Spiegatemi un po'...

[MaxBodyBuilder]

le differenze tra ciclo,macrociclo,microciclo,xxxxciclo,ecc...cosa sono e soprattutto le varie durate(n settimane, n mesi....)
Grazie

[GIULIO]

Non vorrei raccontarti delle cazzate, quindi prendi ciò che dico col beneficio del dubbio, però da ciò che ho capito discutendo con l'istruttore della mia palestra le cose dovrebbero stare così:
Il MACROCICLO dovrebbe essere in definitiva la pianificazione a lungo raggio di tutta una serie di allenamenti, per intenderci un ciclo completo che comprenda periodi di forza, massa e definizione spalmati nel'arco di un anno ad esempio.
Il MESOCICLO dovrebbe essere all'interno del macrociclo un periodo di tempo più ristretto ( solitamente attorno ai 3 mesi ) in cui si può mantenere sempre la stessa tipologia di allenamento cambiando però la metodologia ( gli esercizi e la loro esecuzione come x ipertrofia ) oppure fare un ciclo di forza seguito da ipertrofia e poi da definizione, per poi ricominciare da capo nel mesociclo successivo.
In fine il MICROCICLO ( solitamente 4/6 settimane ) va da sè che è un tipo di allenamento inserito nel mesociclo.

Spero di essere stato sufficentemente chiaro

Ciauz!

[Arturo Bandini]

Il macrociclo corrisponde ad un periodo di circa 4 mesi. Al suo interno si possono variare le schede per ogni mesociclo (1 mese), passando ad esempio da un mesociclo di ricondizionamento ad uno di preparazione alla forza, oppure si può andare avanti con la stessa scheda per tutto il macrociclo, o almeno fino a quando si ottengono incrementi di carico. Il microciclo corrisponde ad una passata di scheda, 7-10 giorni, il tempo di fare A-B, oppure A-B-C

[vabo74]

insomma..
Ci vorrebbe un simposio su chi chiama una cosa macrociclo e chi lo chiama Fase
Cmq sia, una fase di allenamento/macrociclo è un periodo di allenamento compiuto in cui ci si prepara per una gara o un test- gara
Gli ex sovietici definivono questo periodo macrociclo mentre fase di allenamento è chiamata così da Bompa e CFrancis (tecnico di Ben Johnson per intenderci)

Esempio di CFrancis
Divide l'anno in 3 fasi di allenamento
I fase: gare indoor
II fase: gare outdoor tarda primavera/inizio estate
III fase: gare outdoor più imporanti (sino ai mondiali/olimpiadi)

Quindi, ogni fase/macrociclo di allenamento è finalizzato per competere al meglio in quei 3 periodi dell'anno
Questo schema è definito "tripla periodizzazione"


Mesociclo è invece un periodo di allenamento inserito nel macrociclo/fase in cui si cura una certa qualità (o più) rispetto alle altre
ora il termine mesociclo nn l'ho sentito nominare a Bompa e CF quindi presumo sia una cosa da ex sovietici (parlano di microcicli in serie, quindi sono delle sub fasi)

Per ritornare a CF, ecco come si caratterizza una fase/macrociclo
GPP (0/3- 6/7 settimane) e dipende dalla fase e dal livello dell'atleta (meno elevato è, più dura)
SPP (7 settimana o 2-3 in cui si cura la Fmax + 2- 4 di mantenimento della forza o 1- 2)
Dipende dalla fase
Gare
Quindi, un meso può durare 2- 3 settimane come pure 7 (in questo esempio in realtà si hanno due meso da 3+1)


Il microciclo è identificato con la settimana di allenamento (ma chiaramente ci possono essere microcicli che durano meno o più)
E' una sottounità del meso o sub fase, ed è una sequenza di giorni di allenamento sino a quando si ripete il ciclo (così ad esempio se tu il lunedì fai petto, mercoledì gambe.. e il lunedì ritorni al petto vuol dire che il tuo micro dura 7 gg)

Per CF ad esempio ecco lo schema del microciclo
I giorno
Sprint + pesi

II giorno
tempo run

III giorno
Special endurance + pesi

IV giorno
tempo run

V giorno
Sprint + pesi

VI giorno
Tempo run

VII giorno
riposo

In prossimità di un grande evento, il microciclo di CF (definito di "Picco") ha la durata di 10 gg
Quindi, 10 gg prima delle batterie olimpiche BJ poteva correre
4 x 30 m dai blocchi
80, 100, 120, 150 m in piedi
Tutte le prove al 100%
Pesi

- 9 gg tempo run
- 8 gg 4 x 30 m dai blocchi + 120 m in piedi (prove al 95%)
- 7 gg tempo run
- 6 gg 4 x 30 m dai blocchi + 150 m in piedi (prove al 95%)
+ squat di mantenimento
- 5 gg tempo run
- 4 gg 4 x 30 m dai blocchi + 80 m in piedi (prove al 95)
+ panca (anche forte tipo 2 rps pesanti nell'ultima serie)
- 3 gg tempo run
- 2 gg 4 x 30 m dai blocchi (prove al 95%)
- 1 gg riposo

Nel caso di Verkhoshansky sono trattati pure i miniblocchi di lavoro e la terminologia cambia un poco... alla fine la sostanza è quella di capire come si organizzato gli allenamenti
Il resto viene da sé

PS: per il BBing come è stato scritto, ci potrebbero

[MaxBodyBuilder]

..bene bene...tutti molto chiari...ma avete ancora qualche discordanza sulle durate...a parte il resto mi è tutto chiaro

[vabo74]

scusami
ho scritto che la durata dipende da:
1) livello dell'atleta
2) sport praticato
3) fase di allenamento
4) tipo di qualità prevalente allenata
5) metodi e frequenza allenante adoperati
..

Come si fa ad avere discordanza quando nessuno può dirti la durata delle varie fasi?

PS: oltre tutto occorre annoverare il ciclo annuale e pluriennale

[MaxBodyBuilder]

scusami
ho scritto che la durata dipende da:
1) livello dell'atleta
2) sport praticato
3) fase di allenamento
4) tipo di qualità prevalente allenata
5) metodi e frequenza allenante adoperati
..

Come si fa ad avere discordanza quando nessuno può dirti la durata delle varie fasi?

PS: oltre tutto occorre annoverare il ciclo annuale e pluriennale

...troppo nello specifico...era solo per farmi un'idea generale...
vabeh...il punto 2...lo si sa

grazie!