Multiarticolari Per Massa

***GIULIO*** · 30-09-2004, 13:36:24

Taz, non è che ci abbia capito gran chè

vuoi fare SOLO 2 esercizi x muscolo , oppure 2 multiarticolari e gli altri di isolamento??

Comunque sia, i multi-articolari fanno sempre bene, anche per massa e io ti consiglierei:

PETTO: bilancere panca piana, aperture con manubri panca inclinata
DORSO: lat-machine , rematore con manubri
TRICIPITI: presa stretta alla panca, french-press alla panca inclinata
BICIPITI: ....
SPALLE: lento avanti, alzate sopra la testa con manubri
GAMBE: squat, affondi

Comunque senti anche altre campane!

***Guru*** · 30-09-2004, 14:04:36

Sicuramente i multiarticolari coinvolgono una muscolatura totale maggiore.
Più musclatura è coinvolta e maggiore sarà il potenziale di stimolo alla crescita, non solo per stimolazione locale, ma anche per quel che riguarda l'effetto metabolico/ormonale che provocano questi esercizi.

La scelta degli esercizi dipende dal livello in cui ti trovi, dalle caratteristiche fisiche, dalla presenza o meno di problemi articolari, paramorfismi e dismorfismi, dalle tue capacità di recupero ecc.
Non è una scelta da fare a casaccio.
Se vuoi conoscere i migliori esrcizi per gruppo muscolare, il discorso è diverso e ci si può sbilanciare di più pur tenendo sempre conto che un ottimo esercizio per molti soggetti può non esserlo per il singolo.

Per un soggetto sano, con problemi generali di aumento di massa, io consiglierei pochi esercizi e che coinvolgano il massimo della muscolatura possibile evitando anche inutili sovrapposizioni.
Come esercizio principe consiglio gli stacchi con la trap bar, già con quell'esercizio vai a coinvolgere praticamente ogni distretto e vai a migliorare anche la potenza generale.
Persino lo squat potrebbe essere superfluo a quel punto.

Questo per farti un esempio, nello specifico non posso entrare.

**Taz-zone** · 30-09-2004, 16:21:10

Dunque io sono un soggetto ectomorfo con problemi di aumento di massa.
Non lo dico a casaccio ma dopo anni di tentativi vari.

Ho letto che gli esercizi multiarticolari sono più indicati per soggetti come me, e quindi, mi son messo a fare solo queli cercando di farli bene e seguendo una dieta adatta.

Il fatto di fare 2 tipi di esercizi per gruppo muscolare e di allenarmi al massimo 3 volte alla settimana l'ho deciso valutando il fatto che do il meglio sia psico che fisicamente facendo poco ma bene e con tanto peso. Altrimenti perdo concentrazione e stimoli.

Gli esercizi che mi avete indicato poc'anzi sono effettivamente quelli che sto eseguendo.

Ora vi chiedo:
come faccio ac apire quando il muscolo è allenato ad hoc??