Sondaggio

[180967]

Salve a tutti.
Il sondaggio che vorrei lanciare, se me lo permettete, è capire qual'è in linea di massima, secondo la vostra diretta esperienza, l'allenamento più produttivo e proficuo.
Alto volume, medio o basso?
Il target è l'utente di palestra con tutti i vari casi che ci possono essere, che prende di riferimento la oramai dilagante tendenza dei modelli da copertina (vedi Men's Health).
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che vorranno partecipare a questa discussione, che penso possa essere di un certo interesse generale.
Saluti
Massimo

[GIULIO]

In molti ti diranno che tutto dipende dal tuo tipo di fisico...dai risultati che vuoi ottenere....dall'alimentazione.....dalle bombe.....insomma ci sono un sacco di varianti per poter rispondere in maniera precisa.
Sicuro è che mentre qualche anno fa era esplosa la tendenza a far lavorare poco il muscolo ( tanto per non fare nomi il BIIO ), ora si sta tornando verso volumi di allenamento maggiori perchè in generale ci si è accorti che comunque il muscolo ha bisogno di lavorare sodo per aumentare.
Quindi in definitiva, a prescindere ta tutte le varie ed eventuali varianti, ti direi che un giusto volume va dai 3/4 esercizi per gruppi grandi e 2/3 esercizi per quelli minori......vedi poi tu se è un volume alto o medio

[180967]

Ok Giulio.
Grazie per la prima risposta!

[Sergio]

In corrispondenza dell'età :

18-22 anni : Medio alto volume
23-29 anni : Medio volume
Oltre i 30 anni : Medio basso, ma alzando l'intensità

[180967]

Grazie Sergio!
Ciao

[Drugo84]

In molti ti diranno che tutto dipende dal tuo tipo di fisico...dai risultati che vuoi ottenere....dall'alimentazione.....dalle bombe.....insomma ci sono un sacco di varianti per poter rispondere in maniera precisa.
Sicuro è che mentre qualche anno fa era esplosa la tendenza a far lavorare poco il muscolo ( tanto per non fare nomi il BIIO ), ora si sta tornando verso volumi di allenamento maggiori perchè in generale ci si è accorti che comunque il muscolo ha bisogno di lavorare sodo per aumentare.
Quindi in definitiva, a prescindere ta tutte le varie ed eventuali varianti, ti direi che un giusto volume va dai 3/4 esercizi per gruppi grandi e 2/3 esercizi per quelli minori......vedi poi tu se è un volume alto o medio

quoto tutto evitando di riscrivere dato che la penso uguale

[River]

In molti ti diranno che tutto dipende dal tuo tipo di fisico...dai risultati che vuoi ottenere....dall'alimentazione.....dalle bombe.....insomma ci sono un sacco di varianti per poter rispondere in maniera precisa.
Sicuro è che mentre qualche anno fa era esplosa la tendenza a far lavorare poco il muscolo ( tanto per non fare nomi il BIIO ), ora si sta tornando verso volumi di allenamento maggiori perchè in generale ci si è accorti che comunque il muscolo ha bisogno di lavorare sodo per aumentare.
Quindi in definitiva, a prescindere ta tutte le varie ed eventuali varianti, ti direi che un giusto volume va dai 3/4 esercizi per gruppi grandi e 2/3 esercizi per quelli minori......vedi poi tu se è un volume alto o medio

Avevo notato anche io questa cambiamento di rotta... un pò come nelle diete, che ora riprendono in considerazione i cereali.... Secondo me sono cicli... tra qualche anno si tornerà a parlare di BIIO, poi di nuovo di alto volume.... ecc ecc....

[River]

Salve a tutti.
Il sondaggio che vorrei lanciare, se me lo permettete, è capire qual'è in linea di massima, secondo la vostra diretta esperienza, l'allenamento più produttivo e proficuo.
Alto volume, medio o basso?
Il target è l'utente di palestra con tutti i vari casi che ci possono essere, che prende di riferimento la oramai dilagante tendenza dei modelli da copertina (vedi Men's Health).
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che vorranno partecipare a questa discussione, che penso possa essere di un certo interesse generale.
Saluti
Massimo

La verità è che per crescere bisogna abbinare ad allenamenti BIIO allenamenti ad alto volume, il tutto per evitare che il muscolo si abitui... Quindi, uno con preferenze di allenamenti brevi e intensi, troverà giovamento nell'inserire allenamenti ad alto volume nel suo allenamento, mantenedo però un'impostazione generale tendente al BIIO.... Chi invece di solito pompa molto, a sua volta, dovrebbe inserire qualche allenamento con meno volume e più carichi.

Ricordati che per crescere avrai bisogno di fare un adeguato riposo ed una dieta corretta. Per poi avere la definizione da copertina la dieta rappresenterà l'80%, l'aerobica il 20% (meglio se HIIT), e i wo di pesi saranno quasi obbligatoriamente BIIO, per non catabolizzare troppo

[joepiada]

Oltre i 30 anni :

appendere il bilancere ai suporti e curarsi l'artrite

[180967]

Grazie innanzi tutto.

Grazie Drugo84, River e joepiada... (io ho 37 anni e mi piacerebbe poter continuare ad allenarmi...).

Spero si faccia avanti anche qualcun altro che voglia dire la sua, magari approfondendo l'argomento, in modo da poter fornire utili conoscenze.

Penso che le vostre considerazioni siano veritiere, mode e tendenze a parte, condivido la necessità di variare in modo razionale gli allenamenti per poter creare continui stimoli di crescita.

Personalmente ho un approccio più vicino al basso volume d’allenamento... data anche l'età...

Visto che è stata chiamata in causa la dieta (80%) e che l'obbiettivo è la definizione da "Men's Health", sarebbe altrettanto interessante capire quale è la dieta corretta.

Di nuovo grazie a tutti.

Ciao

Massimo

[Drugo84]

x la dieta amo Di Pasquale e tutto è detto, c'è da dire che "soffro" di insulino resistenza x cui ci sono quasi obbligato, ma mi trovo meglio così, magari - scattante ma con + energia e senza i fastidiosissimi sbalzi di glicemia che danno/tolgono energia e fame

[180967]

Grazie Drugo84.
Sicuramente con la metabolica si ottengono ottimi risultati. Personalmente sono riuscito a raggiungere un discreto compromesso tra massa muscolare e grasso corporeo.
Penso comunque, con la mia piccola esperienza, che si tratti sempre di compromessi.
Strutturalmente non sono particolamente dotato e mi trovo continuamente a scegliere tra % grasso/massa.
Ciao

[180967]

Non ci sono altri commenti allenamento/dieta?

Grazie a tutti.

Ciao
Massimo

[bear]

All'inizio ho usato un volume medio
Poi un volume basso
Adesso sperimentero usando una sessione con volume alto e una con volume basso

Dieta a zona un po' rivisitata(ma senza snaturarla) essendo unn endomorfo

[Drugo84]

Strutturalmente non sono particolamente dotato e mi trovo continuamente a scegliere tra % grasso/massa.
Ciao

stessa situazione, o con % alte ma grossino o con % basse ma secco