SI RICOMINCIA: Dieta e aggiustamenti!

**Jerrika** · 13-09-2004, 17:42:47

E' Troppo Poco...io Mangio Di Piu'...
Ma Sentiamo Cosa Dicono Gli Esperti A Riguardo...

**joepiada** · 13-09-2004, 17:49:41

oddio...come idea può andare..a parte che mancano le q.tà di grassi....e una fonte di essi a colazione.....sei sotto di almeno 10 kg con quelle quantità di cibo a mio avviso non ci combini granchè.Comincia col pianificare un pasto pre nanna ed un adeguato post-wo,poi se ne riparla..

**Taz-zone** · 13-09-2004, 18:10:17

oddio...come idea può andare..a parte che mancano le q.tà di grassi....e una fonte di essi a colazione.....sei sotto di almeno 10 kg con quelle quantità di cibo a mio avviso non ci combini granchè.Comincia col pianificare un pasto pre nanna ed un adeguato post-wo,poi se ne riparla

Purtroppo finisco gli allenamenti alle 22 circa quindi, pre-nanna, cena e post w.o. coincidono...

***Manchester*** · 13-09-2004, 18:20:30

Osservazioni:

1) sii un pò + preciso con le quantità di roba che mangi...

2) a occhio vedendo la tua dieta posso dire che mangi pochino se, con la tua struttura molto longilinea vuoi metter su massa

3) alza i carboidrati e non trascurare i grassi(olio di lino, oliva, frutta secca, salmone), in una dieta di massa ti aiutano nella sintesi ormonale endogena, migliorano la captazione dei carboidrati nelle fibrille muscolari e per la ricostruzione dei tessuti.

**Taz-zone** · 13-09-2004, 18:29:01

Ciao e grazie.

Per quanto riguarda i grassi (olive, salmone, frutta secca) non ho problemi a consumarne giornalmente.

Ad esempio, oltre all'olio usato per condire, potrei mangiare qualche noce, no??

Secondo te cosa potrei cambiare??Potresti intervenire direttamente sulla mia scheda??

Grazie!

**Taz-zone** · 14-09-2004, 13:56:53

up!

***Manchester*** · 14-09-2004, 15:30:21

Non possiamo farti diete ex-novo.

prova a farti prima un search nella sezione Dieta, ributta giù la tua tabella alimentare e poi ti aiutiamo a correggerla eventualmente.

**Taz-zone** · 14-09-2004, 16:59:15

La tabella è postata sopra.

Le correzioni non potete apportarle li??

**Jerrika** · 14-09-2004, 17:07:22

POSSO CONSIGLIARTI COSI':

COLAZIONE

80 gr di cereali TIPO SPECIAL KEY oppure all bran se ti piacciono o
6 fette biscottate con marmellata
250 cl di latte
20 gr pro in polvere (infatti nella colazione mancherebbero)
una manciata di frutta secca tipo mandorle, noci, ecc

SPUNTINO 1
panino con bresaola o prosciutto (100gr.)

PRANZO
120 gr pasta o riso, meglio se integrali
150 gr. di bresaola o carne
150 gr. di verdura (con olio)

SPUNTINO 2

100 gr. di tonno + frutta secca o olio + 60 gr pane integrale

PRE WORK-OUT

puoi farti uno shaker di 20 gr proteine + acqua + destrosio

CENA
200 gr. di carne o pesce
150-200 gr. di verdura (con olio)
150/200 gr patate lesse o pane integrale o una scatola di legumi tipo fagioli ceci ecc...

**Taz-zone** · 14-09-2004, 17:50:41

1. ok ma 80 gr di cereali (io mangio i Fitness Nestlè) sono tanti!!

2. preferirei la frutta anzichè le proteine.

3. a Pranzo invece di pasta posso mangiare pane??? e' una questione di organizzazione (mangio in ufficio)

4. ma tu sei una donna?

**Jerrika** · 15-09-2004, 11:05:48

Originariamente Scritto da Taz-zone

1. ok ma 80 gr di cereali (io mangio i Fitness Nestlè) sono tanti!!

2. preferirei la frutta anzichè le proteine.

3. a Pranzo invece di pasta posso mangiare pane??? e' una questione di organizzazione (mangio in ufficio)

4. ma tu sei una donna?

- 80 gr non sono tanti...se proprio non ce la fai fai 60 gr piu' un frutto spezzettato dentro...
madooooo io ne mangerei un sacchetto intero!

- Preferisci le pro alla frutta, anche perche' non sono la stessa cosa e a colazione ti mancano proprio quelle...sai, dopo una notte di digiuno...

- Beh! Jerrika non e' un nome da uomo

**Taz-zone** · 15-09-2004, 13:20:29

Jerrika scusa ma 80 gr sono quasi 3 tazze piene!!!!!!!!!!!!!!!

Le proteine al mattino non posso assumere tramite latte (0,3 litri) e yogurt (125 ml)??