importante dorso

***GIULIO*** · 16-09-2004, 09:20:09

PIU' FA MALE................PIU' FA BENE!

Scherzi a parte, se hai il muscolo indolenzito vuol dire che l'hai fatto lavorare più di quanto non fosse abituato, e questo è un bene.
Per il discorso dorso, ma è un suggerimento che vale per tutti i muscoli in generale, io per aumentare la massa opterei per un piramidale, per un piramidale inverso o per le serie ad esaurimento, magari tentando il più spesso possibile di aumentare un pochino il peso, e soprattutto ogni 3/4 settimane cambiando gli esercizi o la loro esecuzione appunto.
Altra cosa è poi vedere se proprio perchè li senti più "scarsi" tu non li stia sovrallenando, ma questo lo puoi sapere solo tu.

Ciauz!!

**multipower** · 16-09-2004, 09:23:08

Prova con le trazioni a corpo libero. Alle volte l'aggiunta di un esercizio, com'è stato per me il rematore a busto flesso, ha cambiato aspetto ai miei dorsali, dei quali ora sono soddisfatto!

***vabo74*** · 16-09-2004, 09:32:14

beh, se segui lo stesso programma avrai sempre gli stessi esercizi
Incomincia a splittare gli allenamenti per lo il dorso in 2 sedute (ad esempio piano orizzontale: rematore, pulley e verticale: dorsali) e cura gli stacchi

Una cosa: a che ti serve la lat? nn è buona nemmeno per riscaldarsi!
come ti ha scritto multi, passa alle trazioni ed usa la lat solo come back off set
========
altro punto da curare è la tecnica (cosa che nella lat nn si può mai apprezzare) e il tempo di esecuzione: incomincia a contare le eccentriche e portarle a 5"
Per quanto riguarda il rematoren varia presa, mezzo usato (bilanciere o manubri) e portata (alle spalle o al ventre)
Inserisci pure 4" di pausa isometrica in contrazione

**RSVSilver** · 16-09-2004, 10:52:27

Che la lat machine serva a poco è una balla..io riesco a controllare la contrazione meglio col macchinario che non con le trazioni a corpo libero. Non per questo significa che la lat sia migliore delle trazioni..ognuno è fatto a modo suo e predilige certi esercizi..tutto li'
I dolori non significano niente..certo significa che hai stressato il muscolo, ma non vuol dire che stai crescendo in maniera ottimale. Da quando tocco ogni muscolo piu' volte nell'arco della settimana i dolori si sono attenuati tantissimo nonostante mi faccia il culo piu' di prima. E' praticamente qustione di abitudine..se il muscolo fa sempre male forse è perchè lo si allena in maniera rarefatta (te lo dico io che per 10 anni ho avuto dolori post-allenamento che duravan 3-4 giorni perchè facevo un muscolo a settimana)
Toranado alla tua rischiesta prova a variare gli esercizi e cerca di caricare parecchio (6 colpi vanno bene). Dopo 3 serie da 6 colpi inseriscine una da 10 pensando piu' alla contrazione che al peso..esecuzione lenta e controllatissima.

**Angel of Love** · 16-09-2004, 12:38:57

a mio parere vanno inserite le trazioni..prima a corpo libero,poi quando sarai abbastanza forte aggiungendo il sovraccarico!tutti gli eserc in 3x8 nn mi sembra ottimale...prova a fare come dice silver!
bye

***vabo74*** · 16-09-2004, 14:31:52

quella della lat machine è un cavolata!
controlli cosa? mi spieghi come si possono controllare 100 kg di lat machine con un carico che ti tira in su?
come fai a fermare la spinta in alto?
scommetto che usi le gambe sugli appoggi
Oltre evidentemente al fatto che devi usare gli addominali in modo massiccio solo per questa funzione oltre che per tirare
Ma nn scherziamo!
se dovesse succedere che si staccano gli appoggi per le cosce vedremo persone fiondare sul soffitto!

Le trazioni

**Necro** · 16-09-2004, 14:36:48

il problema è che non posso fare le trazioni perchè dove mi alleno io non c'è la sbarra purtroppo ed è per questo che sono costretto a fare la LAT dietro.
Quindi in parole povere quello che cmq mi dite è di fare un 3 ripetizioni da 6/8 battute controllando più il ritorno che l'inizio(nell'esercizio)e il suddetto tempo di ritorno deve avere una durata di 4 sec + o - giusto?
ma non saranno troppi 4 esercizi diversi?
a questo punto quali mi conviene fare?
grazie di tutto

***vabo74*** · 16-09-2004, 14:36:51

MI è scattata la funzione della replica..

Allora
LE TRAZIONI sono l'esercizio per i dorsali (per la larghezza)
la lat machine è un sottoesercizio
Se nn si sa controllare il movimento occorre lavorarci, questo è il punto
Oh, è come dire che uno sa controllare meglio il movimento dello squat al multi piuttosto che in modo libero.. (nn parlo di sicurezza)

PS: il discorso sui DOMS nn fa una grinza quello sul tempo di esecuzione no
Ci deve essere spazio per le esecuzioni (eccentriche) controllate oppure per quelle normali
C'è tempo per il lavoro eccentrico, per quello dinamico (ad esempio con la lat), quello di forza, quello normale
Oppure con trattenute isometriche
Prescrivere un tempo e stop è un errore

**Necro** · 16-09-2004, 14:38:19

vabo che intendi per splittare l'allenamento in 2?

**Angel of Love** · 16-09-2004, 14:43:59

Originariamente Scritto da Necro

il problema è che non posso fare le trazioni perchè dove mi alleno io non c'è la sbarra purtroppo ed è per questo che sono costretto a fare la LAT dietro.
Quindi in parole povere quello che cmq mi dite è di fare un 3 ripetizioni da 6/8 battute controllando più il ritorno che l'inizio(nell'esercizio)e il suddetto tempo di ritorno deve avere una durata di 4 sec + o - giusto?
ma non saranno troppi 4 esercizi diversi?
a questo punto quali mi conviene fare?
grazie di tutto

falle alla multipower le trazione...cioe' usi la sbarra basculande come sbarra fissa...da me in palestra nn la fanno fare perke dicono che si rompe ma io la faccio sempre appena si distraggono gli istruttori!!