Bicipiti inesistenti...

[River]

...è sempre stato un mio problema... Se un braccio normale è fatto dal 60 dal tricipite e dal 40% dal bicipito, in me il rapporto sarà al massimo 70/30...

Il fatto è che non so come allenare questo muscolo... Ci sono troppe teorie a mio avviso...

Il BIIO dice quasi di non allenarlo.... io seguendo Tozzi li ho sempre allenato pochissimo... Al massimo dopo il w.o della schiena facevo un esercizio per i bicipiti.... Però dopo i dorsali ho i bicipiti già stanchi e non riesco a caricare bene...

Allora ho provato ad allenarli con il petto, quindi freschi, ma ho paura che facendo così in effetti li alleno 2 volte alla settimana (contando l'allenamento che fanno comunque quando faccio i dorsali...)... Di solito faccio i manubri in piedi (3 set) e a volte anche 2/3 set di martelli...

Non so se li alleno troppo poco o troppo tanto... Poi alcuni esercizi fondamentali no nriesco a farli (con i lbilanciere mi fa molto male la farte interna dell'avambracio...)

Potete darmi qualche consiglio su come e quanto allenarli??
GRAZIE MILLE

[Steel77]

pur essendo un sostenitore degli allenamenti brevi posso dire che questo tipo di allenamento mi stava facendo scomparire i bicipiti!per un anno nn li ho quasi allenati e gli effetti si son visti purtroppo:i miei bicipiti son calati nettamente da quando invece ho ripreso ad allenarli con un maggiore volume li vedo in miglioramento.

[River]

Una scheda tipo?

[sgksgk]

pur essendo un sostenitore degli allenamenti brevi posso dire che questo tipo di allenamento mi stava facendo scomparire i bicipiti!per un anno nn li ho quasi allenati e gli effetti si son visti purtroppo:i miei bicipiti son calati nettamente da quando invece ho ripreso ad allenarli con un maggiore volume li vedo in miglioramento.

Quoto tutto.

[Angel of Love]

al diavolo tozzi i muscoli si allenano tutti con distruzione!
polemiche a parte io credo che l'allenamento indiretto nn basti...o almeno vada bene solo per chi e' easygainer.....

[Steel77]

io per ora li alleno dopo la schiena,ma tu hai detto che così nn ti trovi bene xchè nn riesci a caricare x bene.
cmq io per ora faccio: trazioni presa prona
rematore con manubrio
curl con manubri su una panca leggermente inclinata

[Chevelle]

Onestamente non alleno mai i bicipiti eppure sono grossi perchè vengono coinvolti indirettamente quando vengono eseguiti altri esercizi. Attualmente li sto allenando una volta alla settimana con un unico esercizio: curl bilancere concentrato alla larry scott 6 x 10. Basta...sto avendo ottimi frutti!

[GIULIO]

...

Non so se li alleno troppo poco o troppo tanto... Poi alcuni esercizi fondamentali no nriesco a farli (con i lbilanciere mi fa molto male la farte interna dell'avambracio...)

Potete darmi qualche consiglio su come e quanto allenarli??
GRAZIE MILLE

ANCHE IO AVEVO LO STESSO PROBLEMA, USA IL BILANCERE SAGOMATO E VEDRAI CHE GLI AVAMBTRACCI E I POLSI STARANNO MOLTO MEGLIO!

[Socio]

Onestamente non alleno mai i bicipiti eppure sono grossi perchè vengono coinvolti indirettamente quando vengono eseguiti altri esercizi. Attualmente li sto allenando una volta alla settimana con un unico esercizio: curl bilancere concentrato alla larry scott 6 x 10. Basta...sto avendo ottimi frutti!

Bè, ma dici due cose ke sono in contraddizione, Chevelle..

A mio avviso (magari con poke serie soprattutto se eseguiti dopo la skiena) ma vanno allenati direttamente..

[RSVSilver]

Allena i bicipiti direttamente e guarda un po' come reagiscono..dire che non crescono senza averli stimolati a sufficienza è facile e scontato. Io ho un approccio particolare per quel che riguarda l'allenamento delle braccia..altissimo volume e frequenza. Secondo me le braccia richiedono piu' lavoro degli altri muscoli (polpacci, avambracci e addme ancor di piu') per migliorare..questo perchè essendo abituati al lavoro degli altri esercizi sono già resistenti di base. Solo massacrando i bicipiti si cresce. Se già facendo i dorsali sei indolenzito non va bene..rafforza i bicipiti e vedrai che l'allenamento dei dorsali non sarà piu' un problema dal punto di vista delle braccia, anzi migliorerai pure in quel gruppo riuscendo a isolarlo meglio. Lo stesso vale per i tricipiti..io davvero non capisco come si faccia a cedere di tricipiti facendo panca piana o spalle..boh
PS:come vedi ognuno ti parla per esperienza personale..se sei uno di quelli che cresce senza toccar le braccia buon per te..ma leggendo i tuoi post mi pare di no. Prova a fare come dico io..3 esercizi, 12 serie 2 volte a settimana..o almeno come secondo allenamento un richiamino da 5 serie.

