non li allenerei se fai panca o panca con i manubri.

6x6 non saprei come catalogarlo.

Se fai poche ripetizioni con molto peso (e ampi tempi di recupero) allenerai piu' il sistema nervoso che il muscolo,se fai il contrario allenerai piu' il muscolo che il sistema nervoso.Per mettere su massa bisognerebbe detta in maniera semplicistica fare un numero medio di ripetizioni(10-12) per un numero medio di serie(3-4) con un peso che ti permetta questo.Pero' nelle peersone natural accadra',sia che fai poche reps con molto peso che se fai poche-medie reps con poco-medio peso,uno squilibrio fra sistema nervoso e muscolatura.
Per questo esiste la periodizzazione dell'allenamento ovvero in un certo periodo ti allenerai per la forza e in un altro per la massa.

Per quanto riguarda la progressione dei carichi lo sai solo te se sono giustio o no:la progressione deve essere lenta per evitare infortuni
Io seguo questo schema:1kg in piu' (ma anche meno) ad esercizio alla settimana per due settimane consecutive e la terza invece lo diminuisco di un 20%

Per quanto riguarda la risposta che avrai dai muscoli sara' differente da distrettoa distretto:alcuni progrediranno col peso (e con la crescita) bene altri non ne vorranno sapere.Dipende dalla genetica.

L'unica cosa e' fare gli esercizi giusti con la TECNICA GIUSTA.

Spero di essere stato chiaro

P.S mancano un po' di muscoli all'appello del tuo allenamento,con i manubri si puo' fare abbastanza tutto pero' bisogna sapere le giuste tecniche altrimenti si rischia l'infortunio alla lunga.

***arkon86*** · 07-10-2004, 16:25:11

Originariamente Scritto da GIULIO

Ossignurrr!!!!..............:vom:

Ma che razza di allenamento è?????????????????

1) alleni solo 3 muscoli
2) deltoidi e spalle sono la stessa cosa
3) il pullover serve per il petto alto e si fa usando entrambe le braccia, che esercizio fai tu????

Non per criticarti o prenderti per il culo, ma prima di farti del male o di sviluppare i muscoli in maniera sbagliata se fossi in te mi informerei un pò meglio sia sugli esercizi, sia su come eseguirli e sia su come fare un allenamento completo ed equilibrato!

Ciao

pensavo si kiamasse pullover l'esercizio nel quale con il braccio attacato alla testa muovi l'avambraccio in su e in giu verso la spalla opposta....con questo esercizio facico lavorare il tricipite.Cmq sull'esecuzione mi segue mio padre ke si e ammazzato di pesi.Era un martellista nelle fiamme gialle e ha passato gli anni ad allenarsi con i pesi....eppoi rispetto a luglio le spalle e le braccia si sono sviluppate in modo soddisfacente(x quanto si possa fare in 3 mesi)....

***GIULIO*** · 07-10-2004, 16:29:30

Originariamente Scritto da arkon86

pensavo si kiamasse pullover l'esercizio nel quale con il braccio attacato alla testa muovi l'avambraccio in su e in giu verso la spalla opposta....con questo esercizio facico lavorare il tricipite.Cmq sull'esecuzione mi segue mio padre ke si e ammazzato di pesi.Era un martellista nelle fiamme gialle e ha passato gli anni ad allenarsi con i pesi....eppoi rispetto a luglio le spalle e le braccia si sono sviluppate in modo soddisfacente(x quanto si possa fare in 3 mesi)....

Ho capito quale esercizio dici per i tricipiti, è un ottimo esercizio, anche se non so il nome esatto, ma non pullover

.
Ma scusa, gli altri muscoli non li alleni???

***arkon86*** · 07-10-2004, 16:33:14

Originariamente Scritto da bear

Sciogliamo un po' di dubbi......

Il gonfiore(o pompaggio) del muscolo dovuto al sangue che sffluesci nel muscolo sparisce 2 ore dopo credo,comunque e' breve(nella palestra dove vado c'e' gente che fa a fare esercizi con poco peso e molte ripetizioni il sabato sera,e'e aperta fino alle 22,poi si lava e va in disco).

Per il bicipiti farei prima il curl (ovvero alzi e abbassi i manubri senza appoggiare i gomiti) in piedi o a sedere e poi quello che dici tu,ovvero i bicipiti concentrati.

Quando una persona per un certo periodo e' una montagna di muscoli e poi da un mese all'altro diventa uno normale significa che usava doping e che ha smesso.

Poi ci sono le persone normali che si dividono in due categorie :gli ENDOMORFI che ingrassano facilmente ma che mantengono la muscolatura facilmente e gli ECTOMORFI che difficilemte ingrassano,fanno fatica e mattere su massa muscolare e se smettono di allenarsi ma soprattutto di alimentarsi correttemente la perdono.

