DELTOIDI FRONTALI

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  • rostino
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    • Nov 2000
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    DELTOIDI FRONTALI

    .NON RIESCO A SVILUPPARE
    I DELTOIDI FRONTALI COME IL RESTO DEI DELTOIDI E L'EFFETTO VISIVO è DI VUOTO...
    E ANCHE AL TATTO L'EFFETTO NON è MIGLIORE
    LA MIA ROUTINE PER I DELTOIDI E COSI COMPOSTA
    ALZATE LATERALI
    3:10 8 6
    DISTENZIONI CON MANUBRI
    3:8 6 6
    NON METTO LO SCHIENALE PERFETTAMENTE PERPENDICOLARE PER ISOLARE MEGLIO IL FRONTALE ..E FUNZIONA

    TIRATE AL MENTO
    3:10 8 6
    non sono molto rigido nello schema delle ripetizioni cioè a volte vario un pò

    chi MI SA DARE UN CONSIGLIO???
    VI PREGO AIUTATEMI
  • rostino
    Bodyweb Member
    • Nov 2000
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    #2
    Originally posted by rostino:
    .NON RIESCO A SVILUPPARE
    I DELTOIDI FRONTALI COME IL RESTO DEI DELTOIDI E L'EFFETTO VISIVO è DI VUOTO...
    E ANCHE AL TATTO L'EFFETTO NON è MIGLIORE
    LA MIA ROUTINE PER I DELTOIDI E COSI COMPOSTA
    ALZATE LATERALI
    3:10 8 6
    DISTENZIONI CON MANUBRI
    3:8 6 6
    NON METTO LO SCHIENALE PERFETTAMENTE PERPENDICOLARE PER ISOLARE MEGLIO IL FRONTALE ..E FUNZIONA

    TIRATE AL MENTO
    3:10 8 6
    non sono molto rigido nello schema delle ripetizioni cioè a volte vario un pò

    chi MI SA DARE UN CONSIGLIO???
    VI PREGO AIUTATEMI

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    • rostino
      Bodyweb Member
      • Nov 2000
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      #3
      SCUSATE SONO STUPIDO .....I DELTOIDI SONO IL
      MIO PUNTO DEBOLE ..MA IL CERVELLO NON è SICURAMENTE IL MIO PUNTO FORTE...VA BE PAZIENZA MI CONSOLERò CON QUALCOS'ALTRO...

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      • Nasser
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        • Jul 2000
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        • Zuchwil SVIZZERA
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        #4
        hi

        non metti lo schienale perpendicolare per caricare di piu sul frontale...e, dici tu, funziona! ehm dove sta il problema?

        se invece il deltoide frontale non ce e evidente che questo "trucco" non serve a niente.

        di solito con dei buoni,pesanti lenti davanti si carica molto ben il deltoide nel suo completo e magari un po piu davanti.

        fai un paio di set...direi 3-4 di lenti davanti (sento gia l'urlo dei BII). altro non ti dovrebbe servire...se poi ne vuoi di piu 2 set di alzate frontali alternati...

        nasser

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        • donpablo
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          • Sep 2000
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          • Italia
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          #5
          Nasser, che ne pensi delle alzate laterali?
          E perchè tu preferisci il lento avanti al lento dietro? (mi sembra che tu lo abbia già spiegato in un altro post, ma non ricordo più)

          Comunque i 3-4 set che hai consigliato per me sono ok, certo, se fatti dopo il petto vanno bene anche 2-3.

          Ciao
          Qualcuno ha visto i miei polpacci???

