Dorsali

[Rimpoche]

Io ho notato che riesco ad ottenere un interessamento maggiore della parte bassa della schiena se eseguo le trazioni alla Lat machine usando al posto della normale sbarra il triangolo del pulley orizzontale. Forse mi sbaglio, ma tentare non nuoce. Almeno non più di tanto...

[il+grosso]

caro max io nel mio piccolo ti posso consigliare un allenamentino..se non oso troppo!!!!! ok?!
4 serie di lat davanti e non dietro 8 8 8 6
4 seri di pulley normale 8 8 8 6 e tre serie di rematori...ma alla morte tipo io che sono "piccino" faccio la prima con 28 poi 30 32 e 34, un braccio chiaramente per volta, a me questo allenamento funziona molto bene e ti dico che non assumone AAS ne proteine o integratori di nessun genere....

[Conan]

Accanna la lat machine che per crescere serve a poco o nulla e fatti 12 serie di sbarra (4 normali, 4 presa inversa e 4 con impugnatura parallela). Dopodicio' fatti 4 serie di rematore con bilancere alla morte e vedrai se crescono o no i dorsali...!
CONAN

[max_power]

Grazie dei consigli ragazzi !Siete fantastici oggi li metterò in pratica...

[Sauron]

Per il+grosso.
I casi sono due:
1)Cali il carico tra una serie e l' altra.
2)Lavori al di sotto delle tue possibilità
Una serie iniziale veramente "tirata" da 8 colpi, ti permette di fare, dopo un certo recupero, 5, forse 6 colpi.
Alla terza, se la fai, forse arrivi a 4.
Se ne fai di più, o hai diminuito il carico o la prima non hai tirato.
E non conta niente quanto sei forte.

Tu ti alleni con grandissimo numero di serie e di esercizi, ma se riesci a mantenere quei numeri, i motivi possono essere solo questi due.

Non prendertela, anch'io facevo lo stesso e crescevo, ma era all' inizio ed ero molto molto giovane.

Ciao.

[Sauron]

Per Conan.
La sbarra, anche per me è il meglio, però le serie sono troppe per il discorso di prima.
Se ne fai molte alla prima serie, il che equivale a lavorare a corpo libero, forse all' ultima ti tiri su 2 volte.
Ciao.

[Conan]

Io di solito faccio almeno 8 serie di sbarra ma a volte anche 12 con 1 minuto / 1 minuto e mezzo di recupero ed all'ultima delle 12 serie posso arrivare a farne massimo 5 o 6 pero' così mi trovo bene ed i miei dorsali crescono.

[pupperino]

Prova con le scrollate su panca inclinata o con il rematore prono su panca.

[Rimpoche]

X Conan
A me che sono un principiante consigli lo stesso le trazioni alla sbarra al posto della Lat machine?

[Conan]

Secondo me la sbarra e' senza dubbio il migliore esercizio per il dorso; provaci, cerca di tirarti su il piu' possibile anche se ne fai 4 o 5, fatti aiutare e fanne 2 negative con uno che ti tira su e tu scendi piano pinao. L'allenamento successivo vedrai che ne farai 2 in piu' e sara' un crescendo.

[Rimpoche]

Il problema era proprio quello del numero basso di ripetizioni. Avevo paura che poche ripetizioni (quelle massime che sono in grado di fare, appunto quattro o cinque) non fossero sufficienti a stimolare adeguatamente i dorsali. Seguirò il tuo consiglio e ti farò sapere. Grazie.

[mikeshell]

Originally posted by Rimpoche:
Io ho notato che riesco ad ottenere un interessamento maggiore della parte bassa della schiena se eseguo le trazioni alla Lat machine usando al posto della normale sbarra il triangolo del pulley orizzontale. Forse mi sbaglio, ma tentare non nuoce. Almeno non più di tanto...

No ... dovrebbe essre così. Più stringi l'impugnatura più lavorano i dorsali (ma anche i bicipiti, Nasser correggimi se sbaglio ).
Trovo ottimo il consiglio di Conan : trazioni alla sbarra ... magari anche solo negative (o qualcuno che ti aiuta o uno sgabellino).

Ciao
Mike

[Rimpoche]

Data la modestia della mia esperienza, suggerisco soluzioni soprattutto per sapere quanto può esserci di probabile. Precisazione necessaria dal momento che non intendo passare per presuntuoso al mio primo giorno di presenza in questo forum. Sciau belli!

[donpablo]

Il mio compagno di allenamento alla prima serie di trazioni fa anche 18 rip! Poi cala giustamente nelle successive, come ha detto Sauron.

[max_power]

Dorsali

Salve ragazzi!Volevo farvi una domanda !Non riesco a fare un allenamneto produttivo per i dorsali.Mi spiego meglio dopo l'allenamento sento solo il dolore al trapezio,ma non nella parte bassa,che a mio giudizio dev'essere quella che deve lavorare maggiormente,in quanto più importante al fine della cosidetta forma a triangolo della parte superiore.Come devo fare per farla lavorare al meglio ?
Datemi un consiglio o ancora meglio un esercizio spacca dorsali