Ciao, sto seguendo, per il ricondizionamento e poi per la preparazione alla forza, questa scheda, gli abbinamenti sono diversi da quelli soliti ( petto-bicipiti , gambe addominali , dorso trapezio spalle) ma mi servono per variare e provare in questo periodo a massacrare le braccia che invece nel prox periodo non affaticherò più di tanto (in modo diretto):
Cosa ne pensate?
A) Petto - Dorso
Panca piana 4x6
Trazioni alla sbarra presa inversa 4xmax
Lat machine avanti 3x8
Scrollate 3x15
B) Gambe - Addominali
Squat 4x10
Stacco 3x10
Leg extention 3x10
Leg curl 3x10
Calf
Crunch
c) Braccia - spalle
Military Press 4x6
Parallele 3xmax
Curl Ez 4x8
Curl concentrazione 3x10
Alzate laterali 3x8
Avambracci
Cosa ne pensate?
A) Petto - Dorso
Panca piana 4x6
Trazioni alla sbarra presa inversa 4xmax
Lat machine avanti 3x8
Scrollate 3x15
B) Gambe - Addominali
Squat 4x10
Stacco 3x10
Leg extention 3x10
Leg curl 3x10
Calf
Crunch
c) Braccia - spalle
Military Press 4x6
Parallele 3xmax
Curl Ez 4x8
Curl concentrazione 3x10
Alzate laterali 3x8
Avambracci