Durata allenamento

[max_power]

Ciao ragazzi !Lo sapete quanto dura il mio allenamento:2.30 !!!!!!Ciò vuol dire che il muscolo lo logoro e il dolore mi dura poi per tre giorni !Secondo i principi di fisiologia un allenamento molto lungo ad intensità media(ma comunque arrivo all'esaurimento in quasi tutti gli esercisi) è migliore per la massa o per la forza ?
Ed ora dove mi mettete ?Tra i pompatori o tra i BII ?

[mikeshell]

Sicuramente non per la forza.
Se con 2.30 ore di allenamento cresci : meglio così.

Ciao
Mike

[Napalm]

Secondo me ci passi troppo tempo in palestra! Dopo 2.30 il cortisolo scorrerà a fiumi!

Napalm

[FOX]

Originally posted by max_power:
Ciao ragazzi !Lo sapete quanto dura il mio allenamento:2.30 !!!!!!Ciò vuol dire che il muscolo lo logoro e il dolore mi dura poi per tre giorni !Secondo i principi di fisiologia un allenamento molto lungo ad intensità media(ma comunque arrivo all'esaurimento in quasi tutti gli esercisi) è migliore per la massa o per la forza ?
Ed ora dove mi mettete ?Tra i pompatori o tra i BII ?

Io ti metterei nello stesso posto di un maratoneta! Nella resistenza!

[JOBLACK]

Se con 2.30H di allenamento cresci, con 50 min. diventi enorme

[nandrobolik]

SCUSA, SCUSA......ti alleni 2.30h...e i muscoli ti fanno male per 3gg????????

Io mi alleno per 50 min. e i muscoli mi fanno mael per 5gg a volte....!!!

nandro

[max_power]

Originally posted by nandrobolik:
SCUSA, SCUSA......ti alleni 2.30h...e i muscoli ti fanno male per 3gg????????

Io mi alleno per 50 min. e i muscoli mi fanno mael per 5gg a volte....!!!

nandro

Tutto sta nel massimizzare !!Non ti è mai capitato di non fare un allenamento proficuo e di farne uno molto efficace.Anche a me è successo!!!Il tempo di durata del dolore e IN GENERALE di tre giorni ma poi può esser anche di cinque o di una settimana.Comunque secondo me è la grande varietà degli esercizi che faccio , l'arrivare all'esaurimento in tutti gli esercizi ed i tempi di recupero abbastanza lunghi che mi fanno crescere.Credo che il tempo non conti ma conti come lo investi quel tempo...
Non sei d'accordo ?

Ciao
Max_power

[FOX]

Originally posted by max_power:
Tutto sta nel massimizzare !!Non ti è mai capitato di non fare un allenamento proficuo e di farne uno molto efficace.Anche a me è successo!!!Il tempo di durata del dolore e IN GENERALE di tre giorni ma poi può esser anche di cinque o di una settimana.Comunque secondo me è la grande varietà degli esercizi che faccio , l'arrivare all'esaurimento in tutti gli esercizi ed i tempi di recupero abbastanza lunghi che mi fanno crescere.Credo che il tempo non conti ma conti come lo investi quel tempo...
Non sei d'accordo ?

Ciao
Max_power

In effetti bisogna vedere se le tue 2 ore e mezza sono di puro lavoro,o ti soffermi a chiacchierare.....

[mikeshell]

Allenamento lungo (quindi pesi molto sotto i massimali), recuperi lunghi : l'intensità è proprio ridotta al minimo.
Per me non sei sulla giusta strada (anche portare sempre ad esaurimento tutti i muscoli non è l'ideale ... e non solo per un problema di superallenamento). Naturalmente se a te va bene così ...

P.S.
Il dolore post-allenamento è sì un 'bene' ma è comunque 'sintomo' di traumi e accumulo di sostanze di 'scarto' : se è troppo intenso e troppo lungo non è mica un buon segnale (significa che ci son problemi nel recupero).

