Mettere un pò di fiato

[Nik81]

Come molti di voi anche a me piace giocare a calcetto e da quest'anno riprendo a far parte di una squadra.
il problema che ho riscontrato dopo la prima partita è la mancanza di fiato!! stavo per morire!!! non mi era mai successo di star così messo male!!
Il punto è che mi alleno 4 voltre la settimana in palesta con una split tipo A-B-C-A e le gambe le alleno da sole, per sistemare un pò i miei polmoni che devo fare? e quando?

Grazie e ciao a tutti!

[Socio]

Il punto è che mi alleno 4 voltre la settimana in palesta con una split tipo A-B-C-A e le gambe le alleno da sole, per sistemare un pò i miei polmoni che devo fare? e quando?

Il mio consiglio è dell'attività aerobica stile Interval Training dopo la seduta in cui alleni le gambe...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=62530

[ALEX2]

fatti un pò di ripetute, possibilmente in salita, con tempi di recupero molto brevi.
Vedrai che vai via liscio poi

[Socio]

fatti un pò di ripetute, possibilmente in salita, con tempi di recupero molto brevi.
Vedrai che vai via liscio poi

Il consiglio è ottimo.... ma....
4 allenamenti settimanali in palestra
1 partita di calcetto a settimana...

Quando le fa ste ripetute? E se le fa... quando riposa?

Per ottimizzare, a mio avviso, è meglio accodarla alla seduta delle gambe in palestra...

[Armando]

Cominciare subito con l'HIIT non è sempre una buona idea, meglio dedicare alcune sedute nel migliorare l'aspetto aerobico con 30 minuti di corsa con un battito medio-basso.
Poi puoi cominciare a fare scatti brevi, medi e lunghi, in salita o in pianura intervallati da 2-5 minuti di recupero tra gli stessi.
Di tanto in tanto inserisci la corsa blanda tra le sedute di HIIT.
Il salto con la corda può essere di aiuto nei giorni in cui non puoi fare HIIT.

Attento che l'Interval training affatica molto le gambe, io ridurrei l'allenamento delle gambe almeno della metà.

Ciao

Armando
P.S.: 6 settimane di lavoro misto e al calcetto ti mangi tutti.

[Socio]

Cominciare subito con l'HIIT non è sempre una buona idea, meglio dedicare alcune sedute nel migliorare l'aspetto aerobico con 30 minuti di corsa con un battito medio-basso.
Poi puoi cominciare a fare scatti brevi, medi e lunghi, in salita o in pianura intervallati da 2-5 minuti di recupero tra gli stessi.
Di tanto in tanto inserisci la corsa blanda tra le sedute di HIIT.
Il salto con la corda può essere di aiuto nei giorni in cui non puoi fare HIIT.

Attento che l'Interval training affatica molto le gambe, io ridurrei l'allenamento delle gambe almeno della metà.

Ciao

Armando
P.S.: 6 settimane di lavoro misto e al calcetto ti mangi tutti.

[Albe]

per me sarebbe inpensabile dopo la seduta dedicata alle gambe è già tanto se arrivo in doccia ....più di una volta ho rischiato di svenire alla fine di una serie di squat...

[Nik81]

Allora comincerò come dice Armando, mi sparò qualche seduta di 30 minuti di corsa. Ma quante volte a settimana? una seduta sicuramente dopo le gambe e poi?

Grazie per le risposte!

[Armando]

Allora comincerò come dice Armando, mi sparò qualche seduta di 30 minuti di corsa. Ma quante volte a settimana? una seduta sicuramente dopo le gambe e poi?

Grazie per le risposte!

Se puoi fai un allenamento bigiornaliero.

Mattina HIIT pom Palestra, quando fai HIIT.
Quando fai aerobica, puoi fare o mattina palestra e pomeriggio aerobica o palestra e subito dopo i pesi aerobica.

Non esagerare con il lavoro per le gambe 1 esercizio di base e un complementare possono andar bene.
Sfrutta questo giorno per fare anche addome e stretching, vedrai che le gambe miglioranno molto.

Ciao

Armando
P.S.: distanzia le due sedute di minimo 6 ore.

[Arturo Bandini]

Ciao Armando, volevo chiederti se secondo te le ripetute sono indispensabili per fare fiato. Cioè, so che con questo tipo di lavoro si ottiene un aumento della soglia lattacidica, mentre con uno al 75%- 80% si aumenta la glicolisi e la capacità aerobica... Io mi alleno 3 volte a settimana al 75% per 45 minuti (30 effettivi + 15 tra riscaldamento e defaticamento), ho 47 pulsazioni a riposo e buona resistenza, ma mi sembra di non migliorare più ormai. Credi che nella seduta di aerobica di mezzo anzichè il solito lavoro sarebbe producente allenarmi con le ripetute?

[Nik81]

Se puoi fai un allenamento bigiornaliero.

Mattina HIIT pom Palestra, quando fai HIIT.
Quando fai aerobica, puoi fare o mattina palestra e pomeriggio aerobica o palestra e subito dopo i pesi aerobica.

Non esagerare con il lavoro per le gambe 1 esercizio di base e un complementare possono andar bene.
Sfrutta questo giorno per fare anche addome e stretching, vedrai che le gambe miglioranno molto.

Ciao

Armando
P.S.: distanzia le due sedute di minimo 6 ore.

Purtroppo non ho il tempo a disposizione per allenarmi in questo modo
Inizierò a fare sedute aerobiche subito dopo i pesi ed il giorno dedicato alle gambe adeguerò il lavoro da fare.