per wolverine
Ciao per farti capire un pochino ti descrivo più o meno ciò che faccio:
mi alleno solo lunedi e venerdi seguendo uno schema del genere:
A= petto, bicipiti
B= dorsali, tricipiti
C= gambe e spalle
e faccio lunedi A, venerdi B lunedi C, venerdi A, lunedi B.... e cosi' via in modo da fornire tutto il tempo necessario al recupero. Bisogna tenere presente che gli allenamenti sono molto molto intensi per cui anche molto stressanti. Per un natural il recupero e tutto!.
Utilizza per lo più esercizzi base e fai massimo 4 serie per i muscoli grandi(petto,dorsali,gambe) e due per i piccoli(spalle, tricipiti, bicipiti) intendo serie complessive per gruppo percui fai 2 esercizzi x 2 serie ciascuno! OK.
Anche io abbituato al tipo di allenamneto che fai tu sono rimasto molto scettico quando l'ho scoperto. Devi eseguire le serie dando il massimo già dalla prima Es:
curl con bilancere, metti un carico che ti consenta di eseguire circa 6 rip. lente e controllate, ossia 2 secondi per sollevare il carico e 4/5 per abbassarlo, una volta raggiunta l'incapacità muscolare fai 1 forzata, dopo di che lavora solo in negativo facendoti sollevare il carico totalmente da un compagno e trattenendo il più possibile la discesa (lo stimolo maggiore per la crescita si ha in fase negativa non positiva), questo fino a un cedimento muscolare completo (significa che devi continuare fino a che il bilancere non ti cade da solo.R iposa 1 minuto e fai l'altra serie allo stesso modo non dando troppa importanza al peso che può essere uguale. Questo tipo di esecuzione devi estenderlo a ogni esercizio di ogni gruppo. Prova e vedrai!!!!
ALLENARSI POCO PER CRESCERE TANTO!
mi alleno solo lunedi e venerdi seguendo uno schema del genere:
A= petto, bicipiti
B= dorsali, tricipiti
C= gambe e spalle
e faccio lunedi A, venerdi B lunedi C, venerdi A, lunedi B.... e cosi' via in modo da fornire tutto il tempo necessario al recupero. Bisogna tenere presente che gli allenamenti sono molto molto intensi per cui anche molto stressanti. Per un natural il recupero e tutto!.
Utilizza per lo più esercizzi base e fai massimo 4 serie per i muscoli grandi(petto,dorsali,gambe) e due per i piccoli(spalle, tricipiti, bicipiti) intendo serie complessive per gruppo percui fai 2 esercizzi x 2 serie ciascuno! OK.
Anche io abbituato al tipo di allenamneto che fai tu sono rimasto molto scettico quando l'ho scoperto. Devi eseguire le serie dando il massimo già dalla prima Es:
curl con bilancere, metti un carico che ti consenta di eseguire circa 6 rip. lente e controllate, ossia 2 secondi per sollevare il carico e 4/5 per abbassarlo, una volta raggiunta l'incapacità muscolare fai 1 forzata, dopo di che lavora solo in negativo facendoti sollevare il carico totalmente da un compagno e trattenendo il più possibile la discesa (lo stimolo maggiore per la crescita si ha in fase negativa non positiva), questo fino a un cedimento muscolare completo (significa che devi continuare fino a che il bilancere non ti cade da solo.R iposa 1 minuto e fai l'altra serie allo stesso modo non dando troppa importanza al peso che può essere uguale. Questo tipo di esecuzione devi estenderlo a ogni esercizio di ogni gruppo. Prova e vedrai!!!!
ALLENARSI POCO PER CRESCERE TANTO!