Con le aperture laterali per i deltoidi starei attento con i pesi: segui una progressione del peso molto lenta perche' sono delicati.I deltoidi frontali non li allenerei se fai panca o panca con i manubri.

6x6 non saprei come catalogarlo.

Se fai poche ripetizioni con molto peso (e ampi tempi di recupero) allenerai piu' il sistema nervoso che il muscolo,se fai il contrario allenerai piu' il muscolo che il sistema nervoso.Per mettere su massa bisognerebbe detta in maniera semplicistica fare un numero medio di ripetizioni(10-12) per un numero medio di serie(3-4) con un peso che ti permetta questo.Pero' nelle peersone natural accadra',sia che fai poche reps con molto peso che se fai poche-medie reps con poco-medio peso,uno squilibrio fra sistema nervoso e muscolatura.
Per questo esiste la periodizzazione dell'allenamento ovvero in un certo periodo ti allenerai per la forza e in un altro per la massa.

Per quanto riguarda la progressione dei carichi lo sai solo te se sono giustio o no:la progressione deve essere lenta per evitare infortuni
Io seguo questo schema:1kg in piu' (ma anche meno) ad esercizio alla settimana per due settimane consecutive e la terza invece lo diminuisco di un 20%

Per quanto riguarda la risposta che avrai dai muscoli sara' differente da distrettoa distretto:alcuni progrediranno col peso (e con la crescita) bene altri non ne vorranno sapere.Dipende dalla genetica.

L'unica cosa e' fare gli esercizi giusti con la TECNICA GIUSTA.

Spero di essere stato chiaro

P.S mancano un po' di muscoli all'appello del tuo allenamento,con i manubri si puo' fare abbastanza tutto pero' bisogna sapere le giuste tecniche altrimenti si rischia l'infortunio alla lunga.

grazie mille per i chiarimenti

.Avrei però altre due domande

:
1 con molto peso alleno il sistema nervoso?e kosa comporta allenare il sistema nervoso?Aumenta la forza?Quindi una persona potrebbe anke nn avere un filo di muscoli ma essere fortissima>?
2 ke esercizi potrei integrare per rendere piu completo l'allenamento?(calcolando che faccio anke nuoto 2 volte a settimana)
Grazie

***arkon86*** · 07-10-2004, 16:35:29

Originariamente Scritto da GIULIO

Ho capito quale esercizio dici per i tricipiti, è un ottimo esercizio, anche se non so il nome esatto, ma non pullover

.
Ma scusa, gli altri muscoli non li alleni???

kome farei ad allenare gli altri muscoli?ke esercizi potrei fare con i manubri?

***arkon86*** · 07-10-2004, 16:39:45

ah un altra kosa!Ke differenza c'e tra i bicipiti concentrati e quelli fatti senza appoggiare il gomito?

**bear** · 07-10-2004, 16:41:04

Per gli allenamenti fai un search ci sono tanti esempi di allenamenti da fare a casa con i manubri (e anche una panca possibilmente) .

La forza e' composta da :sistema nervoso che manda gli impulsi sotto forma di treni di onde biolelettriche il muscolo che agisce con le sue unita' motorie(che poi nessuno sa se sono le unita' motorie che aumentano di numero o il numero rimane uguale e crescono di dimensione).
Quindi vanno allenati entrambi.Se vai in una palestra potrai vedere gente non grossissima che solleva quanto uno molto piu' grosso,magari fa una o due reps in meno pero' il peso lo alza.

***GIULIO*** · 07-10-2004, 16:49:17

Originariamente Scritto da arkon86

kome farei ad allenare gli altri muscoli?ke esercizi potrei fare con i manubri?

Bhè senza una panca è dura fare del petto con dei manubri, ma puoi fare il tanto declamato pullover magari appogiandoti ad una sedia o poltrona
Per il dorso puoi fare il rematore con un braccio alla volta
Inoltre puoi fare lavorare anche il deltoide posteriore coi manubri.

Per quanto riguarda il bicipite concentrato e non......quello concentrato prende un voto più alto se lo interroghi!

......Cavolata a parte, quello concentrato lavora in isolamento, l'altro fa subentrare anche se in minima parte anche altri muscoli.

Ciauz!

***arkon86*** · 07-10-2004, 16:53:13

Originariamente Scritto da GIULIO

Bhè senza una panca è dura fare del petto con dei manubri, ma puoi fare il tanto declamato pullover magari appogiandoti ad una sedia o poltrona
Per il dorso puoi fare il rematore con un braccio alla volta
Inoltre puoi fare lavorare anche il deltoide posteriore coi manubri.

Per quanto riguarda il bicipite concentrato e non......quello concentrato prende un voto più alto se lo interroghi!

......Cavolata a parte, quello concentrato lavora in isolamento, l'altro fa subentrare anche se in minima parte anche altri muscoli.

Ciauz!

ehm purtroppo sono un po ingnorante.

.....kome e il pullover?e il reamtore?e poi kome faccio a far lavorare il deltoide posteriore?