massa e definizione

***Drugo84*** · 21-09-2004, 13:21:51

dipenda da persona a persona dalla costituzione e dai kg di muscolo che fanno risaltare di +, di solito intorno al 10%.
certo che in massa gli addominali ne risentiranno, ma solo esteticamente, nn è che si sciolgono via, è che a seconda di quanta massa farai saranno + o - appannati o coperti da grasso, dipende a che % tornerai in massa, cmq da natural è consigliabile stare bassi x facilità d'uso.
gli integratori, semplicemente metti la crea solo a post w.o. sennò nell'allenamento usi quella e nn il glicogeno & co.

**music_** · 21-09-2004, 13:42:54

Grazie mille Drugo, ciao.

***GIULIO*** · 21-09-2004, 13:46:04

Drugo , tu che vieni da Zion

, lì la Crea si prende solo dopo W.O. o anche nei gg di riposo???

Ciauz!

**lotor** · 21-09-2004, 14:22:58

Premetto che è un parere mio: se è al 16% e fa tutta quell'aerobica, ed essendo pure neofita, presumo mangi male cioè è probabile che sia uno di quelli che pensa che basta mangiare poco, cioè la cosa piu sbagliata di questo mondo.Dopo di che mi sento di dire che fare tutti i gruppi in un giorno, vuol dire stare in sala pesi almeno due ore, e il cortisolo se lo mangia vivo, altro che massa, poi usa integratori tipo la creatina, che pero' creano ritenzione idrica, e quindi va contro i suoi intenti di perdita di peso, con tutta quella roba da smaltire che ha di sopra è inutile integrare, che fa definizione e piglia proteine per prendere massa? sono cose che cozzano tra di loro.
fossi in un lui farei una dieta a zona con un rapporto alto da 0.75 a 0.90, con indice di attivita' un po piu basso del reale, cosi si trova in un defic calorico, dividerei i gruppi muscolari su tre sedute, per fare solo 2 esercizi fondamentali per i gruppi grossi e uno per i piccoli, ogni seduta la fa seguire da 20-30 minuti di tappeto a battiti costanti il famoso 70% della frequenza cardiaca, o da cicli di hit ( un minuto di passaggiata e uno di corsa ) per 6 12 minuti al massimo.
Se integrazione deve fare che la faccia contro il cortisolo, quindi aminoaci, glutammina, acetil l carnitina, almeno sa che non perde massa con l'aerobica, e piglia anche se poco, qualche cosa dalle proteine della dieta, poi sceso anche fino a 12%, cambia dieta e la fa piu sulla massa e poi tira come tutti in massa fino ad aprile, meta' maggio, dove si tira piu che puo.