un consiglio dai più esperti

[micol2]

vorrei un parere sulla scheda che utilizzo in palestra ( premetto che faccio palestra da 2 mesi e sono alto 1,83 x 74 kg )
1^ giorno 4 esercizi x torace per un totale di 12 serie da 10 rip. ciascuna; 3 esercizi x tricipiti x un totale di 10 serie da 10 rip.; addominali 3 esercizi x 8 serie da 15-20 rip.
2^ giorno addominali 3 esercizi x 9 serie da 20 rip.; alta schiena 3 esercizi x 9 serie da 10 rip, bicipiti 3 esercizi x 9 serie da 10
3^ giorno 2 esercizi di addominali x 7 serie da 20, spalle 3 esercizi x 9 serie da 10 rip.,coscie post 2 esercizi x 5 serie da 10 rip., coscie ant. 2 esercizi x 6 serie da 10-15 rip.; polpacci 3 serie da 15 rip.
ok consigliatemi.

[TEO]

ti direi solamente di calare un pò le srie (8totali x i grandi gruppi e 4 per i piccoli) inserendo squat, stacco da terra, trazioni alla sbarra e panca ed i risultati, ora che sei all' inizio saranno eccezionali!!
n.b. NON allenare un gruppo muscolare più di una volta a settimana, salvo gli addominali, e comunque non prima che l' indolenzimento sia completamente sparito. ciao, Teo

[JOBLACK]

Originally posted by TEO:
ti direi solamente di calare un pò le srie (8totali x i grandi gruppi e 4 per i piccoli) inserendo squat, stacco da terra, trazioni alla sbarra e panca ed i risultati, ora che sei all' inizio saranno eccezionali!!
n.b. NON allenare un gruppo muscolare più di una volta a settimana, salvo gli addominali, e comunque non prima che l' indolenzimento sia completamente sparito. ciao, Teo

Teo,il post era rivolta ai "piu' esperti".....che ci fai qui?

Scerzo!!
.....e concordo con Teo!

[Gawain]

Daccordo con Teo.

In ogni modo dovresti specificare quali esercizi esegui per ogni gruppo muscolare

[Ospite]

grande TEO!

[Doc]

Ottimo TEO

Ciao

Doc

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[Infinite77]

concordo anch'io con teo....tranne su una cosa...lo stacco da terra x un principiante è pericolosissimo!!!
un principiante Non è assolutamente in grado di esegiure l'esecizio perfettamente,con lo stacco significa mal di schiena certo!!e a lungo andare deterioramento lombare!!
arrivaci con calma allo stacco...e mi raccomando,impegnati molto sull'esecuzione!