Gambe

[ALEX2]

allora ho un dubbio atroce, che mi hanno fatto venire settimana scorsa.
da un paio di settimane alla fine di ogni seduta faccio un pò di aerobica (40-45')
Mi hanno detto che quando faccio gambe nn devo farla.
A me pare una stronzata perchè per lo stesso motivo nn dovrei fare aerobica, allora, alla fine delle altre sedute.
Gli esperti cosa dicono?
Qui di seguito il mio allenamento per le gambe:

pressa 45° 2*15 riscaldamento

4*10 carico al 70%

1 esaurimento scarico 30%



leg extension 4*10 carico 70%



squat 3*12



affondi 4*8










per quanto rigurda gli squat e gli affondi lavoro con un carico medio basso.

Grazie.

[Socio]

La tua skeda nn mi fa impazzire. Cmq, 40-45'' di aerobica dopo una seduta con i pesi mi sembra comunque eccessiva. 20 minuti sono più ke abbondanti.

Nn vedo controindicazioni al farla dopo la sessione per le gambe, anzi...

[ALEX2]

La tua skeda nn mi fa impazzire.

why?

[schwarz]

allora ho un dubbio atroce, che mi hanno fatto venire settimana scorsa.
da un paio di settimane alla fine di ogni seduta faccio un pò di aerobica (40-45')
Mi hanno detto che quando faccio gambe nn devo farla.
A me pare una stronzata perchè per lo stesso motivo nn dovrei fare aerobica, allora, alla fine delle altre sedute.
Gli esperti cosa dicono?
Qui di seguito il mio allenamento per le gambe:

pressa 45° 2*15 riscaldamento

4*10 carico al 70%

1 esaurimento scarico 30%



leg extension 4*10 carico 70%



squat 3*12



affondi 4*8


per quanto rigurda gli squat e gli affondi lavoro con un carico medio basso.

Grazie.

mi associo a cio' che ha detto Socio e' vero, la scheda nn e' un gran che, cmq la tua domanda e' incentrata sull'aerobica post w.o. e rispondo a quello...ci sono tantissimi 3d a riguardo cmq... ti posso dire che dopo una sessione di gambe fatte intensamente, nn dovresti avere tutta questa voglia di fare 45 min. di aerobica, guarda limitati a fare 10-15 min come defaticamento (defaticamento significa mooolto blando) in quel caso si! puo' essere positiva, io nn conosco i tuoi obbiettivi, ma se vuoi fare aerobico a scopo dimagrimento, be' lo inserirei o la mattina a digiuno oppure nei giorni in cui nn fai i pesi!!!

[Punk84]

si anche io credo che 45 minuti dopo aver fatto pesi siano troppi, anche se bisogna vedere che obbiettivo hai (definizione?).

cmq sia la seduta aerobica dopo aver fatto gambe la vedo MOLTO BENE come defaticamento per questo.

[Socio]

mi associo a cio' che ha detto Socio

ma se vuoi fare aerobico a scopo dimagrimento, be' lo inserirei o la mattina a digiuno oppure nei giorni in cui nn fai i pesi!!!

Io qua sono un pò in disaccordo. Preferisco farla dopo le sessioni con i pesi e lasciare i gg di riposo al riposo.
Se nn vuoi allungare troppo le sessioni con i pesi, potresti fare di aerobica anke solo una decina di minuti in stile interval training o guerrilla.. roba del genere..

[schwarz]

Io qua sono un pò in disaccordo. Preferisco farla dopo le sessioni con i pesi e lasciare i gg di riposo al riposo.
Se nn vuoi allungare troppo le sessioni con i pesi, potresti fare di aerobica anke solo una decina di minuti in stile interval training o guerrilla.. roba del genere..

Allora,c'e' da fare delle premesse...che obbiettivi ti sei prefissato? Vuoi fare aerobica, per dimagrire? per fare cardio? per defaticare i muscoli? per mandare in circolo piu' velocemente i macronutrienti, e di conseguenza ripristinare, piu' velocemente le scorte di glicogeno? be' in base a questo si puo' dare un giudizio piu' completo... io anche sono per i 15 min. post w.o. e lasciare i giorni di recupero al recupero, ma nn tutto l'anno!!

[Socio]

io anche sono per i 15 min. post w.o. e lasciare i giorni di recupero al recupero, ma nn tutto l'anno!!

Esatto...

[ALEX2]

allora il mio obbiettivo è fare un minimo di attività aerobica per perdere grasso.
attualmente cerco di seguire questo schema.
3gg di lavoro 1 di riposo.
perchè nei giorni che nn vado in palestra faccio cardio (bici o corsa 45')
Chiaramente cercando di nn intaccare la massa magra.
Avete tutte le informazioni?
fatemi domande se nn sono stato chiaro, grazie.

[Socio]

3gg di lavoro 1 di riposo.

Questo nn è kiaro..
Settimanalmente, quando pesi, quando aerobica, quando riposo?

[ALEX2]

esempio:

lun - pala
mart-cardio
merco - pala
giove - riposo
venerdi - pala
sabato - cardio
dom -pala
lune - riposo

che poi per una palla o per l'altra e il giorno di riposo nn coincide mai con il 4 giorno.

[Socio]

lun - pala
mart-cardio
merco - pala
giove - riposo
venerdi - pala
sabato - cardio
dom -pala
lune - riposo

Per me, 2 gg di riposo su 8 sono un pò pokini..
Io sposterei il cardio dopo i pesi, lasciando quei 2gg al riposo...

[ALEX2]

ok, farò una prova