Skeda massa..si accettano consigli, nn insulti!!! ;)

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  • ZickyFlex
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    • Sep 2004
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    • torino
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    Skeda massa..si accettano consigli, nn insulti!!! ;)

    first day: petto + biceps
    panca piana: 12,10,8,6
    inclinata manubri: 12,10,8,6
    croci inclinata: 3x10
    dip: 3x sfinimento
    -----
    curl bilancere 3x10
    curl concentrato 3x10

    second day: gambe
    squat: 12,10,8,6
    leg press: 12,10,8,6
    leg curl in piedi: 3x8
    pressa polpacci: 3x12


    third day: dorso + triceps
    pulley: 12,10,8,6
    rematori manubri: 12,10,8,6
    let machine presa inversa: 4x10
    -----
    french press: 3x10
    spinte cavo (fune): 3x10
    dip: 3x sfinimento

    Fourth day: spalle + trapezio
    press manubri sopra la testa: 12,10,8,6
    alzate laterali: 3x12
    alzate frontali con bilancere: 3x10
    tirate al mento: 3x10
    scrollate: 3x10


    Addominali: 2 giorni alternati (primo e terzo, o secondo e quarto)
    crunch inverso: 4x20 in superset con crunch (4x20)


    Si accettano consigli...nn mi proponete skede completamente differenti, al massimo correggetemi la mia, grazie maskiacci


    NO TIME 4 LOOSERS
  • Angel of Love
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    • Feb 2004
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    • Napoli
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    #2
    aggiungerei un curl con i manubri alternato per i bic....per il resto mi piace....ovviamente e' un mio umile parere..!!
    sigpic

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    • tigre82
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2004
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      • Lago di Garda
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      #3
      Originariamente Scritto da ZickyFlex
      first day: petto + biceps
      panca piana: 12,10,8,6
      inclinata manubri: 12,10,8,6
      croci inclinata: 3x10
      dip: 3x sfinimento
      -----
      curl bilancere 3x10
      curl concentrato 3x10
      io farei 3x8 e aggiungerei un altro esercizio tipo curl con presa inversa per
      allenare il muscola da tutte le angolazioni oppure presa a martello o panca Scott

      second day: gambe
      squat: 12,10,8,6
      leg press: 12,10,8,6
      leg curl in piedi: 3x8
      pressa polpacci: 3x12 3x15


      third day: dorso + triceps
      pulley: 12,10,8,6
      rematori manubri: 12,10,8,6
      let machine presa inversa: 4x10
      non c'è nessun esercizio con presa larga per "aprire" la schiena ma solo esercizi di spessore. Ora io non so se questa è una scelta perchè sei già ampio o no, comunque la lat machine la farei avanti e con presa larga
      poi pulley e rematori con manubrio sono molto simili!
      -----
      french press: 3x10
      spinte cavo (fune): 3x10
      dip: 3x sfinimento
      come per i bicipiti farei 3x8

      Fourth day: spalle + trapezio
      press manubri sopra la testa: 12,10,8,6
      alzate laterali: 3x12
      alzate frontali con bilancere: 3x10
      tirate al mento: 3x10 3x15
      scrollate: 3x10 3x15


      Addominali: 2 giorni alternati (primo e terzo, o secondo e quarto)
      crunch inverso: 4x20 in superset con crunch (4x20)


      Si accettano consigli...nn mi proponete skede completamente differenti, al massimo correggetemi la mia, grazie maskiacci
      Questi sono solo consigli su come farei io, ma non sono un esperto e soprattutto non conosco te e i tuoi obbiettivi, dai il giusto peso a quello che ti ho detto.
      Ciao
      tigrotto82@hushmail.com

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      • real_conan
        Bodyweb Advanced

        • Aug 2002
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        #4
        Originariamente Scritto da ZickyFlex
        first day: petto + biceps
        panca piana: 12,10,8,6
        inclinata manubri: 12,10,8,6
        croci inclinata: 3x10
        dip: 3x sfinimento
        -----
        curl bilancere 3x10
        curl concentrato 3x10

        second day: gambe
        squat: 12,10,8,6
        leg press: 12,10,8,6
        leg curl in piedi: 3x8
        pressa polpacci: 3x12


        third day: dorso + triceps
        pulley: 12,10,8,6
        rematori manubri: 12,10,8,6
        let machine presa inversa: 4x10
        -----
        french press: 3x10
        spinte cavo (fune): 3x10
        dip: 3x sfinimento

