Esecuzione squat

[vabo74]

ragazzi, al di là del fatto che in genere lo squat nn può essere un problema (salvo problemi fisici! tipo addominali debolucci, problemi di flessibilità bla bla bla), esistono delle soluzioni migliori agli stacchi (che nn sono un esercizio ottimale per i quads, solo ad un principiante possono fare qualcosa) per i quads: squat frontale, squat ns, squat 1 e 1/3

Basti avere calma, mettersi a provare e darsi 2 mesetti di tempo (nn scherzo!) per maneggiare certi carichi, minimizzando i rischi

[Steel77]

ragazzi, al di là del fatto che in genere lo squat nn può essere un problema (salvo problemi fisici! tipo addominali debolucci, problemi di flessibilità bla bla bla), esistono delle soluzioni migliori agli stacchi (che nn sono un esercizio ottimale per i quads, solo ad un principiante possono fare qualcosa) per i quads: squat frontale, squat ns, squat 1 e 1/3

e che ne pensi degli stacchi fatti col bilanciere dietro(cioè nn davanti le tibie)?nn ricordo il nome esatto.

[PowerEnrico]

Non flettere troppo il busto in avanti. Durante il movimento fare seguire alle ginocchia lo stesso allineamento dato alle punte dei piedi.

AAAAARRRGGGGHHHHHH!!!!!!!!!
non flettere troppo il busto in avanti???? Okkio Swartz che ti boccio!
A parte gli scherzi, il busto deve sporgersi in avanti proprio per controbilanciare
la discesa in diagonale del sedere.
Se rimani con la schiena troppo dritta, inevitabilmente le ginocchia avanzano
e oltrepassano, senza poterci fare nulla, le punte dei piedi.
Questo è un filmatino del sottoscritto che fa box squat nella simpatica palestrina; il principio e la tecnica sono gli stessi di uno squat normale.

http://www.powerliftingitalia-fipl.it/video/2.avi

Ciao

[vabo74]

e che ne pensi degli stacchi fatti col bilanciere dietro(cioè nn davanti le tibie)?nn ricordo il nome esatto.

Hack squat

Nn l'ho mai provato ma è una variante
Se dovessi provarlo, lo farei solo nella I fase di allenamento quando si possono fare tanti esercizi di soli 1- 2 serie ciascuno (ok, è il modo in cui si può organizzare un piano di allenamento)

[schwarz]

AAAAARRRGGGGHHHHHH!!!!!!!!!
non flettere troppo il busto in avanti???? Okkio Swartz che ti boccio!
A parte gli scherzi, il busto deve sporgersi in avanti proprio per controbilanciare
la discesa in diagonale del sedere.
Se rimani con la schiena troppo dritta, inevitabilmente le ginocchia avanzano
e oltrepassano, senza poterci fare nulla, le punte dei piedi.
Ciao

Ciao Enrico, evidentemente avrei dovuto evidenziare quel "troppo" e' chiaro che anche per una questione di equilibrio il busto flettera' leggermente in avanti e come dici tu controbilanciera' la discesa diagonale, ma quello che intendevo dire e' che bisogna evitare "un'eccessiva" e lo metto tra virgolette, flessione altrimenti andremo a sovraccaricare eccessivamente la zona lombare, insomma stiamo facendo uno squat, nn good morning!!
In piu' attenzione! perche' dire che il busto deve flettere in avanti puo' essere confuso molto facilmente per dei "poco esperti" con l'inarquare la schiena!!
Apparte questo, hai allegato un filmato che parla da solo ed e' meglio di 1000 parole, esecuzione impeccabile!!

P.S.notevole la palestra, mi sembra di averla gia' vista

[Steel77]

Hack squat

ce l'avevo sulla punta della lingua

[Steel77]

Hack squat

Nn l'ho mai provato ma è una variante
Se dovessi provarlo, lo farei solo nella I fase di allenamento quando si possono fare tanti esercizi di soli 1- 2 serie ciascuno (ok, è il modo in cui si può organizzare un piano di allenamento)

ma secondo te x i quadricipiti è un buon esercizio?

[lotor]

..e comunque la pressa mi fa abbastanza cagare(nella mia palestra c'è quella verticale),come già detto non mi da la stessa carica che mi da lo squat...e posso caricare l'impossibile,ma non sarà mai come una bella sessione di squat..

la pressa non ti da lo stesso stimolo dello squat per un fattore psicologico, da un lato, cioè non ti vedi usare i pesoni, e da quello poi prettamente biologico, squat e stacchi sono gli unici due esercizi che stimolano in maniera relamente ottimale la produzione di testosterone naturale, tant'e che alcuni li definiscono il doping del natural bodybuilder, non so se ti hanno mai fatto fare tre serie da 20 in rest pause, ti sale la libido di botto.

[lotor]

ovviamente il rest è sullo squat

[MIZARD]

P.S.notevole la palestra, mi sembra di averla gia' vista

he he... bella!!
ma e' giusto nella fase di posizionemento del corpo alzare i piedi col bilanciere sulle spalle,a me hanno spiegato che con grossi carichi e' bene strusciare i piedi da terra.

complimenti Erri'

[Evil Mastea]

Bah, se ti faccio un 4x20 di squat in rest-pause, voglio vedere se è senza senso

ah non sono l'unico a farlo allora

[lotor]

ah non sono l'unico a farlo allora

quello sicuro mi aggrego, solo che io ne faccio 3 di serie, dopo due anni senza allenare le gambe la quarta non la tengo, dovrei recuperare troppo.

[Steel77]

ma secondo te x i quadricipiti è un buon esercizio?

vaboooo

[vabo74]

ok, dovevo rispondere sull'hack squat!
ribadisco, nn l'ho provato e nn penso di provarlo in futuro
lo si può fare ma ci vuole tempo per impratichirsi con questo esercizio
Insomma, tra presa e postura un po' strana, ci vuole tempo

Quindi la risposta è: bohhhh

[Steel77]

Quindi la risposta è: bohhhh

è pur sempre una risposta
cmq io è da qualche mese che lo sto facendo.effettivamente ci vuole un pò di pratica,io x le prime 2 settimane l'ho fatto con il bilanciere scarico.adesso son arrivato a 60kg,le gambe sembra che rispondano.speriamo bene