importante dorso

[Necro]

rematore con manubri giusto?

[Angel of Love]

be alterno.....manubri alcune sessioni e bilancere altri...

[Necro]

il pulley è il rematore basso con la presa piramidale giusto?

[Angel of Love]

e' la macchina con il cavoche tiri verso di te...cmq si e' quello

[Necro]

ma le trazioni alla sbarra per il dorso le faccio stile LaT no?(quindi mi porto la sbarra dietro al collo)

altra domanda....
quale esercizio posso sostituire al lento avanti con multipower(x la schiena)
trazioni avanti alla sbarra?lat in avanti? o cosa?
GRazie ancora

[vabo74]

fare trazioni
Io le faccio con il bilanciere al power rack
Nn si rompe..
=======
splittare in 2 volte
Tipo rematore e similia un giorno e trazione e cugini nell'altro

Se nn si è mai fatto le trazioni meglio farle 2 volte a settimana ma con protocolli diversi

Cmq sia, sbizzarritevi ma basta che vi alleniate!
==========
LA LAT DIETRO è il più delle volte nociva!
inoltre, risultati alla mano, dà un EMG basso rispetto alle varianti in avanti

per dire: due piccioni morti con un colpo.. dehihiho
E' un esercizio pessimo, in soldoni

[Punk84]

fare trazioni
Io le faccio con il bilanciere al power rack
Nn si rompe..
=======
splittare in 2 volte
Tipo rematore e similia un giorno e trazione e cugini nell'altro

ottimo consiglio io mi ci son trovato bene e presto lo rifarò

[vabo74]

ma questo vale per tutti gli esercizi quando si vuole prendere confidenza e si vuole una certa specializzazione

[Merlino90+]

Se vuoi migliorare lo sviluppo dei dorsali devi curarne due aspetti: lo SPESSORE (come appari quando sei di profilo?) e l'ESTENSIONE. Per lo spessore i migliori esercizi sono il rematore con bilanciere, i mezzi stacchi, e i rematori singoli con i manubri; per l'estensione le trazioni alla sbarra a corpo libero (alternando nel tempo la presa).
Io ti consiglierei di eseguire nella tua routine 3 esercizi a scelta tra questi, tre serie allenanti x esercizio x 6-8 colpi. E magari cerca una palestra che disponga di una sbarra.... se nella tua non c'è è probabile che manchino anche tanti altri "attrezzi" importanti....

[Necro]

diciamo piuttosto che la meta che vorrei raggiungere è quella di avere i dorsali che partano + o - dal girovita e si allarghino clamorosamente x poter completare alla perfezione le spalle.
cosa sono i mezzi stacchi?
le traz dietro a limite le faccio al multi..
un ultimo dubbio..
la mia routine x spalle è:
spinte in alto con manubri 3x8
lento avanti con bilanc 3x8
alzate lat in piedi 3x8

se sostituissi il lento avanti con le traz avanti???

nON so veramente come ringaziarvi ragazzi x le delucidazioni

[vabo74]

il lento avanti è una cosa
Le trazioni sono un'altra
SOno OPPOSTI
E cmq, un po' di bilanciamento ci vuole sempre

[Necro]

allora che esercizio mi conviene aggiungere per le spalle?(oltre alle spinte coi manubri e le alzate laterali?)

[vabo74]

nn ho capito
Qual è il problema? il dorso o i deltoidi?

[Angel of Love]

allora che esercizio mi conviene aggiungere per le spalle?(oltre alle spinte coi manubri e le alzate laterali?)

io metto pulley cambiando al posto della "maniglia" a piramide quella dei cavi dove ci fai i tric capito? oppure faccio cosi':col bilancere normale,palmo rivolto verso il basso,busto inclinato con la testa appoggiata sulla panca alzata in modo da formare col busto quasi un angolo da 90 con le gambe,una specie d rematore con i gomiti larghi....nn so se hai capito...

[Angel of Love]

pratcamente cosi' scusate ilmio disegno demente!