routine allenamento+ aiuti

[Necro]

allora..questo è il mio allenamento con le oppurtune modifiche xdorso e consigli vari presi da chi mi ha aiutato..vediamo che ne dite..

LUN petto/bic/fem/lomba/avan

panca piana 3x8 bilanc (cambio ogni 2 settimane con manubri)
panca inclinata 3x8 bilanc ( " " " )
croci su panca incl 3x8 (cambio ogni 2 settimane con pectoral machine o no?)
bilanc x bicip 3x8
manubri 3x8
macchinario x femorali 3x8
esercizio con bilanc x lombari(abbassandomi)
bilanciere dietro xavanbraccia

MER dorso/tric/addome/polp

trazioni sbarra 5x6(x intenderci testa davanti alla sbarra)
rematore con manubri 3x8
pulley basso 3x8
bilanciere sagomato x tricip 3x8
pushdown con sbarra dritta 3x8
addominali liberi 4x15
macchinario x polp 3x15
spinte in su al multipower 3x15

VEN deltoidi/quadricip

Trazioni sbarra x spalle(x intenderci testa dietro la sbarra) 5x6
spinte in su con manubri su panca a 90 3x8
aperture lat in piedi 3x8
leg press 3x10
squat 3x8
leg press 3x8

[vabo74]

allora
Le trazioni con la testa avanti la sbarra ti distruggono tutte e due le tue povere spalle
come ti ho scritto nell'altro topic, nn esistono trazioni per le spalle

Per il resto, taglia il volume per il petto lunedì e inserisci quel giorno rematore e pulley
termina la seduta con un esercizio per i bicipiti e gli addominali

le gambe falle il secondo giorno (3- 4 serie di stacchi e 1- 2 di squat) insieme agli extrarotatori
Ti consiglio di aggiungere una 4a seduta per le gambe (e gli extra- splittando quads ed hams)

terzo giorno trazioni 4 x 6 (ok) e lento
Termina con la macchina per gli adduttori (dorsali) della spalla e alzate laterali
Alla fine addominali e un esercizio monoarticolare per i tricipiti

[Necro]

scusa ma praticamente come risulterebbe fuori sta scheda?
1 esercizio solo x i tric e bicip?!?!
magari non ti ho capito..ma la potresti riscrivere?
ciao e grazie

[vabo74]

I giorno
Hams (femorali/glutei+ 1 esercizietto per i quads)) + extra(rotatori)
II giorno
petto/dorso (rematore, pulley) + 1 esercizio per i bic (2 serie) con gli addominali
III giorno
Quads + extra
IV giorno
spalle (lento, alzate laterali)/dorso (trazioni, lat machine, macchina per gli adduttori della spalla) + 1 esercizio per i tricipiti

=============
sì, un solo esercizio specifico per i bicipiti e i tricipiti
Per i bicipiti NN USARE esercizi in piedi visto che con le trazioni colpisci già i flessori del gomito soprattutto nel secondo terzo della curva di forza
(quindi, potresti fare panca scott o concentrato o curl su panca inclinata))

fatti questi allenamenti, poi cambia split routine in base ai nuovi obiettivi

[Necro]

ma non mi crescerà mai il dorso allenandolo 2 volte alla settimana 1!o no?

[MadBebe]

ma non mi crescerà mai il dorso allenandolo 2 volte alla settimana 1!o no?

Ehy....nn stai parlando con uno che si interessa di dadi da cucina..... fidati di Valerio, allenati duramente, e poi riscontra i risultati.

Mad

Ciao Vabo

[vabo74]

invece di fare 10 serie per singola seduta, ne fai 6 e 6
Cosa ci sarebbe di male? prova!
se ti va male, dovresti cambiare
Se ti va bene, DEVI cambiare lo stesso
Se fai sempre le stesse cose avrai sempre gli stessi risultati
Male che ti vada (e nn ti andrà male!), avrai fatto esperienza

PS: prendi l'esempio delle gambe
Invece di fare 12 serie per una sola seduta, ne faresti ad esempio 7 e 7 con questi risultati:
1) nn trascuri nessuno (quads o hams)
2) finisci l'allenamento più fresco, in 30- 40' invece che in un'ora

Purtroppo la gente quando legge di fare più sedute per uno stesso esercizio o gruppo muscolare fa questo ragionamento 1 + 1 = 2!!
invece è 0.5/0.6+0.5/0.6!!!!!!!!!!!!!!!!!!

insomma, lavorare più brevemente, con maggiore qualità e senza ammazzarsi la vita
Tra gli atleti che si ammazzano la vita in allenamento (e in gara) ci sono i maratoneti
In sala pesi nn si fanno maratone