date un occhiata a questa...

[Angel of Love]

nn so se e' buona,ho provato a scrivere questa scheda a seconda dei gruppi muscolari e delle mie esperienze in pale....datemi consigli
e' una 4 split ...nn so se va bene farla in 4 sessioni settimanali o in 3 (in una set)+1(inizio next settim)

A
petto

Panca piana 10,8,6 (pettorale maggiore(sternal))
panca inclinata 10,8,6 (pettorale maggiore(clavicular))
panca inclinata spinte parziali 3x8(serratus anteriore)
dip pettorali 2x max (pettorale minore)

bic

curl manubri alternato 3x10 (bic)
curl bilancere 3x10 (bic)
curl concentrato 2x12 (branchiale)

B
gambe

squat 12 10 8 6 (quadric)
pressa 3x10 (quadric)
leg ext 2x12 (quadric)
abduction 2x10 (glutei)
adduction 2x10 (adduttori)


C

deltoidi

dist manubri sopra la testa 10 8 6 (delt anteriore)
aperture laterali 3x10 (delt laterale)
tirate a mento busto inclinato 3 x 10 (delt posteriore)

femorali
stacchi gt 10 8 6 (femo)

polpacci

claf in piedi 3x15
calf seduto 3x15

D

Tric
panca piana presa stretta 10 8 6
push down con corda 10
dip tra due panche con sovraccarico 3x max

schiena
lat presa inversa 3x max
rematore 12 10 8
pulley 3x10

[Sancez]

Te ne mando una in allegato!

[marione]

troppa roba!!!

[Sancez]

credi?

[Angel of Love]

ti ringrazio per l'allegato.....ma chiedevo di discutere sulla mia....

[marione]

secondo me x quello che si vede nella foto dovrebbe farenn + di 3 eserc x gruppo muscolare 1 con 3 serie e gli altri con 2 (1 terza serie opzionale finale se se la sente, ma giusto x dare la mazzata finale)
poi io farei (che poi in realtà è come mi alleno io) 4 sessioni totali di cui 3 alla settimana in modo da lasciarne 1 a riposo x 10 gg e le altre scalano....
la strutturerei cosi:
lun: a
mart: b
mer e giov: riposo o cardio e stretching
vend: c

riposa: d

lun: d
mart: a
e così via dicendo......
io ho adottato questa split e mi sono trovato veramente bene....