commenti scheda fatta dal mio istruttore

[badboy]

dopo 2 mesi di palestra con un allenamento base il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda valutate un po'.
parto sempre con 5min. di bicicletta e un bel po' di crunch.

TAB a (GAMBE-PETTO-TRICIPITI)
-pressa 3*10,8,6
-squat alla macchina 3*10,8,6
-calf machine 3*12
-distensioni su panca 3*10,8,6
-distensioni su panca alta 3*10,8,6
-pectoral machine 3*10,8,6
-tricipiti con bilanciere 3*10,8,6
-tricipiti al pulley 3*10

TAB b (dorsali-spalle-bicipiti)
-lat machine con trazioni posteriori 3*10,8,6
-rematore 3*10,8,6
-lat machine con trazioni anteriri 3*10,8,6
-alzate laterali 3*10
-lento dietro 3*10,8,6
-alzate 90 2*10
-manubri alternati 3*8
bicipiti con bilanviere 3*10,8,6

Il tutto 2 volte alla settimana , sono serie in cui si diminuisce il numero di ripetizioni ( 10,8,6) ma si aumenta il peso.
A voi i consigli.
grazie

[swanz]

Ma con quasta scheda speri di aumentare di massa, o di avere effetti CATABOLICI?

Anche io prima mi allenavo così, ma solo ora mi accorgo che (forse) è troppo.

Magari sei easy-gainer e non hai bisogno di schede ultra corte, però se vuoi mantenere questo volume di allenamento, ti consiglio di fare 3giorni a settimana.Come fai a fere i trici bene se hai appena fatto bene il petto?
Come fai a fare i bici bene se hai appena massacrato i dorsali?

io ti consiglio una scheda + corta, ma se proprio vuoi continuare con questa (sia chiaro che anche io prima mi allenavo così e non mi trovavo poi tanto male), allora punta sui 3 giorni facendo:
-Petto, bicipiti
-Dorso, tricipiti
-Spalle,gambe.

Swanz

[STREGONE78]

Dopo 2 mesi di allenamento arrivare a scendere a 6 rep potrebbe portare qualche dolorino alle articolazioni, addirittura poi cio' accade in ogni esercizio.Mi raccomando la tecnica!!
Poi toglierei un esercizio per gruppo muscolare.
Ma stai tranquillo che avendo cominciato da 2 mesi avrai grandi risultati anche cosi'.Pero' se hai dolori fallo presente al tuo istruttore.

^^^^^^^STREGONE^^^^^^^

[STREGONE78]

2 volte a settimana.Cioe'? 2 volte la A e 2 volte la B??????? e' troppo.Ma su questo fatto sono abbastanza sicuro che il tuo istruttore non centri.Sei tu che preferisci andarci 4 volte in pale perke' credi ke sia meglio!!!!! sbaglio??????? lo so per esperienza con i miei pollastri ehehehe scusa se non e' cosi'! ciaooooooo

^^^^^^^STREGONE^^^^^^^

[badboy]

no intendo 2 volte alla settimana una volta tab a e l'altra tab b.
Ragazzi voglio partire bene fate pure le modifiche che voi ritenete opprtune voglio sentire ogni campana,poi valutare!

[*Winstrol*]

Originally posted by badboy:
no intendo 2 volte alla settimana una volta tab a e l'altra tab b.
Ragazzi voglio partire bene fate pure le modifiche che voi ritenete opprtune voglio sentire ogni campana,poi valutare!

SECONDO ME VA BENE...!!!

WINS..

[Kaiser Soze]

Per ora io leverei un esercizio per ciascun gruppo muscolare, più avanti quando aumenterai i carichi farei ulteriri tagli alla scheda.

Kaiser Soze

[Gawain]

Io farei queste modifiche

TAB a

-squat libero
-stacchi a g.t.
-rematore
-trazioni alla sbarra
-calf machine

TAB b
-distensioni su panca
-distensioni a presa stretta
-dip
-lento dietro
-L-fly
-crunch

[alefolgore]

io farei così
TAB a (GAMBE-PETTO-TRICIPITI)

-squat
- stacchi g.tese
-calf machine
-distensioni su panca
-distensioni su panca alta
-tricipiti con panca stretta


TAB b (dorsali-spalle-bicipiti)
-trazioni alla sbarra
-rematore
- lento avanti
-alzate 90
-bicipiti con bilanviere
- crunch

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Io farei queste modifiche

TAB a

-squat libero
-stacchi a g.t.
-rematore
-trazioni alla sbarra
-calf machine

TAB b
-distensioni su panca
-distensioni a presa stretta
-dip
-lento dietro
-L-fly
-crunch

Con queste modifiche ottieni sicuramente più equilibrio

Ciao

Doc


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[nandrobolik]

Per Quello che mi riguarda puo' andare bene...soprattutto perchè ti alleni solo 2 volte a settimana....!!Hai il giusto tempo per recuperare se ti alimenti bene...

[Gawain]

Attenzione alla corretta esecuzione degli stacchi a gambe tese.
Dopo lo squat avrai le gambe affaticate e l'esercizio dovrebbe richiedere più attenzione.

[badboy]

ragazzi scusate la domanda(solo 2 mesi di esp.) ma che esercizio e' il DIP,me lo potreste spiegare!
grazie

[badboy]

ah dimenticavo mi potreste dare anche un'indicazione del numero di serie e di ripetizione, come mi devo comportare con i carichi(ad esaurimento,serie piramidali....).
grazie

[Ospite]

Originally posted by badboy:
ragazzi scusate la domanda(solo 2 mesi di esp.) ma che esercizio e' il DIP,me lo potreste spiegare!
grazie

le dip sono distensioni alle parallele.