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dai un'occhiata qui sezione workout allenamenti dell'est www.butenko.org
forse ti farai un'idea come ci si allena per la forza , ti aspetto per delucidazioni
Potrebbe andare bene fare solamente i multiarticolari con serie da 4,nel mio caso 4x4 e poi i restanti esercizi da 6 e da 8 ripetizioni???....non dimenticando che il mio obiettivo è comunque incrementare la forza..
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Gli Esercizi Base Panca,squat,stacchi Puoi Farli In Diverse Maniere,tipo Lavoro A Percentuale O Anche Un 4x4 Ma Con Il 70% Del Tuo Massimale , Che Sicuramente Hai Calcolato Male.
Per Il Resto Lascia Le 10 Rip.
I Recuperi Con Il 70% Lasciali Su 2 Min. Anche Meno Se Riesci.-
questa scheda sembra fatta sulla base di conoscenze limitate e molti stereotipi/luoghi comuni che permeano questo tipo di allenamento applicato al BB. Il fatto e' che le metodiche in realta' sono sempre le stesse, non ne esiste una per il BB e una per Il powerlifting o per altri sport (l'unica cosa che cambia e' la specialiazzione degli esercizi).
Qui trovi un buon programma per la forza per inziare:
e questo cmq è un buon sito per saperne di piu' , se ti interessa come metodo di allenamento, il coniugato misto, a mio avviso l'unico metodo realmente efficace per l'aumento della forza che funziona sia per principianti che per atleti avanzati.
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