Esercizi gambe in palestra da casa

[tyler]

Mi alleno da poco in una mini palestra messa su con le mie mani.
Che sercizi mi potete consigliare per le gambe da associare a squat e stacchi a gambe tese? Non ho ancora a disposizione leg curl e leg extention quindi cercavo degli esercizi "secondari" da fare con quello che ho (pesi, manubri, blanciere, panca, squat rack, sbarra, parallele).

[Socio]

Mi alleno da poco in una mini palestra messa su con le mie mani.
Che sercizi mi potete consigliare per le gambe da associare a squat e stacchi a gambe tese? Non ho ancora a disposizione leg curl e leg extention quindi cercavo degli esercizi "secondari" da fare con quello che ho (pesi, manubri, blanciere, panca, squat rack, sbarra, parallele).

Gli affondi.. ke cmq nn è affatto un esercizio secondario.. è eccezionale

[tyler]

many thanks socio, il movimento è comunque simile allo squat, va bene se faccio gli affondi dopo 3-4 serie di squat libero?

[Socio]

many thanks socio, il movimento è comunque simile allo squat, va bene se faccio gli affondi dopo 3-4 serie di squat libero?

In ke senso lo trovi simile, Tyler? Intendi ke coinvolge gli stessi muscoli dello squat? Questo è vero, ma puoi concentrare lo sforzo sul gluteo..

Io lo faccio sempre dopo lo squat libero, 2 o 3 serie, mi trovo bene con i manubri, ma va bene anke con bilancere

[tyler]

In ke senso lo trovi simile, Tyler? Intendi ke coinvolge gli stessi muscoli dello squat? Questo è vero, ma puoi concentrare lo sforzo sul gluteo..

Io lo faccio sempre dopo lo squat libero, 2 o 3 serie, mi trovo bene con i manubri, ma va bene anke con bilancere

Beh forse non avendoli mai fatti ho un'idea sbagliata ma a occhio mi sembra quasi come fare lo squat su una gamba, no?
Comunque proverò di sicuro, grazie!

[Socio]

Beh forse non avendoli mai fatti ho un'idea sbagliata ma a occhio mi sembra quasi come fare lo squat su una gamba, no?

Se nn li hai mai fatti, presta molta attezione a mantenere il ginokkio della camba avanti, più "indietro" rispetto alla verticale della punta dello stesso piede.. (nn so se sono stato kiaro) e di nn appoggiare mai a terra il ginokkio della gamba dietro..
Buon allenamento