svantaggi di una 3 day-split

[Pandamax]

Quali sono, se ci sono, gli svantaggi di una 3day-routine rispetto ad una 2-day routine?

io attualmente esugo una scheda BII divisa in due in cui il secondo giorno faccio dorso/bicipiti e gambe.

Secondo voi sarebbe controproducente fare stacchi e squat in un'ipotetica terza seduta da inserire tra le due che già faccio?


Pandamax

[DYL]

ma quando alleni le gambe nn fai lo squat?che senso avrebbe inserire un'altro squat?2 o 3 giorni sono uguali,differiscono solo da persona a persona,tu potresti trovarti meglio cn una 2 e io cn una 3,ti consiglio di provare,provare .........ciao


dyl

[Gawain]

Lo svantaggio potrebbe essere la difficoltà di recupero e la sovrapposizione muscolare.
Ma se combini gli esercizi in modo ottimale e non ragioni in termini settimanali, potresti usare una 3-split da eseguire in circa 10 gg senza compromettere troppo il recupero.

Resta il fatto che esercizi pesanti come squat e stacchi andrebbero fatti non più di 1 volta a settimana.

[Pandamax]

OK, forse non mi sono spegato bene: certo che faccio squat e stacchi per le gambe. La mia domanda si riferiva proprio alla possibilità di non eseguirli nella tab B e inserirli in una ipotetica tab C.


che ne dite?

[Gawain]

A patto che il riposo sia adeguato, puoi benissimo suddividere la scheda in 3 parti da eseguire totalmente in 10 gg circa

[swanz]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>A patto che il riposo sia adeguato, puoi benissimo suddividere la scheda in 3 parti da eseguire totalmente in 10 gg circa</STRONG>

Penso anche io.

Però ecco un consiglio:
attualmento sono a casa per gli esami. sono molto preso e il tempo per allenarmi non è molto, però posso allenarmi quando voglio, senza avere giorni fissi E STO TROVANDO MOLTO BUONO ALLENARMI 2 VOLTE OGNI 6 GIORNI.
Se puoi, prova anche te così.
Ciao