Skeda massa..si accettano consigli, nn insulti!!! ;)

[ZickyFlex]

first day: petto + biceps
panca piana: 12,10,8,6
inclinata manubri: 12,10,8,6
croci inclinata: 3x10
dip: 3x sfinimento
-----
curl bilancere 3x10
curl concentrato 3x10

second day: gambe
squat: 12,10,8,6
leg press: 12,10,8,6
leg curl in piedi: 3x8
pressa polpacci: 3x12


third day: dorso + triceps
pulley: 12,10,8,6
rematori manubri: 12,10,8,6
let machine presa inversa: 4x10
-----
french press: 3x10
spinte cavo (fune): 3x10
dip: 3x sfinimento

Fourth day: spalle + trapezio
press manubri sopra la testa: 12,10,8,6
alzate laterali: 3x12
alzate frontali con bilancere: 3x10
tirate al mento: 3x10
scrollate: 3x10


Addominali: 2 giorni alternati (primo e terzo, o secondo e quarto)
crunch inverso: 4x20 in superset con crunch (4x20)


Si accettano consigli...nn mi proponete skede completamente differenti, al massimo correggetemi la mia, grazie maskiacci

[Angel of Love]

aggiungerei un curl con i manubri alternato per i bic....per il resto mi piace....ovviamente e' un mio umile parere..!!

[tigre82]

first day: petto + biceps
panca piana: 12,10,8,6
inclinata manubri: 12,10,8,6
croci inclinata: 3x10
dip: 3x sfinimento
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curl bilancere 3x10
curl concentrato 3x10
io farei 3x8 e aggiungerei un altro esercizio tipo curl con presa inversa per
allenare il muscola da tutte le angolazioni oppure presa a martello o panca Scott

second day: gambe
squat: 12,10,8,6
leg press: 12,10,8,6
leg curl in piedi: 3x8
pressa polpacci: 3x12 3x15


third day: dorso + triceps
pulley: 12,10,8,6
rematori manubri: 12,10,8,6
let machine presa inversa: 4x10
non c'è nessun esercizio con presa larga per "aprire" la schiena ma solo esercizi di spessore. Ora io non so se questa è una scelta perchè sei già ampio o no, comunque la lat machine la farei avanti e con presa larga
poi pulley e rematori con manubrio sono molto simili!
-----
french press: 3x10
spinte cavo (fune): 3x10
dip: 3x sfinimento
come per i bicipiti farei 3x8

Fourth day: spalle + trapezio
press manubri sopra la testa: 12,10,8,6
alzate laterali: 3x12
alzate frontali con bilancere: 3x10
tirate al mento: 3x10 3x15
scrollate: 3x10 3x15


Addominali: 2 giorni alternati (primo e terzo, o secondo e quarto)
crunch inverso: 4x20 in superset con crunch (4x20)


Si accettano consigli...nn mi proponete skede completamente differenti, al massimo correggetemi la mia, grazie maskiacci

Questi sono solo consigli su come farei io, ma non sono un esperto e soprattutto non conosco te e i tuoi obbiettivi, dai il giusto peso a quello che ti ho detto.
Ciao

[real_conan]

first day: petto + biceps
panca piana: 12,10,8,6
inclinata manubri: 12,10,8,6
croci inclinata: 3x10
dip: 3x sfinimento
-----
curl bilancere 3x10
curl concentrato 3x10

second day: gambe
squat: 12,10,8,6
leg press: 12,10,8,6
leg curl in piedi: 3x8
pressa polpacci: 3x12


third day: dorso + triceps
pulley: 12,10,8,6
rematori manubri: 12,10,8,6
let machine presa inversa: 4x10
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french press: 3x10
spinte cavo (fune): 3x10
dip: 3x sfinimento

Fourth day: spalle + trapezio
press manubri sopra la testa: 12,10,8,6
alzate laterali: 3x12
alzate frontali con bilancere: 3x10
tirate al mento: 3x10
scrollate: 3x10


Addominali: 2 giorni alternati (primo e terzo, o secondo e quarto)
crunch inverso: 4x20 in superset con crunch (4x20)


Si accettano consigli...nn mi proponete skede completamente differenti, al massimo correggetemi la mia, grazie maskiacci

la tabella non niente di particolare.io metterei un esercizio base per i tricipiti come la panca stretta.ai bicipiti aggiungerei in mezzo i curl su inclinata.penso sia dura fare dip dopo tutte quelle serie di pettorali.metterei più che altro un pullover.la trovo carente nei femorali e polpacci.per i dorsali metterei come primo esercizio un rematore con bilanciere.
sei di torino?dove ti alleni?

[ZickyFlex]

rispondo un po' a tutti...

per i bicipiti anke io ho sempre fatto 3 (se nn 4) esercizi...ma da quando sto su questo forum mi + sembrato di capire ke per i muscoli piccoli è preferibile farne solo 2. In caso contrario cmq aggiungerei curl manubri su inclinata (come ho sempre fatto).

@tigre82: con presa larga faccio il pulley (mi son dimenticato di scriverlo), va bene lo stesso???

@real conan: si sono di torino. Mi sono allenato per 4 mesi (anke se mi allenavo anke veros i 16 anni) in una palestra molto bella in barriera di milano, in via nicola porpora alla "Fitness Sport Gym". Ora finisco 2 mesi ke devo recuperare a Settimo Torinese in una palestra a dir poco skifosa e poi ritorno a novembre alla Fitness...

[MadBebe]

Mi sembra tanta roba.... io rimarrei tra le 15 serie.
Poi lo squat si fa o 2x10 o 1x20-max a carico fisso.

Mad

[elimax]

scusa i 12 10 8 6 ..son tutte serie a cedimento?quante ne porti a cedim ?idem x gli altri set

[ZickyFlex]

scusa i 12 10 8 6 ..son tutte serie a cedimento?quante ne porti a cedim ?idem x gli altri set

nn faccio serie a cedimento

i set da 12,10,8,6 sono con carico crescente

[ZickyFlex]

Mi sembra tanta roba.... io rimarrei tra le 15 serie.
Poi lo squat si fa o 2x10 o 1x20-max a carico fisso.

Mad

xkè "si fa"???

nn va bene come lo faccio, con carico crescente??

[MadBebe]

xkè "si fa"???

nn va bene come lo faccio, con carico crescente??

Lo squat, per come la penso io, va usato a carico fisso. Poi puoi usare il 10x10. il 5x5 o 2x20. Forse una cosa del genere a carico variabile si potrebbe anche ciclizzare magari per un breve periodo, ma si discosta molto dalla mia idea di esercizio.

Mad

P.S. io nn sono Dio in terra, quindi se te le provi e ti da ottimi risultati, quella è la strada giusta!

[elimax]

ma se non arrivi al cedimento quando ti fermi?

[tyler]

a cosa serve fare serie che non sono a cedimento? non è meglio andare SEMPRE a cedimento o almeno quasi sempre?