che ne dite o cercato di adattare alcuni esercizi x la palestra fatta in casa
A-petto/bicipiti/deltoidi anteriori e laterali
-chest press f 8-6-4, 120"
-panca 30° 2 manubri 3x8, 120"
-croci panca declinata 3x12, 90"
-lento avanti f 3x8, 120"
-curl EZ 3x8, 120"
-hummer curl seduto 2x10, 90"
-curl concentrato 2x10-10, 60"
B-gambe/polpacci/extrarotatori
-squat 8-6-4, 150" , 180"
-affondi 2x12, 90"
-stacco gambe tese 3x8, 120"
-calf in piedi 3x15, 60"
-crunch cavo 3x15, 60"
-L fly sdraiato 3x12/12, 60"
C-dorso/tricipiti/addome/deltoidi laterali & posteriori
-pulley basso 8-6-4, 120"
-lat avanti presa inversa 3x8, 120"
-rematore 1 manubrio 3x8 90"
-alzate laterali 2x12, 90"
-alzate posteriori busto flesso 2x12, 90"
-spinte in basso 3x8, 120"
-french press 1 3x12, 60"
A-petto/bicipiti/deltoidi anteriori e laterali
-chest press f 8-6-4, 120"
-panca 30° 2 manubri 3x8, 120"
-croci panca declinata 3x12, 90"
-lento avanti f 3x8, 120"
-curl EZ 3x8, 120"
-hummer curl seduto 2x10, 90"
-curl concentrato 2x10-10, 60"
B-gambe/polpacci/extrarotatori
-squat 8-6-4, 150" , 180"
-affondi 2x12, 90"
-stacco gambe tese 3x8, 120"
-calf in piedi 3x15, 60"
-crunch cavo 3x15, 60"
-L fly sdraiato 3x12/12, 60"
C-dorso/tricipiti/addome/deltoidi laterali & posteriori
-pulley basso 8-6-4, 120"
-lat avanti presa inversa 3x8, 120"
-rematore 1 manubrio 3x8 90"
-alzate laterali 2x12, 90"
-alzate posteriori busto flesso 2x12, 90"
-spinte in basso 3x8, 120"
-french press 1 3x12, 60"