        Fourth day: spalle + trapezio
        press manubri sopra la testa: 12,10,8,6
        alzate laterali: 3x12
        alzate frontali con bilancere: 3x10
        tirate al mento: 3x10
        scrollate: 3x10


        Addominali: 2 giorni alternati (primo e terzo, o secondo e quarto)
        crunch inverso: 4x20 in superset con crunch (4x20)


        Si accettano consigli...nn mi proponete skede completamente differenti, al massimo correggetemi la mia, grazie maskiacci
        la tabella non niente di particolare.io metterei un esercizio base per i tricipiti come la panca stretta.ai bicipiti aggiungerei in mezzo i curl su inclinata.penso sia dura fare dip dopo tutte quelle serie di pettorali.metterei più che altro un pullover.la trovo carente nei femorali e polpacci.per i dorsali metterei come primo esercizio un rematore con bilanciere.
        sei di torino?dove ti alleni?
        xxx

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        • ZickyFlex
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          • torino
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          #5
          rispondo un po' a tutti...

          per i bicipiti anke io ho sempre fatto 3 (se nn 4) esercizi...ma da quando sto su questo forum mi + sembrato di capire ke per i muscoli piccoli è preferibile farne solo 2. In caso contrario cmq aggiungerei curl manubri su inclinata (come ho sempre fatto).

          @tigre82: con presa larga faccio il pulley (mi son dimenticato di scriverlo), va bene lo stesso???

          @real conan: si sono di torino. Mi sono allenato per 4 mesi (anke se mi allenavo anke veros i 16 anni) in una palestra molto bella in barriera di milano, in via nicola porpora alla "Fitness Sport Gym". Ora finisco 2 mesi ke devo recuperare a Settimo Torinese in una palestra a dir poco skifosa e poi ritorno a novembre alla Fitness...


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          • MadBebe
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            • Prov. Pisa
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            #6
            Mi sembra tanta roba.... io rimarrei tra le 15 serie.
            Poi lo squat si fa o 2x10 o 1x20-max a carico fisso.

            Mad
            http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
            tutto ciò che scrivo sono deliri

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            • elimax
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              #7
              scusa i 12 10 8 6 ..son tutte serie a cedimento?quante ne porti a cedim ?idem x gli altri set

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              • ZickyFlex
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                #8
                Originariamente Scritto da elimax
                scusa i 12 10 8 6 ..son tutte serie a cedimento?quante ne porti a cedim ?idem x gli altri set
                nn faccio serie a cedimento

                i set da 12,10,8,6 sono con carico crescente


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                  #9
                  Originariamente Scritto da MadBebe
                  Mi sembra tanta roba.... io rimarrei tra le 15 serie.
                  Poi lo squat si fa o 2x10 o 1x20-max a carico fisso.

                  Mad
                  xkè "si fa"???

                  nn va bene come lo faccio, con carico crescente??


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                  • MadBebe
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ZickyFlex
                    xkè "si fa"???

                    nn va bene come lo faccio, con carico crescente??
                    Lo squat, per come la penso io, va usato a carico fisso. Poi puoi usare il 10x10. il 5x5 o 2x20. Forse una cosa del genere a carico variabile si potrebbe anche ciclizzare magari per un breve periodo, ma si discosta molto dalla mia idea di esercizio.

                    Mad

                    P.S. io nn sono Dio in terra, quindi se te le provi e ti da ottimi risultati, quella è la strada giusta!
                    http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
                    tutto ciò che scrivo sono deliri

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                    • elimax
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                      #11
                      ma se non arrivi al cedimento quando ti fermi?

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                      • tyler
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                        #12
                        a cosa serve fare serie che non sono a cedimento? non è meglio andare SEMPRE a cedimento o almeno quasi sempre?

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