Ciao
Mike

[max_power]

Originally posted by mikeshell:
Allenamento lungo (quindi pesi molto sotto i massimali), recuperi lunghi : l'intensità è proprio ridotta al minimo.
Per me non sei sulla giusta strada (anche portare sempre ad esaurimento tutti i muscoli non è l'ideale ... e non solo per un problema di superallenamento). Naturalmente se a te va bene così ...

P.S.
Il dolore post-allenamento è sì un 'bene' ma è comunque 'sintomo' di traumi e accumulo di sostanze di 'scarto' : se è troppo intenso e troppo lungo non è mica un buon segnale (significa che ci son problemi nel recupero).

Ciao
Mike

Beh caor Mike hai ragione che i recuperi sono lunghi,ma i massimali non sono molto bassi!!Pensa che mi alleno con pesi leggermente più bassi dei massimali che mi consentano di fare 10 rep per serie...!Minchia ma l'ultima rep è da paura!Sembra che mi scoppino le vene eppure riesco a pomparla l'ulitma rep...
Poi i tempi di recupero sono molto soggettivi!Dipende dalla struttura e dal tipo di fibre muscolari,ragion per cui non dovremo cadere in schematismi...
ciao

max_power

[mikeshell]

Se con pesi leggermente sotto i tuoi massimali riesci a fare 10 rep (ma poi quanto poco) hai un'efficienza neuromuscolare molto scarsa (non è un offesa ... solo una constatazione). Prova a sviluppare un po' la forza vedrai come cresceranno i tuoi massimali e poi come, usando un 80% del peso, non arriverai a più di 5 rep. (tutte cifre indicative intendiamoci).
Il recupero è soggettivo sicuramente ... ma se tu stesso dici che per te è lungo ... è lungo ...

Ciao
Mike

[max_power]

Originally posted by mikeshell:
Se con pesi leggermente sotto i tuoi massimali riesci a fare 10 rep (ma poi quanto poco) hai un'efficienza neuromuscolare molto scarsa (non è un offesa ... solo una constatazione). Prova a sviluppare un po' la forza vedrai come cresceranno i tuoi massimali e poi come, usando un 80% del peso, non arriverai a più di 5 rep. (tutte cifre indicative intendiamoci).
Il recupero è soggettivo sicuramente ... ma se tu stesso dici che per te è lungo ... è lungo ...

Ciao
Mike

Beh se facessi un allenamento per la forza allora alzerei pesi maggiori sicuramente...ben oltre i massimali di ora

ciao

max_power

[FOX]

Cmq i migliori body builders del mondo affermano che l'allenamento ideale x crescere deve essere intorno ai 50minuti.....

[kikko82]

L'allenamento deve essere breve, coinciso e corretto. Tra un esercizio e l'altro il recupero deve essere 30'o 1 min. Il carico deve essere elevato ma breve. Lo sforzo breve ma intensissimo, al limeto delle possibilità. Al massimo per un allenamento puoi spendere 1h e 25m, se poi ti fermi a parlare con delle belle fighette, allora puoi starci anche 5 ore!!!!

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‰‰‰‰—KIKKO82©—‰‰‰‰

[mikeshell]

Originally posted by max_power:
Beh se facessi un allenamento per la forza allora alzerei pesi maggiori sicuramente...ben oltre i massimali di ora

ciao

max_power

Ma è proprio quello che devi fare !!!
L'obiettivo della forza in se ad un BB non frega niente ... ma la 'conseguenza' di riuscire poi ad allenare 'completamente' i muscoli con poche serie/ripetizioni (utilizzando pesi alti) importa eccome !!! Significa allenamenti più brevi che si 'sviluppano' nel periodo in cui il rapporto testo/corti è ancora favorevole.
Ed anche il rapporto con la tua moglie/fidanzata/ragazza non ne risente (nel senso che non ti manda a cagare perchè sei sempre in palestra )

Mi sa che stasera sto esagerando con le risposte fiume ...

Ciao
Mike