[Angel of Love]

va anche be 3 ese a settimana + richiamo fatto indirettamente con altri gruppi muscolari?

[Chevelle]

Bè, ma dici due cose ke sono in contraddizione, Chevelle..

A mio avviso (magari con poke serie soprattutto se eseguiti dopo la skiena) ma vanno allenati direttamente..

Comunque ora li alleno direttamente. Ho visto che rispondono meglio.....guarda caso....

[River]

Allena i bicipiti direttamente e guarda un po' come reagiscono..dire che non crescono senza averli stimolati a sufficienza è facile e scontato. Io ho un approccio particolare per quel che riguarda l'allenamento delle braccia..altissimo volume e frequenza. Secondo me le braccia richiedono piu' lavoro degli altri muscoli (polpacci, avambracci e addme ancor di piu') per migliorare..questo perchè essendo abituati al lavoro degli altri esercizi sono già resistenti di base. Solo massacrando i bicipiti si cresce. Se già facendo i dorsali sei indolenzito non va bene..rafforza i bicipiti e vedrai che l'allenamento dei dorsali non sarà piu' un problema dal punto di vista delle braccia, anzi migliorerai pure in quel gruppo riuscendo a isolarlo meglio. Lo stesso vale per i tricipiti..io davvero non capisco come si faccia a cedere di tricipiti facendo panca piana o spalle..boh
PS:come vedi ognuno ti parla per esperienza personale..se sei uno di quelli che cresce senza toccar le braccia buon per te..ma leggendo i tuoi post mi pare di no. Prova a fare come dico io..3 esercizi, 12 serie 2 volte a settimana..o almeno come secondo allenamento un richiamino da 5 serie.

Dopo i dorsli non sono indolenzito, ma avendo comunque i bicipiti stanchi il carico che sollevo è molto meno (e quindi meno carico = meno intensità)...

Quindi tu dici di fare tanti esercizi, a discapito del peso che riesco a sollevare?

[tyler]

Io col BIIO avevo lo stesso problema, ora sto aumentando gradualmente il volume e sto migliorando, prima zero assoluto.

[RSVSilver]

Dopo i dorsli non sono indolenzito, ma avendo comunque i bicipiti stanchi il carico che sollevo è molto meno (e quindi meno carico = meno intensità)...

Quindi tu dici di fare tanti esercizi, a discapito del peso che riesco a sollevare?

Non necessariamente devi fare i bicipiti dopo i dorsali..la teoria di pre-affaticarli col dorso e poi finirli col lavoro diretto è buona, ma non è l'unico approccio. Puoi tranquillamente allenare i bicipiti dopo il petto o addirittura dargli la priorità (ad esempio scegli un giorno e lavori solo le braccia). SE alleni un gruppo muscolare piu' di una volta a settimana sarà dura mantenere sempre gli stessi carichi (piu' che altro perchè c'è anche lo stress degli altri allenamenti..i bicipiti in se recuperano abbsatanza velocemente) pero' è sicuramente meglio cosi' che sottoallenarli. Fai 2 allenamenti cercando di alternare gli esercizi..per esempio:
A:curl bil 10-8-6-4-12 (recupero 1min30-2min);curl man p45 3*10 (recupero 1min30), curl conc 2*12 (recupero destro-sinistro)
Banca scott 10-8-6-4-12 (recupero 1min30);curl ai cavi 3*12 (recupero 40 secondi)
Nei piramidali arriva al cedimento nelle ultime 3 serie (le 2 pesanti e quella di pompaggio), nelle altre sempre a cedimento..per spremere un'altra rep puoi affidarti anche al cheating in alcuni esercizi (quando i carichi son pesanti). Nelle serie con piu' di 10 colpi esegui la fase eccentrica in maniera controllatissima e lentissima e cerca di spremere il muscolo il piu' possibile quando arrivi alla contrazione di picco. Prova una cosa del genere per 5 settimane..se non sei ad alti livelli dovresti già notare qualche miglioramento.
PS: piu' ti alleni e piu' devi mangiare e riposare bene. Adatta l'alimentazione all'allenamento. Se passi all'alto volume devi mangiare da bestia.