Dieta Massa...so' disperato!!!!!!!!!

***Drugo84*** · 24-09-2004, 11:09:37

da regolamento nn si può, devi scriverne una tu e poi si corregge, va bene anche come mangi attulamente tanto x scrivere qualcosa

**ZickyFlex** · 24-09-2004, 11:35:06

Originariamente Scritto da Drugo84

da regolamento nn si può, devi scriverne una tu e poi si corregge, va bene anche come mangi attulamente tanto x scrivere qualcosa

okey...però c'è da dire ke nn mangio ogni giorno le stesse cose, cmq all'incirca il mio corpo assume:

Colazione: 2 uova, una tazza di latte con cereali Fitness Nestlè

Metà Mattinana: 80 g di tonno, una manciata di mandorle, 1 banana

Pranzo: due patate lesse/pasta nn troppa/riso; due fettine di takkino/pollo, un piatto di insalata con olio e sale

Merenda: panino con bresaola/tonno 160 g/2 yogurt; banana; 4 o 5 gallette di riso

Cena: riso; due fettine di takkino/pollo/coscia di manzo; insalata, un po' di strakkino

Pre-nanna: una tazza di latte con i cereali/80g di tonno/2 yogurt

Scusate se nn ci sono le quantità specificate in grammi ma nn ho ancora comprato una bilancia da cucina

Grazie ancora mitici

**Angel of Love** · 24-09-2004, 12:22:24

in linea di massima nn mi sembra cosi' sballata..magari il tuo metabolismo brucia a manetta come il mio....ho risolto momentaneamente aumentando i carbo nei pasti principali(+ pasta o riso)...aspetta le correzioni degli esperti!

***GIULIO*** · 24-09-2004, 13:13:30

Originariamente Scritto da ZickyFlex

...Pre-nanna: una tazza di latte con i cereali/80g di tonno/2 yogurt

Grazie ancora mitici

VACCATROIAA!!

ALLA FACCIA DEL PRE-NANNA!!!

........SPERO SIANO IN ALTERNATIVA E NON TUTTI ASSIEME!!!!

***Drugo84*** · 24-09-2004, 13:39:25

e cmq nn è nemmeno granchè come pre-nanna, direi che c'è in generale qualcosa da correggere (adeeso son di fretta, ma sicuramente qualcuno ci penserà), x essere x massa sempra sbilanciata come ripartizioni caloriche tra pasti e poi nn credere ai cereali xchè sono fitness

**Sancez** · 24-09-2004, 13:48:37

Però dovrai assumere delle % di grassi molto più elevate, mi sembra l'unica alternativa!
Dovrai spendere un capitale, ma cerca di non fare più di due allenamenti alla settimana, a 20 anni anche il mio metabolismo era di questo tipo, dovrai aspettare quando ti avicinerai alla 30 ina per mettere su massa.
Ti consiglierei alti dosaggi di omega 3 circa 3 grammi al giorno e se te lo puo permettere il tuo portafoglio da 6 a 9 grammi di Claal girno a mesi alterni, anticatabolico e stimolatore della massa magra.
Prova questa:
Colazione: 2 uova, una tazza di latte con cereali Fitness Nestlè
50/70 gr di cereali o fette biscottate con marmellata dietetica+ 5 albumio 30gr di proteine del caseinato del'latte.
10 mandorle 2gr di omega 3 + 3 di cla.

Metà Mattinana: 160 g di tonno, + sfilatino da 150 gr di pane integrale.

Pranzo: due patate lesse/150 pasta nn troppa/120riso; 200/250grdue fettine di takkino/pollo, un piatto di insalata con olio e sale +2gr omega 3 +3 cla.

Merenda: panino con bresaola/tonno 160 g/2 yogurt; banana; 4 o 5 gallette di riso
meglio 500 yogurt 30 fiocchi di avena 20 uvetta passa.

Cena: riso; 200/300due fettine di takkino/pollo/coscia di manzo; insalata, un po' di strakkino 3/4 fette Wasa.

