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miii............................ se ci riesci a mangiare per tre mesi tutti i giorni tutta quella roba te faccio un monumento!
ma che pensi anche di rimanere al 7% di grasso?
Spero di no...Manowar: king of Metal
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mazza che fogna...io ridurrei i 150 gr di carne negli spuntini a 70,eviterei 2 spuntini nel pomeriggio inserendo adeguati pre e post-wo....
ma sei ectomorfissimo?L'altra riabilitazione
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uééééé chi si vede!Originariamente Scritto da rolantsalve fanciulli...
ecco quello che mangero' per i prossimi mesi...
commentate grazie
COLAZIONE:
1multivitaminico
1c-tard
200gr albumi +2 tuorli
50gr prosciutto cotto
90gr pane
SPUNTINO:
100gr pane
150 gr bresaola/fesa/prosciutto cotto
PRANZO:
100gr pasta
200gr carne o 200gr tonno o 300gr pesce
vedura cotta o cruda
2 mele o banane o pere
2 cucchiai olio evo
SPUNTINO1:
come spuntino mattina
SPUNTINO2:
1 banana
1 yoghurt da 125ml
CENA:
come pranzo
SPUNTINO:
mela o pera
PRENANNA:
40gr caseine
300ml latte
prema e dopo allenamento 1 misurino di cell-tech + 5gr di glutammina.
82kg 7,6% di bodyfat.
-togli il prociutto a colazione
-banane e mele non sono proprio uguali, frutta spostarla a gli spuntini o prima dei pasti...banana meglio inizio giornata.
il latte pre nanna é inutile....cmq se proprio ci tieni.
un pó troppe proteinie, non ne hai bisogno.
aggiungi un pó di frutta secca in alternativa agli oli a volte.Commenta
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