In che senso "intensità" ??

[polpy]

Sto parlando del BII.
Breve, so cosa vuol dire
Infrequente, pure

Ma cosa intendete per "intenso" ??

[Gawain]

Alcuni considerano l'intensità equivalente allo sforzo massimo alla fine della serie. Altri lo fanno corrispondere ad una certa percentuale del peso massimale che si riesce a sollevare su una singola ripetizione. La prima fazione è preoccupata del "volume". Affermano che ogni volume è un consunmo delle risorse e pertanto dovrebbe essere ridotto al minimo, usando preferibilmente quel che chiamano allenamento ad alta intensità, mentre l'altra fazione spesso afferma che in qualche modo sono necessari dei volumi più elevati (e spesso l'incapacità muscolare dovrebbe essere evitata).
In realtà le contrazioni muscolari coinvolgono vari sottosistemi biologici, e una procedura che sovraccarica un sottosistema può non sovraccaricarne un altro. Procedure differenti possono sovraccaricare differenti sottosistemi in gradi differenti. Per una definizione significativa di intensità dovremmo esprimerla in termini di marcatori biologici, non in termini di una certa percezione di uno sforzo. E quando riconosciamo che ci possono essere vari marcatori biologici ne consegue che dovremmo riconoscere che una procedura a "basso volume" può indurre un cambiamento maggiore in qualche marcatore di quello che farebbe un protocollo a "volume più alto".

[Infinite77]

Originally posted by Gawain:
Alcuni considerano l'intensità equivalente allo sforzo massimo alla fine della serie. Altri lo fanno corrispondere ad una certa percentuale del peso massimale che si riesce a sollevare su una singola ripetizione. La prima fazione è preoccupata del "volume". Affermano che ogni volume è un consunmo delle risorse e pertanto dovrebbe essere ridotto al minimo, usando preferibilmente quel che chiamano allenamento ad alta intensità, mentre l'altra fazione spesso afferma che in qualche modo sono necessari dei volumi più elevati (e spesso l'incapacità muscolare dovrebbe essere evitata).
In realtà le contrazioni muscolari coinvolgono vari sottosistemi biologici, e una procedura che sovraccarica un sottosistema può non sovraccaricarne un altro. Procedure differenti possono sovraccaricare differenti sottosistemi in gradi differenti. Per una definizione significativa di intensità dovremmo esprimerla in termini di marcatori biologici, non in termini di una certa percezione di uno sforzo. E quando riconosciamo che ci possono essere vari marcatori biologici ne consegue che dovremmo riconoscere che una procedura a "basso volume" può indurre un cambiamento maggiore in qualche marcatore di quello che farebbe un protocollo a "volume più alto".

Sir Gawain non poteva essere più preciso...
personalemte appartengo alla prima schiera!!
comunque io qualche dubbio l'avrei anche sul breve e intenso....non tutti la intendiamo allo stesso modo!!
x me una seduta di 15 min ogmi 4 giorni oltre ad essere improduttiva fa perdere anche il gusto ed il divertimento dell'allenamento!!
x infrequente intendo 2 3 volte a settimana,e x breve da 30 min a un'ora!