Pre-nanna: 30 gr proteine del caseinato dell'latte

se ti senti molto pesante i primi giorni puoi ridurre l'apporto di carbo come panino integrale 150 fai 75, pasta meglio farro o kamut o riso da 150 passa a 100, ecc

**Angel of Love** · 24-09-2004, 13:55:49

claal?cos'e'?

**Sancez** · 24-09-2004, 14:07:15

acido linoleico coniugato.
Per me che sono natural mi ha permesso di tirarmi sino al 7% senza perdere massa magra, o mantenuto sempre gli stessi carichi di lavoro nonostante che avevo una dieta meno ricca di carbo.
Ne ho fatto uso per circa tre mesi 7 8 gr al giorno.
Non ho usato termogenici e altre cazzate che ti fanno catabolizzare tutto!!

**Angel of Love** · 24-09-2004, 14:15:13

e' un brucia grassi....in una dieta di massa???

***Drugo84*** · 24-09-2004, 14:24:55

nn brucia proprio i fat, aumenta i muscoli a discapito del grasso (+ o -)

**ZickyFlex** · 24-09-2004, 16:59:55

Originariamente Scritto da Sancez

Però dovrai assumere delle % di grassi molto più elevate, mi sembra l'unica alternativa!
Dovrai spendere un capitale, ma cerca di non fare più di due allenamenti alla settimana, a 20 anni anche il mio metabolismo era di questo tipo, dovrai aspettare quando ti avicinerai alla 30 ina per mettere su massa.
Ti consiglierei alti dosaggi di omega 3 circa 3 grammi al giorno e se te lo puo permettere il tuo portafoglio da 6 a 9 grammi di Claal girno a mesi alterni, anticatabolico e stimolatore della massa magra.
Prova questa:
Colazione: 2 uova, una tazza di latte con cereali Fitness Nestlè
50/70 gr di cereali o fette biscottate con marmellata dietetica+ 5 albumio 30gr di proteine del caseinato del'latte.
10 mandorle 2gr di omega 3 + 3 di cla.

Metà Mattinana: 160 g di tonno, + sfilatino da 150 gr di pane integrale.

Pranzo: due patate lesse/150 pasta nn troppa/120riso; 200/250grdue fettine di takkino/pollo, un piatto di insalata con olio e sale +2gr omega 3 +3 cla.

Merenda: panino con bresaola/tonno 160 g/2 yogurt; banana; 4 o 5 gallette di riso
meglio 500 yogurt 30 fiocchi di avena 20 uvetta passa.

Cena: riso; 200/300due fettine di takkino/pollo/coscia di manzo; insalata, un po' di strakkino 3/4 fette Wasa.

Pre-nanna: 30 gr proteine del caseinato dell'latte

se ti senti molto pesante i primi giorni puoi ridurre l'apporto di carbo come panino integrale 150 fai 75, pasta meglio farro o kamut o riso da 150 passa a 100, ecc

grazie sanchez...anke se avrei preferito per il momento nn prendere altra roba a parte i comuni alimenti

anke xkè nn vorrei spendere troppo

Alcune domande:

1)Omega 3: è un integratore??? si trova nel pesce questa "roba"??? come si assume??

2)Claa: è ank'esso un integratore?? come si assume??

3)Fette wasa: ma ke è sto "wasa" ke ne sento sempre parlare qui??? nn l'ho mai sentito prima

***Drugo84*** · 24-09-2004, 21:39:19

1) un tipo di grassi a cui l'ultima catena di 3 atomi carbonio nn si lega con idrogeno, fa bene e si trova in pesci frutta secca e olii

2)è un integratore in cps, deglutisci, ma nn è obbligatori, mangia carne e lo trovi (come nei formaggi, ma evita)

3) sono sfogliatine integrali, tipo crosta di pane, ricche di fibre, www.wasa.com

4) al posto delle pro nel pre-nanna vanno bene anche 200g di fiocchi di latte, nn usare integratori se nn hai carenze nell'alimentazione, è un controsenso (ora Sergio mi uccide x eresia :P )