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          • Bernard78
            Bodyweb Member
            • Dec 2000
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            • paese turistico della Puglia
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            #6
            Il lento avanti va + che bene considerando che i deltoiti frontali sono allenati anche con distensione su panca... 2/3 serie di lento avanti sono tutto quello che occorre oltre la panca per sviluppare i cosidetti deltoidi frontali

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            • Nasser
              Banned
              • Jul 2000
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              • Zuchwil SVIZZERA
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              #7
              hi

              tu quando sollevi un peso sopra la testa lo alzi davanti al corpo, mica te lo metti sulle spalle e poi lo sollevi...
              quindi e piu naturale una distenzione davanti che dietro. molte pesone non hanno una articolazione delle spalle cosi mobile da riuscire ad eseguire in modo corretto un lento dietro. (io per esempio) non dico che non e un esercizio valido...chi non ha prob lo faccia pure ma non mi sembra naturale...

              alzate laterali: un esercizio difficilissimo da eseguire. molti usano troppo il trapezio in questo movimento. se uno riesce ad usare solo il deltoide e un valido esercizio di isolamento , ma bisogna saperlo fare...

              nasser

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              • Ruahhh
                • Dec 2024
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                #8
                Fai il bench alla panca inclinata? Se non ti si sviluppano i deltoidi anteriori e i pettorali alti con questo es. non crescono con niente.
                Forse dovresti fare più rip. i deltoidi sono muscoli di resistenza servono almeno dalle 10 alle 15 rip per metterli KO

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                • mikeshell
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                  • Milano Italia
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                  #9
                  Originally posted by Ruahhh:
                  .
                  Forse dovresti fare più rip. i deltoidi sono muscoli di resistenza servono almeno dalle 10 alle 15 rip per metterli KO
                  Cioè, generalmente, a maggioranza di fibre rosse ? A me non pare sia così.
                  Sei sicuro ?

                  Ciao
                  Mike

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                  • rostino
                    Bodyweb Member
                    • Nov 2000
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                    #10
                    PRECISO CHE ALLENO IL PETTO IL LUNEDI E I DELTOIDI IL VENERDI.....E LI ALLENO TUTTI E 2
                    IN MODO PRIORITARIO PER AVERE MAGGIOR FORZA A DISPOSIZIONE.IL MIO ALLENAMENTO DIFFERENZIATO SERVE(SECONDO ME) A DARGLI 2 STIMOLAZIONI IN 1 SETTIMANA
                    PU

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                    • pupperino
                      Bodyweb Member
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                      • brianza/svezia
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                      #11
                      Io eviterei alzate laterali e tirate al mento (che oltre a essere x i trapezi sono dannose alle spalle) e mi concentrerei sul lento avanti (nello stesso giorno della panaca piana). Opinione personale che potrebbe non essere condivisa dgli easygainers.
                      "Il mondo è una mera illusione, per quanto assai persistente" A.Einstein
                      "Non ci sono teorie belle o brutte, ma solo teorie vere o false" N.Bohr

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                      • arabafenice
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                        • Monza
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                        #12
                        Ciao, io ti consiglio una cosa di questo tipo:
                        lascia stare i deltoidi anteriori per un po' così recuperano bene e segui questa routine:
                        3 set in super serie:
                        alzate laterali a cedimento+ alzate lateerali come se le eseguissi alla delt. machine (cioè con i gomiti a 90°)a ced. + spinte in alto a cedimento.
                        Con questa routine riesco a sviluppare bene i deltoidi nella loro interezza.

                        Ciao

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                        • lo zar
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                          #13
                          X Nasser
                          Vanno bene i cavi per isolare i deltoidi??
                          Quando faccio quest'esercizio li sento lavorare.....
                          Che dici??????

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                          • Nasser
                            Banned
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                            #14
                            hi

                            e come le alzati laterali...se riesci ad evitare di tirare con il trapezio come eesercizio di isolamento sono ok..
                            il trucco sta nel tenere le spalle basse...appena le alzi attivi il trap...non e che il trap solleva il braccio ma aiuta,sollevando la spalla a dare una specie di aiuto al deltoide nella sua azione...

                            nasser

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                            • donpablo
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                              #15
                              E per le fibre delle spalle? Maggioranza di rosse o di bianche?

                              Grazie Nasser
                              Qualcuno ha visto i miei polpacci???

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