Scheda 8x8 per la massa. Consigli

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  • Banana
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    #1

    Scheda 8x8 per la massa. Consigli

    Ragazzi, che ne dite di questa scheda per l'8x8?? Dove può essere migliorata?

    Giorno A (Dorso - Bicipiti)

    Dorsali: Lat Machine presa Inversa - Lat Machine - Vertical Row - Pull Down
    Bicipiti: Curl con Bilanciere - Panca Scott - Curl cavo Basso

    Giorno B (Petto - Gambe)

    Petto: Distensione su Panca Piana - Pectoral Machine - Chest Press - Distensione con Manubri
    Gambe: Squat con Bilancere - Leg Exstension -

    Giorno C (Spalle - Tricipiti)

    Spalle: Shoulder Press - Lento avanti con Manubrio - Pek Dek seduto -
    Tricipiti: French Press - Cavo Basso - Push Down

    addominali sempre: crunch, cruch reverse, abdominal machine

    Ovviamente ripetizioni e serie 8X8. Recupero 20sec.
    Tag: Nessuno
  • Sergio
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    #2
    Perchè il lat machine con presa inversa ?



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    • Banana
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      • Jul 2004
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      #3
      Originariamente Scritto da Sergio
      Perchè il lat machine con presa inversa ?
      ... Scusami ma... Ho sbagliato il nome (cosa molto facile visto che non mi entrano in testa i nomi dei macchinari...) o non credi che vada bene quel tipo di esercizio..?

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      • La lama
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        • Napoli
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        #4
        Troppi esercizi!!

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        • tavor
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          • May 2004
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          • da qualche parte in lombardia
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          #5
          scusa sono io che ho capito male o tu faresti 32 serie per i muscoli grandi e 24 x i piccoli??????
          salva un albero mangia un castoro


          tavorsss@hotmail.com

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          • Sergio
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            • May 1999
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            #6
            Originariamente Scritto da Banana
            ... Scusami ma... Ho sbagliato il nome (cosa molto facile visto che non mi entrano in testa i nomi dei macchinari...) o non credi che vada bene quel tipo di esercizio..?
            Bho, per iniziare di solito si fa un lat machine a presa larga, quello a presa inversa lo si fa come esercizio di passaggio per poi fare i bicipiti...
            Poi le varianti sono mille e mille.



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            • bear
              Bodyweb Member
              • Sep 2001
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              • Il Mar Mediterraneo
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              #7
              Lat machine a presa inversa per il gran dorsale......

              Eliminerei o la panca scott o il curl al cavo

              Per il petto farei panca piana e croci con manubri

              Per le spalle farei solo lento avanti

              Per i tricipiti farei cavo basso e flessioni fra due panche
              Bear

              "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

              "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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              • La lama
                Inattivo
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                • Napoli
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                #8
                vedi queste schede: lun dip panca piana croci lento avanti
                merc mezzi stacchi squat polpacci addominali
                ven lat machine presa stretta inversa rematore ai cavi curl bilanciere e curl inverso
                Meglio ancora quest'altra scheda:
                lun panca piana dip lento
                merc leg curl leg extension (o squat) addominali
                ven lat machine presa stretta e inversa curl bilanciere shrug bilanciere
                Ditemi se vi piacciono..

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                • andrea_80
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2002
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                  • Foggia
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                  #9
                  se fai 8*8 io farei solo un esercizio base e al max uno di isolamento,ma forse non in 8*8

                  a questo puoi fare anche il 10*10 nelle varie varianti(german volum training)

                  o anche il 7*7 scaricando il peso quando scendi sotto le 4 rep.....

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