Spalle e petto, consigli allenamento

[Vailas]

Allora, sono alto 1,87 e peso 92kg (96 lo scorso inverno),
ho da sempre qualche problema con le spalle ed il petto (parte alta soprattutto) che non rispondono come vorrei, qualche consiglio sull'allenamento (massa)?
Mi alleno 3 volte a settimana, suddiviso così:

Lunedì Dorsali e Gambe
Mercoledì Petto Bicipiti e Femorali
Venerdì Spalle e Polpacci

Per il petto di solito faccio 4 esercizi + il pullover:
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
aperture su panca piana o butterfly 4x8
aperture su panca alta
una volta inizio con panca piana e una volta con panca inclinata

Per le spalle di solito faccio 4/5 esercizi:
lento dietro 4x8
lento avanti 4x8 o panca inversa
alzate laterali 4x8
alzate a 90 4x8
alzate frontali 4x8

so gia che risponderete che li alleno troppo, avanti coi consigli

[Triple H]

Allora, sono alto 1,87 e peso 92kg (96 lo scorso inverno),
ho da sempre qualche problema con le spalle ed il petto (parte alta soprattutto) che non rispondono come vorrei, qualche consiglio sull'allenamento (massa)?
Mi alleno 3 volte a settimana, suddiviso così:

Lunedì Dorsali e Gambe
Mercoledì Petto Bicipiti e Femorali
Venerdì Spalle e Polpacci

Per il petto di solito faccio 4 esercizi + il pullover:
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
aperture su panca piana o butterfly 4x8
aperture su panca alta
una volta inizio con panca piana e una volta con panca inclinata

Per le spalle di solito faccio 4/5 esercizi:
lento dietro 4x8
lento avanti 4x8 o panca inversa
alzate laterali 4x8
alzate a 90 4x8
alzate frontali 4x8

so gia che risponderete che li alleno troppo, avanti coi consigli

Prova rematore in verticale.
Ma i tricipiti?

[GIULIO]

so gia che risponderete che li alleno troppo, avanti coi consigli

Se già lo sai allora sto zitto!

[Drugo84]

esatto, dovrei stare zitto anch'io dato che ... li alleni troppo

[Vailas]

sorry i tricipiti li faccio il venerdì insieme a spalle e polpacci...
Si lo so che li alleno troppo, mi date dei numeri?
Scusate l'ignoranza, cos'è il rematore in verticale, quello per le spalle?! O_O

[Vailas]

niente è?

[GIULIO]

sorry i tricipiti li faccio il venerdì insieme a spalle e polpacci...
Si lo so che li alleno troppo, mi date dei numeri?
Scusate l'ignoranza, cos'è il rematore in verticale, quello per le spalle?! O_O

Che numeri????
Immagino che il rematore verticale sia per le spalle, ma neppure io so cosa sia.......forse le alzate sopra la testa coi manubri?

Ciauz

[Vailas]

numero di esercizi, serie e ripetizioni...
penso il rematore verticale sia la versione del remotore per dorsali in cui invece ti portare il peso alla vita lo si porta appunto in verticale alle spalle...

[Drugo84]

il rematore verticale è un modo bruttino x dire allena i dorsali alla lat machine con staffa dritta tipo rematore e schiena all'inditro inclinata in modo da emulare l'originale

[Vailas]

e questo che c'entra con le spalle e la parte alta del petto?

[RSVSilver]

2 sessioni dedicate al petto e 2 dedicate alle spalle (settimanalmente è ovvio)..meno lavoro in ogni sessione ma piu' frequenza. Le due sessioni preferibilmente diverse l'una dall'altra.
PS: comunque secondo me il tuo volume attuale se tocchi un muscolo 1 volta a settimana non è troppo alto..

[Vailas]

ma facendoli 2 volte a settimana li affaticherei ancora di più

[RSVSilver]

ma facendoli 2 volte a settimana li affaticherei ancora di più

solo provando puoi constatare cosa funziona meglio su di te..prova a ridurre il volume e segui il consiglio di tutti oppure fa come ti dico io che controtendenza dico di fare di piu' (ovvio che devi dare una sistemata anche all'alimentazione).

[Vailas]

provo prima a ridurre, visto che l'allenamento 2 volte alla settimana a muscolo lo facevo gia anni fa ed i risultati per petto e spalle non erano migliori.
Per l'alimentazione sto ok

[Drugo84]

e questo che c'entra con le spalle e la parte alta del petto?

ho solo descritto l'esercizio, nn ho detto che sia ok
a mio parere x spalle tirate al mento e alzate sia laterali che frontali, x petto prediligendo la parte alta panca inclinata con distensioni e/o croci, ma usa pesi liberi nn cavi o macchine