dieta massa e integrazione

[+andre]

ORE 7:00

volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta, dovrei togliere un po di massa grassa dalla zona addominale e mettere tanta massa magra
sono 2 anni che mi alleno 4 volte alla settimana, ho 25 anni peso 85kg e sono alto 1.90.










3 UOVA INTERE
3 CUCCHIAI DI AVENA

1 YOGURT

1 MULTIVITAMINICO +E +B

ORE 9:30

50 GR PROTEINE IN POLVERE

1 GATORADE

1 OMEGA 3

ORE 12:00

200 GR PETTO DI POLLO O PESCE AZZURRO O TONNO O GAMBERETTI

MEZZO BICCHIERE DI NOCI O MANDORLE O ANACARDI

ORE 14:00

40 GR DI PROTEINE IN POLVERE

1 GATORADE

1 OMEGA 3

ORE 17:00

200 GR DI MANZO O SALMONE O SPADA O TONNO

1 PATATA

ORE 19:00

3 GR DI RAMIFICATI

ORE 19:30

INIZIO ALLENAMENTO

ORE 21:00

FINE ALLENAMENTO

*2volte alla settimana 10min di cardio.

ORE 21:00

60 GR MALTODESTRINE

6 GR DI RAMIFICATI

6 GR GLUTAMMINA

1 GR VITAMINA C

6 GR CREATINA

40 GR PROTEINE

1 GATORADE

ORE 22:00

3 UOVA INTERE



2 CUCCHIAI DI AVENA

[+andre]

scusate ma gli orari andavano a sinistra

[Angel of Love]

nn ceni?o ceni con gli integratori??

[+andre]

3 uova intere e 2 cucchiai di avena alle 22.... non possono andare come cena?

[Angel of Love]

ah pensavo fosse il prenanna....

[+andre]

dici di aggiungere 30 gr di proteine ? magari verso le 11:30?

[Angel of Love]

no io faccio una cosa piu' standard...cena con riso e carne insalata.....e prenanna con latte,prot,e cereali...

[real_conan]

secondo ci sono pochi carbo.a parte che non sapendo %di grasso corporeo è difficile fare affermazioni,però penso cbe sia meglio metter su un po di massa e poi pensare a definirsi.85 kg per 190 sono pochini.quindi li aumenterei.poi troppe uova (6 se non leggo male...).a colazione prenderei le pro in polvere.il gatorade lo butterei nella spazzatura e spenderei quei soldi per altro cibo.mancano i carbo post allenamento (escludendo maltodestrine).non esiste frutta e verdura..molto male.io la rivedrei un po tutta.scusa ma è il mio umile parere.

[Angel of Love]

nn ci avevo fatto caso:6 uova INTERE al di'!?nono....magari fai..1,2 intere e il resto solo gli albumi....come diceva real,nn si riesce a trovare ne capo ne coda nella dieta...fanne una base poi aggiungi gli integratori dove nn puoi assumere pasti "soldi"