Addominali tutti i giorni?

***Drugo84*** · 14-09-2004, 19:15:29

assolutamente no, è un muscolo come tutti gli altri e di conseguenza va allenato come ne alleneresti un'altro

**Masterpiece** · 14-09-2004, 19:40:02

beh allora ha ragione drugo ma detto onestamente....
io li faccio tutte le volte che mi alleno a fine allenamento(5 volte a settimana)
con un banale 4x15 di crunch su panca
4x20 di crunch inverso
3x10 di obliqui su panca
poi un giorno vado in palestra apposta
5x20 di crunch sdraiato
4x15 (non mi ricordo come si chiama quella che sembra che "preghi")
5x10 di crunch disteso su panca ai cavi con la corda(mi metto in posizione da crunch sdraiato su una panca metto la corda sul cavo basso impugno questa portandomela dietro la nuca in modo da poter fare il crunch con il sovraccarico)
4x25 di abdominal machine technogym
4x15 di alzate gambe da sdraiato(sdraiato guardi in alto mani distese sui fianchi ginocchia leggermente piegate alzi lentamente le gambe fino in cima scendi non del tutto con le gambe e ti devi bloccare al punto giusto e risalire di nuovo)
4x15 alzate gambe alle parallele
4x20 crunch inverso
3x25 jacknife con torsione(non so come spiegartelo seduto sulla panca entrambe le gambe prima a destra poi a sinistra )
3x10 oscillazioni laterali con manubri(tremendo se fatto bene ruotando il manubrio alla fine ma si dice inspessisca gli obliqui forse lo tolgo)
insomma io mi trovo bene con 5 "assaggi" e un allenamento serio a settimana

la regola generale e' un altra sarebbe un muscolo come un altro ma si litigano continuamente sulla questione...

**River** · 14-09-2004, 21:05:54

Originariamente Scritto da Drugo84

assolutamente no, è un muscolo come tutti gli altri e di conseguenza va allenato come ne alleneresti un'altro

Assolutamente d'accordo... anche se in alcuni individui risponde im maniera diversa rispetto agli altri muscoli...

Comunque il migliore alleato degli addominali non è il crunch o altro, ma la dieta...
Io per esempio c'era un periodo che non li allenavo proprio: mi dicevo che tanto erano inutili, se avevo grasso sull'addome, perchè non si sarebber o visti comunque!

**Sancez** · 14-09-2004, 21:13:20

Cambia foto!!c
Che ci fai vedere!!

**River** · 14-09-2004, 21:20:23

Originariamente Scritto da Sancez

Cambia foto!!c
Che ci fai vedere!!

Chi ha visto ha visto... ormai è stata tolta!

**estragon** · 14-09-2004, 23:35:51

Originariamente Scritto da Drugo84

assolutamente no, è un muscolo come tutti gli altri e di conseguenza va allenato come ne alleneresti un'altro

**alexroma** · 15-09-2004, 11:19:17

Per ora nn mi interessa "la tartaruga" bensi' rassodare il piu' possibile la pancia...Sono gia'in massa quindi e' impossible avere degli addominali ben scolpiti...mah...vediamo ke si po fa'...

***zuperman*** · 15-09-2004, 12:11:29

Addominali 3 volte a settimana dopo il work-out

**Jerrika** · 15-09-2004, 12:12:18

A Me Invece Capita, Se Li Sovralleno,che Mi Si Appannano...

**schwarz** · 15-09-2004, 12:12:18

Rispondo un po a tutti... come dice giustamente Drugo, il retto addominale e' un muscolo come tutti gli altri e percio' nn va sovrallenato, il fatto che sia inutile allenarli perche' e' solo un fattore di dieta....be' nn sono assolutamente daccordo, ricordiamoci che e' pur sempre un muscolo sia posturale che fondamentale per la stabilita'.
per quello che ha scritto Masterpiece, be' nn e' assolutamente vero che si litiga continuamente sul fatto che sia una "regola" allenare l'addome come un qualsiasi altro guppo muscolare!! per quanto riguarda il tuo allenamento e' palese che sia troppo, potrebbe, e dico potrebbe andare bene nel momento in cui tu lo inserisca in un microciclo di poche settimane, cmq se nn sei convinto, prova a sostituire quella sessione per l'addome con un qualsiasi altro muscolo...sara' insostenibile e l'overtraining inevitabile!!

**Angel of Love** · 15-09-2004, 14:11:49

be anche se si e' in massa e appannati..allenandoli cmq sia,"sotto" crescono..e andando in definizione fra qualke mese si trova la "sorpresa" nn credete?

**schwarz** · 15-09-2004, 14:44:29

Originariamente Scritto da Angel of Love

be anche se si e' in massa e appannati..allenandoli cmq sia,"sotto" crescono..e andando in definizione fra qualke mese si trova la "sorpresa" nn credete?

E' gia'... e cosa piu' importante come ho spiegato sopra, l'addome nn e' soltanto un muscolo estetico... quindi si ok a cio' che dici sul fatto di essere avvantaggiati per quando ci si tirera' e di trovare la "sorpresa" ma soprattutto il fatto di avere piu' solidita' e stabilita' quindi anche "sicurezza"