Addominali

[ZickyFlex]

salve ragazzi, volevo kiedervi un parere: io alleno gli addominali tutti i giorni (e cioè 4 alla settimana) con questo programmino: 4x20 di alzate di gambe da sdraiato sopra la testa in superset con il crunch (ank'esso 4x20). Secondo voi per far crescere gli addominali il più possibile è preferibile allenarli meno di quanto faccia io?? (e per meno intendo il numero di volte alla settimana, nn la skeda in sè)


grazie

[River]

salve ragazzi, volevo kiedervi un parere: io alleno gli addominali tutti i giorni (e cioè 4 alla settimana) con questo programmino: 4x20 di alzate di gambe da sdraiato sopra la testa in superset con il crunch (ank'esso 4x20). Secondo voi per far crescere gli addominali il più possibile è preferibile allenarli meno di quanto faccia io?? (e per meno intendo il numero di volte alla settimana, nn la skeda in sè)


grazie

Ti sei già risposto... devi allenarli come un qualsisi altro muscolo, cercando di aumentare il peso...

Io trovo che però anche facendo una monoserie alla settimana a cedimento si ottengono buoni risultati... per questo non capisco il tuo 20x.... se a 20 non sei stanco che fai, ti fermi?? Io non li conto di solito... parto e mentre li faccio mi guardo intorno, sai, x vedere se ci sono gnocche...

[Socio]

Io alterno alti, bassi e twist con bastone.. in 3 sessioni differenti..
3 serie a cedimento, tutte con sovraccarico

[riky_ge_79]

io anche agli inizi li allenavo tutti i giorni ma cosi facendo non gli si da il tempo di crescere. Li alleno due volte la settimana adesso a cedimento. Un giorno alleno alti e bassi e l'altro laterali. Da quando faccio cosi i risultati sono venuti. Non starli a contare, cerca di sentirli piu che puoi e fermati solo quando li senti bruciare. Se sei gia definito falli piano e stai qualche secondo nella posizione e vedrai che li senti di brutto.

[Socio]

l'altro laterali

I laterali, li eviterei.. ti allargano il punto vita, e nn è bello per un bber

[riky_ge_79]

I laterali, li eviterei.. ti allargano il punto vita, e nn è bello per un bber

Nemmeno con un po' di twist col bastone?? Giusto per non far crollare il girovita.

[Uappo!]

allenare gli addominali 4 volte alla settimana è TROPPO!!!!!! Ricordati che l'addome è sempre un muscolo...tu alleni 4 volte la settimana il petto ? non credo ?

Quindi 2 volte va benissimo...e quelle 2 volte molto molto intenso. glie sercizi che sono elencati possono andar bene. Magari fatti anche un circuito di esercizi.

[Socio]

Nemmeno con un po' di twist col bastone?? Giusto per non far crollare il girovita.

Si si, il twist senz'altro... credevo parlassi di side bend o altro
Cmq nn è ke il girovita crolla, quando fai crunch o altri esercizi, stimoli ugualmente i laterali.. nn si ingrossano, ma restano tonici..
Il "crollo" eventualmente è dato dal grasso

[flex wheeler]

Si si, il twist senz'altro... credevo parlassi di side bend o altro
Cmq nn è ke il girovita crolla, quando fai crunch o altri esercizi, stimoli ugualmente i laterali.. nn si ingrossano, ma restano tonici..
Il "crollo" eventualmente è dato dal grasso

Socio ha ragione, gli addominali in quanto muscoli, anche loro hann obisogno di recupero per crescere, quindi non bisogna sovrallenarli. E' giusto anche il suo disocrso sul grasso, non è che se alleno di più l'addome dimagrisco sulla pancia. In realtà potrebbe sembrare così in quanto noi maschietti tendiamo ad accumulare grasso soprattutto nell' addome e nei fianchi!!!

[schwarz]

allenare gli addominali 4 volte alla settimana è TROPPO!!!!!! Ricordati che l'addome è sempre un muscolo...tu alleni 4 volte la settimana il petto ? non credo ?

Quindi 2 volte va benissimo...e quelle 2 volte molto molto intenso. glie sercizi che sono elencati possono andar bene. Magari fatti anche un circuito di esercizi.

Marcolì ma da quando, leggi anche 3d in sezioni diverse dalla caffetteria???

[schwarz]

Cmq tornando agli addominali...mi sembra sia gia' stato detto tutto, cmq con 3 serie di crunch inversi e 3 serie di crunch a acedimento, per 2 volte a settimana, e' + che sufficiente!!! anzi direi ottimo!!