Scheda Full-Body

[dirkrasp]

Vorrei passare ad una scheda Full-Body di questo genere:

Squat 2x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca piana 2x6
rematore 2x8
shoulder press 1x6
polpacci 1x15
curl 1x6

Tutti gli esercizi sono preceduti da una a tre serie di riscaldamento. L'addome è lavorato fino all'esaurimento prima e dopo l'allenamento, con una o due serie.
Che ne dite? L'unica problema è che mi manca il mio esercizio preferito il pull-over. Come potrei fare?

Keep up the Forum!

[Ospite]

mi sembra buona,ma 2*20 di squat mi sembra troppo.
se porti tutto alla max intensità un 1*20 è sufficiente.

[Blaster]

fai un solo set di squat. se ne hai messi 2 perchè vuoi farlo leggero, aumenta pure le ripetizioni, non sei obbligato a farne venti, prova con 30 o 40. Io lo faccio, e anche un altro ragazzo del forum con buoni risultati.
Per il pullover, puoi inserirlo al termine degli esercizi per la parte superiore del corpo, prima dei polpacci. Potresti provare ad eseguire un solo set per esercizio senza prenderti pause di riposo, ma è solo un suggerimento.

[Gawain]

Daccordo con quanto scritto sopra

[vance]

idem

[ErikZ]

Postato originalmente da : dirkrasp:
<STRONG>Vorrei passare ad una scheda Full-Body di questo genere:

Squat 2x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca piana 2x6
rematore 2x8
shoulder press 1x6
polpacci 1x15
curl 1x6

Tutti gli esercizi sono preceduti da una a tre serie di riscaldamento. L'addome è lavorato fino all'esaurimento prima e dopo l'allenamento, con una o due serie.
Che ne dite? L'unica problema è che mi manca il mio esercizio preferito il pull-over. Come potrei fare?

Keep up the Forum!</STRONG>

D'accordo con Vance ma prova a reimpostare il POst su BIIO e HG Armando è l'esperto delle full-body.