Cambio allenamento in alto volume: proposte, consigli e pareri

[chomog]

In tutti questi anni di allenamento natural, ho sempre incentrato il mio workout sull'allenamento aerobico, in primis per un piacere visto che mi alleno in casa.

Il mio allenamento si struttura in 7 giorni di aerobica e 5 giorni di pesi {al limite anche 6}.
Il workout si compone di due sezioni:

- mattutino: aerobica + addominali
- serale: pesi + aerobica

Il tutto per circa 2 ore di allenamento al giorno.

Vorrei mantenere l'allenamento aerobico ed incentrare per la prima volta nella mia vita, l'allenamento serale SOLO utilizzando i pesi.
Voglio seguire l'alto volume allenando 1 gruppo muscolare al giorno

Mi consigliate una scheda od anche una proposta bizarra che avete per la testa? Non ho particolari obiettivi, mi piace allenarmi ed adoro superare i miei limiti.
Si accettano volentieri schede che allenano anche più di una volta alla settimana un gruppo muscolare {ad esempio 2 volte alla settimana le braccia}.

Ringrazio anticipatamente tutti

[flexer77]

In tutti questi anni di allenamento natural, ho sempre incentrato il mio workout sull'allenamento aerobico, in primis per un piacere visto che mi alleno in casa.

Il mio allenamento si struttura in 7 giorni di aerobica e 5 giorni di pesi {al limite anche 6}.
Il workout si compone di due sezioni:

- mattutino: aerobica + addominali
- serale: pesi + aerobica

Il tutto per circa 2 ore di allenamento al giorno.

Vorrei mantenere l'allenamento aerobico ed incentrare per la prima volta nella mia vita, l'allenamento serale SOLO utilizzando i pesi.
Voglio seguire l'alto volume allenando 1 gruppo muscolare al giorno

Mi consigliate una scheda od anche una proposta bizarra che avete per la testa? Non ho particolari obiettivi, mi piace allenarmi ed adoro superare i miei limiti.
Si accettano volentieri schede che allenano anche più di una volta alla settimana un gruppo muscolare {ad esempio 2 volte alla settimana le braccia}.

Ringrazio anticipatamente tutti

Con queste premesse non mi viene nemmeno da aiutarti......senti posta la scheda sul sito www.alfemminile.com forse i loro consigli ti potranno essere utili....cmq io fossi in te aggiungerei anche un corso tipo fitbox, danza moderna,gag, funky o simile...lo vedo piú completo come programma.

[bboy18]

[chomog]

Con queste premesse non mi viene nemmeno da aiutarti......senti posta la scheda sul sito www.alfemminile.com forse i loro consigli ti potranno essere utili....cmq io fossi in te aggiungerei anche un corso tipo fitbox, danza moderna,gag, funky o simile...lo vedo piú completo come programma.

Gentilmente non spammare in sezioni tecniche, grazie.

[chomog]

Volevo allenarmi seguendo questo ritmo:

Lunedì - Braccia

Marterdì - Petto

Mercoledì - Dorsali

Giovedì - Spalle

Venerdì - Braccia

Sabato - Petto

Quali esercizi mi consigliate di inserire nei 45 minuti di workout per singolo gruppo muscolare e con quale numero di ripetizioni per serie?

[Socio]

Lunedì - Braccia
Marterdì - Petto
Mercoledì - Dorsali
Giovedì - Spalle
Venerdì - Braccia
Sabato - Petto

La settimana successiva ricominci col dorso...?

[chomog]

La settimana successiva ricominci col dorso...?

No Socio, volevo allenare petto e braccia 2 volte a settimana, domenica riposo con i pesi e poi lunedì iniziare di nuovo dalle braccia.

Se hai degli esercizi per i singoli gruppi muscolari da consigliarmi fai pure, questa l'attule scheda che però comprende anche 30min di aerobica dopo i pesi:

- Braccia
curl in piedi alternato manubri
curl bilanciere in piedi

- Petto
croci su panca piana
bilanciere panca piana

- Dosarli
rematore manubrio
rematore bilanciere

- Spalle
military press
alzate laterali

Eliminando la sessione aerobica quali esercizi per gruppo muscolare andrebbero secondo voi inseriti mantenendo questo schema che non vorrei cambiare visti i risultati ?

[Socio]

No Socio, volevo allenare petto e braccia 2 volte a settimana, domenica riposo con i pesi e poi lunedì iniziare di nuovo dalle braccia.

Nn mi piace applicare una frequenza diversa ad alcuni distretti, per questo pensavo ke poi ripartissi col dorso..
Ad ogni modo nn alleni direttamente i tricipiti... Come mai?

Eliminando la sessione aerobica quali esercizi per gruppo muscolare andrebbero secondo voi inseriti mantenendo questo schema che non vorrei cambiare visti i risultati ?

Per le braccia e per il petto invertirei l'ordine degli esercizi.
Per i bicipiti potresti aggiungere un curl con presa a martello
Per il petto aggiungi qualcosa per il petto alto (spinte su inclinata)
Per il dorso, toglierei un rematore e aggiungerei delle trazioni
Per le spalle mi piace cosi, ma nn fai nulla per il deltoide posteriore, a meno ke nn ti siano sufficienti i vari rematori ke fai per il dorso

Generalmente, se togli l'aerobica, puoi aumentare un pò il volume..

Questo è quello ke mi viene da dirti, anke se nn condivido il tuo modo di allenarti.. e mi piacerebbe sapere, senza polemica, i risultati ke hai avuto in termini di aumento di massa magra e diminuzione della grassa

[Angel of Love]

come fai ad allenarti tutti i giorni da natura?riposo zero?a come so i risultati li hai.....mah..ad ognuno il suo!

[flexer77]

Gentilmente non spammare in sezioni tecniche, grazie.

NOn sto affatto spannando ins ezioni tecniche, rispondo in amniera tecnica a domande sensate...le tue purtroppo non lo sono.
Hai un approccio totalmente sbagliato all' allenamento, ti é stato fatto capire piú volte da gente piú o meno preparata...a questo punto se non lo vuoi accettare devi capire che sei tu quello che fa perdere tempo alla gente leggendoti.

[Socio]

Hai un approccio totalmente sbagliato all' allenamento, ti é stato fatto capire piú volte da gente piú o meno preparata...

Conosco un paio di persone ke si allenano senza rispettare nessuno di ciò ke riteniamo essere DOGMI eppure hanno dei fisici esagerati (natural)
Se Chomog ha dei risultati (in questo caso, mi piacerebbe conoscerli) con questo allenamento, e oltretutto è soddisfatto, ben venga

[Angel of Love]

a come mi dice lui ha edi grossi risultati.....a sto punto mi alleno 2 volte al giorno 7 giorni su 7!

[flexer77]

Conosco un paio di persone ke si allenano senza rispettare nessuno di ciò ke riteniamo essere DOGMI eppure hanno dei fisici esagerati (natural)
Se Chomog ha dei risultati (in questo caso, mi piacerebbe conoscerli) con questo allenamento, e oltretutto è soddisfatto, ben venga

]
hai ragione scusami, persone che hanno conosciuto chomog mi hanno parlato delle sue enormi gambe costruite con migliai di ore di aeronica!

[Angel of Love]

infatti mi dice che ha due tronchi e nn li allena piu'....

[flexer77]

infatti mi dice che ha due tronchi e nn li allena piu'....

immagino!!