nuova scheda nuovi dubbi

[Black87]

salve ragazzi, come ogni volta che ho una nuova scheda mi affido a voi per aggiustarmi questa qui messa su dal mio allenatore, tra l'altro mi sa molto di fretta dato che sembra una scheda poco bilanciata e vorrei delle opinioni in merito: è circa un annetto che mi alleno e dopo 3 settimane di ricondizionamento dato che il mese di agosto ho fermato completamente gli allenamenti, peso 73 kg x 1.75.. le misure le posterò più in là. ecco la scheda:

1° giorno: petto\tricipiti
croci panca alta 3x12
distensioni panca alta al multipower 4x12.10.8.6
pectoral machine 3x12
parallele 3xmax
french bilancere 3x10.8.6
french 1 manubrio 3x10
addome

2° giorno: Dorsali\Bicipiti
Lat. Avanti 4x10.8.8.6
rematore bilancere angolato larg. 3x8
pulley asta dritta 4x10.8.8.6
vertical row presa inversa 3x8
post ai cavi su orizzontale 3x10
bicipiti panca scott 4x10.8.6.6
curl 45° alternato
Addome

3° giorno: spalle\gambe
leg ext. 3x12
squat al multipower 5x15.12.10.8.6
affondi 3x10
iperestensioni 3x15
alzate laterali 1 braccio 3x12
shoulder avanti 3x10.8.6
press 2 manubri 3x8/6
alzate frontali bilancere 3x8

grazie in anticipo

[tigre82]

salve ragazzi, come ogni volta che ho una nuova scheda mi affido a voi per aggiustarmi questa qui messa su dal mio allenatore, tra l'altro mi sa molto di fretta dato che sembra una scheda poco bilanciata e vorrei delle opinioni in merito: è circa un annetto che mi alleno e dopo 3 settimane di ricondizionamento dato che il mese di agosto ho fermato completamente gli allenamenti, peso 73 kg x 1.75.. le misure le posterò più in là. ecco la scheda:

1° giorno: petto\tricipiti
croci panca alta 3x12
distensioni panca alta al multipower 4x12.10.8.6
pectoral machine 3x12
parallele 3xmax
french bilancere 3x10.8.6
french 1 manubrio 3x10
addome

2° giorno: Dorsali\Bicipiti
Lat. Avanti 4x10.8.8.6
rematore bilancere angolato larg. 3x8
pulley asta dritta 4x10.8.8.6
vertical row presa inversa 3x8
post ai cavi su orizzontale 3x10
bicipiti panca scott 4x10.8.6.6
curl 45° alternato
Addome

3° giorno: spalle\gambe
leg ext. 3x12
squat al multipower 5x15.12.10.8.6
affondi 3x10
iperestensioni 3x15
alzate laterali 1 braccio 3x12
shoulder avanti 3x10.8.6
press 2 manubri 3x8/6
alzate frontali bilancere 3x8

grazie in anticipo

Beh è una scheda piuttosto ricca... ma non è male.
Penso se mai che uno dell'87 non sia un atleta di 90Kg e che non abbia molta anzianità di allenamento per cui potrebbe essere troppo impegnativa come scheda. Se non ce la fai a portarla a termine prova ad eliminare qualche esercizio o qualche set.
Per es. togli la pectoral se fai le croci
togli vertical row e magari fai un semplice 3x8 al puley
troppo anche per le spalle: vedi tu cosa togliere, magari alzate frontali

[FabioPower]

quanto e come mangi e cosa prendi per integrazione facendo questa scheda?
Che non sarebbe male ma effettivamente forse è un pochettino troppa per te, poi dipende anche dai carichi che usi, se non sei uno che crepa fino all'ultima rep.

[PowerEnrico]

:

1° giorno: petto\tricipiti
croci panca alta 3x12
distensioni panca alta al multipower 4x12.10.8.6
pectoral machine 3x12
parallele 3xmax
french bilancere 3x10.8.6
french 1 manubrio 3x10
addome

Ci sono troppi movimenti di apertura e posizionati male in sfavore di quelli di spinta. Io metterei:
panca piana (libera, niente multipower) 4x12.10.8.6
spinte con manubri su inclinata 3x12
croci con manubri o cavi 3x12
...niente pectoral machine...
il resto ok.

:
2° giorno: Dorsali\Bicipiti
Lat. Avanti 4x10.8.8.6
rematore bilancere angolato larg. 3x8
pulley asta dritta 4x10.8.8.6
vertical row presa inversa 3x8
post ai cavi su orizzontale 3x10
bicipiti panca scott 4x10.8.6.6
curl 45° alternato
Addome

ok puo' andare

:
3° giorno: spalle\gambe
leg ext. 3x12
squat al multipower 5x15.12.10.8.6
affondi 3x10
iperestensioni 3x15
alzate laterali 1 braccio 3x12
shoulder avanti 3x10.8.6
press 2 manubri 3x8/6
alzate frontali bilancere 3x8

grazie in anticipo

primo es. leg ext? Sei cosi avanzato da fare un pre-exsaust?
io metterei:
squat (libero non al multipower) 5x15.12.10.8.6
leg curl 3x12
affondi 3x10
il resto ok solo invertirei per le spalle lo shoulder avanti e poi le alzate laterali (falle insieme per il momento non altrenate).

Ciao

[FabioPower]

Henry, sei troppo pignolo,fai guadagnare lo stipendio a questi istruttori.
Per le gambe ti do' pienamente ragione ma sono sicuro che l'ultima sua scheda prima di questa sara stata uguale a quella che gli hai scritto,gli istruttori non sanno piu' che inventare per stimolare i soci, comunque per me il petto andava benino.

[schwarz]

Black87....pero' ti sei dimenticato di dire una cosa importante, cosa ti aspetti da questa scheda!! no sul serio, chi te l'ha preparata, ha tenuto conto di chi aveva davanti, del fatto che ti alleni da un'anno, che hai 17 anni....oppure ti ha "girato" una propria scheda, magari promettendoti di diventare come lui??? lo dico perche' così su due piedi, mi sembra un po' troppo e vedo spesso istruttori, dare schede gia' pronte ai ragazzi!! spero di sbagliarmi!



P.S. Mi fa piacere che due powerlifter si siano interessati a questa sezione, lo dico perche' sto vedendo che molte delle teorie del p.l. applicate al bbing, danno veramente degli ottimi frutti!! e poi, nn saro' tanto in linea con la maggiorparte dei bber di nuova generazione, ma per me un vero bber deve essere anche moolto forte oltre che enorme!!

[Black87]

Henry, sei troppo pignolo,fai guadagnare lo stipendio a questi istruttori.
Per le gambe ti do' pienamente ragione ma sono sicuro che l'ultima sua scheda prima di questa sara stata uguale a quella che gli hai scritto,gli istruttori non sanno piu' che inventare per stimolare i soci, comunque per me il petto andava benino.

non posso che quotare ma alla fine a chi mi affido se non a lui? il massimo che posso fare è chiedere a voi qualche consiglio... la scheda la reggo benino la creatina mi sta aiutando un minimo a fine allenamento anche se effettivamente dovrei eliminare qualcosa dato che ad esempio molte volte arrivo esausto ad allenare braccia dato che le stresso molto con gli allenamenti di petto e schiena. Cambiando tipo di esercizi come hai intuito tornerei alla scheda che precedeva questa qui... cercherò comunque di adattare la scheda a questi criteri.
Grazie di tutto siete stati gentilissimi!

[FabioPower]

non posso che quotare ma alla fine a chi mi affido se non a lui? il massimo che posso fare è chiedere a voi qualche consiglio... la scheda la reggo benino la creatina mi sta aiutando un minimo a fine allenamento anche se effettivamente dovrei eliminare qualcosa dato che ad esempio molte volte arrivo esausto ad allenare braccia dato che le stresso molto con gli allenamenti di petto e schiena. Cambiando tipo di esercizi come hai intuito tornerei alla scheda che precedeva questa qui... cercherò comunque di adattare la scheda a questi criteri.
Grazie di tutto siete stati gentilissimi!

per le braccia bastano 6 serie a gruppo,non ne fare di piu'-